체력 수준에 관계없이 모든 유형의 신체 훈련 또는 운동 프로그램에서 따라야 할 7 가지 원칙이 있습니다. "US Army Fitness Training Handbook"에 제시된 바와 같이, 이 7 가지 원칙은 진행, 규칙 성, 과부하, 다양성, 회복, 균형 및 특이성을 나타내는 약어 인 PROVRBS로도 알려져 있습니다.
진행
체력 수준을 높이려면 신체 훈련 루틴의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘려야합니다. 로버트 스털링 러쉬 (Robert Sterling Rush)의 저서 인 "Enlisted Soldier 's Guide"에 따르면, 10 일마다 심장 호흡기 및 근육 능력을 약 10 % 증가시켜 안전한 수준의 진전을 달성 할 수 있습니다.
정격
운동이 규칙적인 간격으로 일관된 운동 요법을 유지하는 것도 중요합니다. 신체 훈련은 이상적으로 매주 3 회에서 5 회 사이에 이루어져야합니다. 또한 신체 훈련 중 최대 용량으로 작동하려면 충분한 수면을 취하고 올바르게 먹는 것이 중요합니다.
초과 적재
"미국 육군 피트니스 훈련 핸드북"에 따르면 과부하는 운동 세션의 작업량이 신체에 대한 정상적인 요구를 초과 할 때 발생합니다. 이것은 당신 자신의 심장이 최대 용량의 상대적으로 높은 비율로 작동하도록 밀어 붙입니다. 그러나 적절한 강도 수준을 결정하는 것은 연령, 체중 및 전반적인 체력 수준을 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 근육이 고장 나도록 운동 할 때 근력과 지구력 훈련 중에 과부하가 발생합니다.
종류
매번 같은 루틴을 수행하면 물리 훈련에 지루해지기 쉽습니다. 따라서 트레이닝 루틴을 해체하고 다른 활동을 포함 시켜서 사물을 혼합하는 것이 중요합니다. 이것은 지루함을 예방할뿐만 아니라 동기를 높이고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
회복
이 시간 동안 근육 손상이 복구되고 폐기물이 대사되기 때문에 신체 훈련 사이의 휴식 기간은 훈련 자체만큼이나 중요합니다. 최적의 회복 시간은 운동 후 24 시간에서 48 시간 사이입니다. 더 쉬운 훈련 일로 더 어려운 훈련 일을 교대하거나 근육 그룹을 번갈아 가면서 회복 할 수도 있습니다. 부적절한 회복은 근육 피로를 유발하여 후속 부상의 가능성을 높입니다.
균형
신체 훈련 프로그램을 조정할 때는 균형 잡힌 피트니스 수준을 달성하기 위해 신체의 모든 영역을 균등하게 운동하는 것이 중요합니다. 예를 들어 "병원 병사 안내서"에 러쉬 (Rush)를 쓰면 상체와 하체의 일상과 균형을 유지하고 가능한 한 빨리 달리기 위해 스프린트로 달리는 지구력을 균형있게 유지해야합니다.
특성
마지막 교장은 특이성으로, 훈련 중 특정 능력에 집중하도록 조언함으로써 이전의 균형 원칙과 모순되는 것처럼 보입니다. 그러나 더 구체적으로, 구체적 원리는 특정 목표를 향해 훈련을 구성하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 목표가 더 나은 러너가되는 것이 목표라면 수영이나 자전거 타기와 같은 활동은이 목표를 효율적으로 달성하는 데 도움이되지 않기 때문에 훈련은 달리기에 집중해야합니다.
