그것은 전통이됩니다: 당신은 달리기 타이츠 나 반바지를 입고, 신발을 묶고 하루 2 마일 달리는 의식에가는 문을 엽니 다. 어쩌면 달리기는 당신의 머리를 비우고 생각할 시간을 주거나, 더 활기차게 느끼거나 "주자 최고"의 틀림없는 돌진을 즐기기 때문에 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 그것이 당신 몸에서 일어나는 전부는 아닙니다. 당신이 그것을 모르더라도, 그 실행은 당신에게 선의의 세계를하고 있습니다.
팁
하루에 2 마일을 달리면 건강상의 이점 중 일부는 체중 감량, 심장 및 폐 기능 개선, 자연 기분 향상, 면역 체계 강화, 만성 질환의 위험 감소 및 더 긴 수명을 포함합니다.
체중 감량을 위해 달리기
체중 감량을 원한다면 달리기는 운동의 훌륭한 선택입니다. 땀을 흘리지 않는 좋은 신발과 옷 외에도 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 합리적으로 달리기 쉬운 지역에 거주하는 경우 헬스장 회원이 없어도 문 밖으로 나가 건강을 위해 달리 실 수 있습니다. 즉, 타원형 트레이너 또는 수영 랩을 사용하여 런닝 머신에서 하루 2 마일을 달리면 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 일반적으로 신체 활동이 아니라 건강에 가장 중요합니다.
그러나 달리기는 인상적인 칼로리 화상을 제공합니다. 정확한 수치는 체중, 체성분 및 성별을 포함한 여러 요인에 따라 다르지만 달리는 속도 는 말할 것도없고 하버드 건강 출판의 견적은 시작하기에 좋은 장소입니다. 12 분 마일에 해당), 2 마일 달리기를하면 약 160 칼로리가 연소됩니다. 6 마일 (10 마일 마일에 해당)까지 속도를 높이면 125 파운드의 사람이 2 마일에 약 200 칼로리를 태우며 185 파운드의 러너는 거의 300 칼로리를 태 웁니다.
적절한 수의 칼로리로 균형 잡힌 식단을 이미 먹고 있다면 한 달에 2 파운드 이상의 체중 감량을 할 수 있습니다. 비만 행동 연합은 체중이 5-10 % 감소하면 위험 감소 또는 심장병의 증상 관리 개선, 고혈압, 인슐린 저항성, 유형 등 매우 실질적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 지적합니다. 2 당뇨병, 폐쇄성 수면 무호흡증, 높은 콜레스테롤 및 일반적인 염증.
팁
체중 증가가 장기적으로 놀랍도록 빠르게 증가하는 것처럼 체중 감소도 마찬가지입니다. 1 년 동안 매일 달리는 습관을 유지하고 식단을 잘 유지한다고 가정하면 30 파운드 이상의 초과 지방을 태울 수 있습니다.
당신의 마음은 감사합니다
과도한 체지방을 잃어 버리면 심장 건강을 개선하는 데 많은 도움이 될 수 있지만, 이미 건강한 몸무게를 유지하더라도 심혈관 시스템에는 달리기가 좋습니다. 뉴질랜드 저널 Sports Medicine 의 2015 년 10 월호에 발표 된 메타 분석에 따르면, 일주일에 5.6 ~ 12.3 마일을 달리고 활동하지는 않지만 건강한 개인은 전체 체질량과 체지방, 특히 휴식중인 심박수를 현저하게 감소 시켰습니다. 그리고 그들의 트리글리세리드 수치.
메타 분석의 저자는 또한 정기적 인 달리기는 대상의 최대 산소 섭취, 또는 VO2max를 현저하게 증가 시켰으며, 또한 그들의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가 시켰다는 것에 주목한다.
더 나은 분위기를 위해 달리기
달리기는 마음에 좋지 않습니다. 기분에 좋습니다. Journal of Psychiatric Research의 2016 년 6 월호에 발표 된 메타 분석에 따르면, 규칙적인 중등도 또는 격렬한 유산소 운동은 우울증에 걸린 사람들에게 상당한 항우울제 효과가 있습니다. 실제로 저자들은 우울증에 대항하기위한 유산소 운동의 잠재적 영향이 과거에 출판 편견으로 인해 과소보고되었을 수 있다고 지적했다.
