800 칼로리 다이어트의 열풍을 발견했을 것입니다.이 다이어트는 체중 감량에 도움이된다고 주장합니다. 800 칼로리 식사 계획은 종종 5: 2 스타일의 간헐적 단식 식단의 일부를 형성하는데, 이 식단에서는 일주일에 며칠 동안 800 칼로리를 줄이지 만 다른 5 일 동안 정상적으로 먹습니다.
단식은 종종 현명하지 않은 것으로 여겨졌지만 칼로리가 낮은 음식 섭취로 인한 긍정적 인 건강 영향을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다.
당뇨병 지원
Lancet 2018 년 2 월호에 대한 연구에 따르면 당뇨병을 앓고있는 사람들은 하루에 800 칼로리의 3 ~ 5 개월 동안 수분 섭취를하고 음식 섭취와 지원을 밟아 평균 체중이 10 킬로그램 (22 파운드) 감소한 것으로 나타났습니다.
시험을 시작한 환자의 거의 절반 (46 %)이 1 년 후 당뇨병에서 완화 된 반면, 4 %만이 대조군에서 완화되었다. 15 킬로그램 (33 파운드)을 더 많이 잃은 사람들의 10 ~ 86 % 중 거의 9 명이 당뇨병이 완화되었습니다.
그러나이 시험에 참여한 사람들은 의학적으로 감독되었다는 점에 유의해야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 충돌식이 요법으로 하루에 400 ~ 800 칼로리로 급격히 체중을 줄이면 다이어트를 중단 한 후 6 개월 이내에 체중이 빨리 회복 될 가능성이 높다고 말합니다.
: 800 칼로리 다이어트에서 무엇을 잃을까요?
저칼로리 다이어트 위험
영양 및 영양학 아카데미는 저칼로리식이를 지속적으로 섭취하면 신진 대사를 늦추고 정신력을 잃는 문제 (뇌에 제대로 작용하는 데 필요한 에너지가 없기 때문에)가 발생할 수 있다고 말합니다.
또한 아카데미에 따르면 800 칼로리 다이어트는 필요한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 식물성 화학 물질을 충분히 공급하지 못할 가능성이 높습니다.
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases에 따르면, 체중이 매우 빠르게 감소하면 담석의 위험도 증가 할 수 있습니다. 체중이 빨리 줄어들면 간이 담즙에 여분의 콜레스테롤을 방출합니다. 체중 감량이 빠르면 담낭이 제대로 비워지지 않을 수도 있습니다.
낮은 칼로리의 날
즉, 일주일에 2 일 저칼로리 일을하면 건강하고 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition) 의 2013 년 10 월호에 발표 된 한 연구에 따르면 여성은 일주일에 2 탄수화물 600 칼로리와 5 일 동안 "제한되지 않은"건강한 지중해 식 식단을 섭취 한 요법을 설명합니다.
결과는 이틀간 다이어트하는 사람의 65 %가 매일 칼로리를 조금씩 제한하려고하는 참가자의 40 %와 비교하여 체중을 성공적으로 잃은 것으로 나타났습니다. 이틀간의 다이어트 자들은 3 개월 동안 거의 두 배나 많은 지방 (4.4 파운드와 비교하여 8.1 파운드)을 잃었고, 표준 다이어트 자들보다 인슐린 저항성의 더 큰 감소를 달성함으로써 유방암의 위험을 줄였습니다.
하루에 단식 다이어트 메뉴의 예 (모든 칼로리 수는 USDA 데이터베이스에서 가져오고 하루에 최대 800 칼로리를 추가 할 수 있음)는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 삶은 계란 2 개 (142 칼로리)와 중간 크기 토마토 (22 칼로리)
- 점심: arugula 2 컵 (37 칼로리), 잣 1 테이블 스푼 (57 칼로리), 가벼운 이탈리아 드레싱 2 테이블 스푼 (29 칼로리), 스푼 파마산 치즈 (32 칼로리)
- 석식: 쌀과 고기 (259 칼로리)와 작은 바나나 (90 칼로리)를 넣은 1/2 피망
