윗팔에 원하는 것보다 흔들림과 흔들림이 조금만 있다면, 혼자가 아닙니다. 할 수있는 일이 많습니다. 그러나 당신이 할 수없는 한 가지는 팔과 같은 신체의 한 지점에서 마 법적으로 지방을 감소시킵니다. 대신, 건강한식이 요법의 지방 연소 칼로리 결핍과 심혈관 운동을 결합하여 지방을 태우고 저항 훈련을 통해 근육을 강화하십시오.
칼로리 화상을 느끼십시오
신체가 지방을 태우는 부위를 골라 선택할 수는 없지만 충분한 습관을 유지하면 팔에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 몸의 어느 곳에서나 지방을 태우려면 칼로리 결핍으로 알려진 것을 확립해야합니다. 이것은 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미하므로 신체는 저장된 체지방을 에너지 원으로 전환하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.
예를 들어, 2, 500 칼로리 다이어트를하고 있지만 기초 대사율과 운동을 포함한 일상 활동 사이에서 하루에 2, 000 칼로리 만 태우는 경우 실제로 칼로리 잉여가되어 체중이 늘어납니다.
팁
결국 팔 체중 감량을 달성하기 위해 칼로리 부족을 설정해야하지만, 굶어서는 안됩니다. 특히 근력 운동과 심장 강화 운동을 추가 할 때 신진 대사를 유지하려면 몸에 건강에 좋은 연료가 많이 필요하므로 통 곡물, 과일, 채소, 생선, 살코기 또는 기타 건강한 단백질 공급원에 건강한 식단을 집중하십시오.
Cardio 시작하기
식이 요법을 건강하게 조정하거나 대체하는 것과 함께, 심장 또는 유산소 운동으로도 알려진 심혈관 운동은 칼로리 부족을 설정하는 일반적인 방법입니다. 걷기, 조깅 또는 달리기 등의 운동에는 사이클링, 수영 또는 미용 체조뿐만 아니라 운동화 외에 장비가 필요하지 않습니다. 썰매조차도 언덕 꼭대기까지 하이킹하는 데 필요한 모든 작업으로 인해 훌륭한 운동 세션이 될 수 있습니다.
일반적으로 신체의 큰 근육이 리드미컬하게 움직이고 오랫동안 지속되면 체중 감량에 좋은 운동입니다.
뚱뚱한 팔을 Fab 팔로 바꾸기
상완이 필요 이상으로 지방을 더 많이 느끼는 것처럼 느껴지더라도 근육이 약간 아래에 있습니다. 칼로리 부족에 대해 부지런히 노력하고 팔을 포함하여 몸 전체의 지방이 녹 으면서 근육의 모양과 정의를 더 많이 볼 수 있습니다. 기본적인 저항 훈련과 함께 그 정의를 도울 수 있습니다.
팔 근육을 만들기 위해 체중 감량 목표에 도달 할 때까지 기다리지 마십시오. 이제 전략적인 팔 강화 운동을 시작하면 찾고있는 특정 팔로 부스트 할 수있을뿐만 아니라 휴식 중에도 여분의 칼로리를 태우는 전체 근육을 만들어 전반적인 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
팔 운동과 스쿼트, 폐, 벤치 프레스 및 위도 풀다운과 같은 전신 체력 단련 운동을 결합하면 더 많은 신진 대사를 제공하고 원하는 모든 것을 할 수있는 강력하고 건강한 몸을 만들 수 있습니다..
팁
역도를하면 몸이 너무 커져서 남자처럼 보일 까봐 걱정하는 여성이 있습니까? 걱정하지 마십시오. 여성은 일반적으로 남성만큼 근육을 꾸릴 호르몬 구성이 없습니다.
팔 근육 운동
팔뚝의 크기를 마술처럼 줄여주는 운동은 하나도 없지만 다음과 같은 운동을 선택하면 팔 근육의 톤과 모양이 도움이되어 과도한 지방을 잃을 때 더욱 단단하게 보입니다. 많은 사람들이 과도한 뒤죽박죽을 없애기 위해 팔 뒤쪽에 삼두근 근육을 목표로 삼고 있다고 생각하지만, 이두근도 작동하도록하십시오.
또한 두 팔을 똑같이 사용하십시오. 좋은 형태로 8 번에서 12 번까지 반복 할 수 있어야합니다. 그 이상을 관리 할 수있게되면 더 무겁거나 더 어려운 운동으로 업그레이드해야합니다.
삼두근 킥백
이 삼두근 운동에 필요한 것은 몸무게와 지지대에 사용할 수있는 손 무게와 벤치 또는 기타 평평한 표면입니다.
왼쪽 팔을 움직이려면 오른쪽 무릎을 벤치에 놓고 엉덩이에서 앞으로 힌지로 묶어 오른손을 벤치에서 받쳐 몸통이 바닥과 수평이되도록합니다.
왼손으로 몸무게를 잡고 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 팔꿈치가 몸에 나올 때까지 팔을 곧게 펴면서 팔을 똑바로 세울 때 팔꿈치가 고정되어 있다고 상상해보십시오. 팔을 구부릴 때 팔꿈치를 제자리에 유지하고 손을 시작 위치로 낮추어 반복을 완료하십시오.
벤치 딥
이 운동은 또한 삼두근에도 효과가 있지만 손 무게는 필요하지 않습니다. 그러나 벤치, 튼튼한 의자 또는 받침대로 사용할 수있는 다른 물체가 필요합니다.
벤치 나 의자에 앉히고 양손을 옆에 두십시오. 손가락은 시트 앞면을 덮습니다. 엉덩이를 시트의 가장자리에서 앞으로 내밀고 다리와 발을 사용하여 나머지 부분을 받치도록 팔에 체중을가하십시오. 발을 편안하게 앞으로 걷습니다. 따라서 벤치 앞에서 몸을 내릴 공간이 있습니다.
일단 팔꿈치를 구부리면 팔꿈치에 어깨가 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부린 다음 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중 엉덩이를 벤치 가까이에두고 어깨의 불편 함을 피하기 위해 운동 범위를 제한하십시오.
이두박근
팔뚝 앞부분의 근육 인 팔뚝을 움직이려면 한 쌍의 손 무게 또는 바벨이 필요합니다. 하단 손잡이로 무게 또는 막대를 잡고 손바닥이 앞을 향하게하고 무게가 허벅지 상단에 닿도록합니다.
팔꿈치에서 팔을 구부리거나 무게를 말리거나 어깨를 향해 바를 때 코어 근육을 단단히 유지하고 몸통을 똑바로 세우십시오. 반복을 완료하려면 가중치를 낮추십시오.