우울증과 불안을 치료하기 위해 규칙적인 신체 활동 (달리기 포함)이 권장됩니다. Mayo Clinic은 불안, 우울증 및 운동의 연관성이 완전히 명확하지는 않지만, 운동이 이러한 상태의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 엔돌핀 (뇌의 자연적인 "느낌이 좋은"화학 물질)을 방출하는 것을 포함합니다. 정신적, 정서적 고통을 유발하는 모든 일을 염두에두고 자신감을 키우고 건강한 사회 기회를 제공하며 건강한 대처 메커니즘을 제공하십시오.
팁
자연 픽업을 원할 때마다 하프 마라톤을 뛸 필요가 없습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)는 5 분의 유산소 운동이 항 불안 효과를 자극하는 데 필요한 전부라고 지적했다.
달리기와 같은 정기적 인 유산소 운동이 두뇌를 최고의 상태로 유지하는 데 도움이되는 또 다른 방법이 있습니다. 신경 과의 2019 년 2 월호에 발표 된 연구에서 연구자들은 유산소 운동이 나이가 증가함에 따라 운동의 유익한 효과가 확대되는 것처럼 보이지만 20 세 미만의 개인의 뇌 건강과인지에 크게 기여한 것으로 나타났습니다.
삶의 질
열렬한 주자라면 규칙적인 심혈관 운동이 삶의 질을 유지하는 데 중요하다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그 중 일부는 규칙적으로 운동하면 나중에 건강을 유지하는 데 필요한 체력과 건강을 제공하기 때문입니다. 많은 주자들도 외출 시간을 생각, "나"시간, 또는 그 당시 느끼고있는 것의 출구로 사용합니다.
그러나 달리기는 단순히 삶의 질을 즐기기에 충분할만큼 오랫동안 여기 있을 확률을 높일 수 있습니다. Journal of the American College of Cardiology의 2014 년 8 월호에 발표 된 리뷰에 따르면, 러너는 비 러너에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30 % 낮고 심혈관 사망 위험이 45 % 낮습니다. 그리고 Mayo Clinic Proceedings 의 2015 년 11 월호에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 6 마일 만 달리면 인생에 몇 년이 더 걸릴 수 있으며 정기적 인 에어로빅 운동은 여러 만성 질환의 위험을 감소시킵니다.
팁
달리기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 면역 체계를 강화하여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 달리기는 체중을 지탱하기 때문에 하체의 골밀도를 향상 시키거나 유지할 수도 있습니다.
명심해야 할 것들
달리기는 건강과 건강을 유지하는 좋은 방법이지만 조심해야 할 몇 가지 단점이 있습니다. 첫 번째는 달리기는 매우 효과적인 운동이며 모든 사람이 이런 종류의 운동을 잘 견뎌내는 것은 아닙니다. 임팩트가 심한 운동을하지 못하게하는 뼈, 관절 또는 근육 상태가 있거나 체중이 충분하지 않으면 타원형 트레이너에서 달리기를하거나 부양 벨트를 착용하고 조깅을 고려하십시오. 풀.
조심해야 할 또 다른 것은 과잉 훈련입니다. 러너의 최고는 실제 현상이지만 수면 장애, 성능 저하, 비정상적인 피로, 긴 회복 시간 및 잔소리 부상과 같은 증상은 모두 과도한 훈련으로 인해 발생할 수 있습니다.
그러나 하루 2 마일을 달리는 것은 과잉 훈련을 의미합니까? 그것은 당신의 체력 수준에 달려 있습니다. 초보자라면 아주 좋을 것입니다. 따라서 달리기를 처음 시작하는 경우 조금씩 (예를 들어, 일주일에 세 번 2 마일 달리기를 시작하는 등) 시작한 다음 몸의 강도와 빈도를 점차적으로 높이십시오. 운동을 조정합니다. 이것은 또한 새로운 운동 요법에서 너무 빨리 다룰 때 때때로 발생하는 통증을 피하는 데 도움이됩니다.
