체중이 줄고 배가 줄어들었지만, 배꼽 바로 아래에있는 지방 주머니는 버리지 않습니다. 하복부 크런치는 근육을 만들기 위해 고안되었으므로 지방 아래에서 근육을 훈련시킬 때 부위가 더 많이 돌출 될 수 있습니다. 이 완고한 지역은 결국 전반적인 체지방 감소를 강조하는 식사 및 운동 계획에 대응해야합니다. 매우 평평한 배를 얻고 배꼽 바로 아래의 지방을 제거하려면 여성의 20 % 또는 남성의 10 % 미만의 체지방 백분율을 목표로하십시오.
배꼽 아래 지방에 대하여
배 지방은 피하 지방, 피부 바로 아래에 있고 부드럽고 핀치 할 수있는 느낌과 깊은 내장 지방으로 구성됩니다. 먼저 내장 지방을 잃는 것에 중점을 두어 전통 저칼로리 다이어트, 더 깨끗한 식사 및 규칙적인 운동에 잘 반응합니다. 당신이 그것을 잃어버린 경우, 당신은 당신의 배꼽 바로 아래 피하 지방이 더 완고한 것을 알 수 있습니다. 그러나 피하 지방은 미용적인 문제입니다. 심부 내장 지방은 만성 질환의 위험을 증가시키는 원인입니다.
복부 운동은 지방을 태우지 않으며 근육을 형성합니다. 경련, 다리 리프트 및 비틀림이 발생할 수 있지만, 배꼽 아래 영역을 덮고있는 체지방이 있으면 결과를 볼 수 없습니다. 얇을 수는 있지만 여전히 체지방 비율이 높습니다. 당신의 유전자는 또한 지방을 잃는 패턴에 영향을줍니다. 건강한 체중을 가진 많은 사람들은 지방 저장의 마지막 부분으로 배꼽 바로 위와 아래의 지방에 매달립니다.
커밋 준비
대부분의 사람들이 건강한 체중을 가지려면 관리 가능한식이 변화와 운동 수준이 필요합니다. 당신이 그것을 달성하고 배꼽 바로 아래와 같이 뚱뚱한 저장 장소를 해결하기 위해 더 많은 것을 배워야하는 경우, 식이 요법 초점과 체력 결정이 더 많이 걸립니다. 당신은 운동을 건너 뛸 수 없습니다, 치트 일 또는 파티 열심히.
날씬해 질 가능성을 높이는 추가 단계에는 매일 충분한 물을 마시고, 밤에 7-9 시간의 수면을 취하고 생활 습관 스트레스를 줄이는 것이 포함됩니다. 당신이 건강한 체중에 있다면, 배꼽 아래에서 주머니를 잃어 버리는 것이 추가 노력의 가치가 있는지 고려하십시오.
마른 몸매를 갖도록 식단을 수정하십시오
체중과 상당한 배꼽 지방을 잃기위한 조치를 취했다면, 배꼽 아래의 지방을 잃기 위해 체중을 유지해야합니다. 전체 음식 만 포함하고, 단 음료를 금지하고, 대부분의 식당 음식을 피하는보다 엄격한 식단을 따르십시오. 식사는 주로 닭 가슴살 또는 흰살 생선과 같은 구운 또는 구운 단백질, 소량의 현미 또는 고구마, 찐 녹색 채소 또는 레몬 주스와 올리브 오일로 만든 사이드 샐러드로 구성됩니다.
시선을 사로 잡는 부분의 크기와 가공 식품을 피하는 것만으로는 지방의 마지막 주머니를 잃을만큼 충분하지 않습니다. 당신은 전체 음식, 부분 통제 계획에 완전히 부합해야합니다. 칼로리 예산을 초과하지 않도록 서빙을 정확하게 측정해야합니다. 5-6 개의 작은 식사는 더 엄격한 메뉴를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 마지막 지방을 잃으면 서 하루에 250 칼로리의 적당한 칼로리 결핍을 목표로 할 수도 있습니다. 결손이 너무 많으면 근육량의 성장이 억제되어 지방을보다 효율적으로 태우고 기댈 수 있으며 낮은 배에서 지방을 조금씩 잃어 버리는 데 도움이됩니다.
지방 제거 운동
더 많은 지방을 태우고 더 날씬한 프레임을 얻으려면 매주 2 ~ 3 회 심장 운동 세션을 고강도 인터벌 트레이닝으로 구성하십시오. 워밍업 후 휴식 간격을두고 짧은 기간 동안 극도로 높은 강도의 심혈관 활동이 번갈아 나타납니다. 예를 들어, 4 분 동안 전체 강도로 순환 한 다음 2 분 동안 천천히 페달을 밟습니다. 운동하는 동안 반복하십시오. 2011 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 한 논문은이 운동 방식이 지방을 가장 효과적으로 태운다는 것을 보여주는 상당량의 연구를 검토했습니다.
배꼽 아래 지방 주머니를 잃어 버리기 위해서는 저항 훈련도 필수적입니다. 마른 근육 대 지방 질량의 비율을 향상시키기 위해 모든 주요 근육 그룹을 다루십시오. 널빤지, 다리 높이기 등의 복부 운동은 일상 생활에 포함시켜야하지만, 폐, 스쿼트, 데 드리프트 및 풀업과 같은 크고 기능적인 움직임에도 중점을 두어야합니다.
