운동 전, 운동 중 및 운동 후에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 45 분 미만의 운동에서 땀으로 인한 손실을 보충하는 가장 좋은 방법은 물입니다. 그러나 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 45 분에서 60 분을 초과하는 운동은 전해질을 잃어버린다는 것을 의미합니다. 땀으로 잃어버린 주요 전해질은 나트륨과 염화물입니다. 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 더 적은 양으로 손실됩니다. 이 전해질은 체액 균형을 유지하고 근육 수축과 신경 자극을 도와줍니다. 칼로리를 계산하는 경우 몇 가지 저칼로리 음료 중에서 선택하여 액체와 전해질을 보충 할 수 있습니다.
다이어트 스포츠 음료
다이어트 스포츠 음료는 전통적인 스포츠 음료의 칼로리의 일부로 전해질을 보충합니다. 시중에서 판매되는 여러 다이어트 스포츠 음료에는 칼로리가 없으며 땀으로 손실 된 대부분의 전해질이 포함됩니다. 음료에 포함 된 전해질을 확인하려면 성분 목록에서 "전해질 소스"를 확인하십시오. 스포츠 드링크 브랜드는 80 온스와 21g의 탄수화물을 함유 한 기존의 스포츠 드링크와 비교하여 12 온스당 30 칼로리와 7g의 탄수화물을 포함한 저칼로리 옵션을 제공합니다.
전해질 정제 및 분말
다이어트 스포츠 음료는 즉시 마실 준비가되어 있기 때문에 편리하지만 전해질 정제 및 파우더는 휴대용이므로 편리합니다. 선도적 인 전해질 태블릿 브랜드는 16 온스의 물을 균형 잡힌 전해질을 혼합하여 8 칼로리 음료로 변환합니다. 전해질 분말은 일반적으로 패킷 당 약 10 칼로리이며, 일부 브랜드에는 면역 강화 비타민 C, 아연 및 셀레늄이 포함됩니다. 방부제와 인공 성분을 피하려면 전해질 정제와 분말을 사용하는 것이 좋습니다.
코코넛 워터
코코넛 워터는 전해질과 탄수화물을 에너지로 보충하는 자연스러운 방법을 제공합니다. 젊고 녹색 코코넛 안에 들어있는이 물에는 8 온스 1 회당 45 ~ 50 칼로리와 9 ~ 11 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 영양 성분은 저칼로리 스포츠 음료와 유사하지만 코코넛 워터의 이점은 방부제가 부족하다는 것입니다. 코코넛 물은 단일 서빙 상자와 캔으로 제공됩니다. 칼로리와 포화 지방이 많은 코코넛 밀크를 구매하지 않도록 라벨을주의해서 읽으십시오.
저칼로리 스무디
수제 스무디는 방부제 및 설탕을 첨가하지 않고 전해질을 보충하는 저렴한 방법입니다. 운동 후 스무디에는 유체베이스, 과일 및 야채와 같은 몇 가지 성분 만 필요합니다.
물은 칼로리가 적은 스무디를 유지합니다. 약 155mg의 나트륨을 보충하기 위해 1 개의 대시 소금을 첨가하십시오. 소금을 추가로 필요로하지 않는 두 가지 다른 유체베이스 옵션은 우유 (소유, 두유 또는 아몬드 우유) 또는 무가당 코코넛 수입니다.
선호도에 따라 과일을 추가하십시오. 바나나, 딸기, 블루 베리, 오렌지는 다량의 칼륨을 공급합니다. 시금치 및 케일 공급 전해질, 비타민 A, C 및 K와 같은 잎이 많은 채소. 여분의 단백질을위한 선택적 성분에는 단백질 파우더, 땅콩 버터 또는 아몬드 버터가 포함됩니다. 그러나 이러한 성분은 일반적으로 100 ~ 200 칼로리를 추가하므로 하루의 총 칼로리 섭취량을 기준으로 스무디를 계산해야합니다.
