달리기가 아닌 경우 5 심장 운동

심장은 심장을 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 또한 에너지 수준을 높이고 신진 대사를 하루 종일 계속 유지할 수 있습니다.

심장 운동의 전부 또는 일부를 위해 러닝 머신에 의존 할 필요는 없습니다. 크레딧: Tone It Up

Tone It Up에서는 일주일에 4-6 일 동안 어떤 형태의 심장을 얻는 것을 좋아합니다. 우리는 디딜 방아를 좋아하지만 그것을 바꾸는 것도 재미 있습니다. 유산소 운동을 바꾸면 지루해지지 않으며 실제로 운동 계획을 고수 할 가능성이 높아집니다. 런닝 머신에 발을 딛지 않고도 유산소 운동을하는 가장 좋아하는 방법을 확인하십시오.

1. 자전거

자전거는 주요 칼로리를 태우고 하체를 토닝하는 동안 야외에서 대자연을 즐기는 놀라운 방법입니다. 평소 걷기 또는 달리기를 전환하면 체력을 높이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 친구와 함께 자전거를 타면 커피 숍이나 공원으로 향합니다. 20 ~ 40 분 정도 타십시오.

당신의 핵심을 뛰어 넘어 체력을 키우십시오. 크레딧: Tone It Up

2. 줄넘기

이 줄넘기 루틴으로 몸의 모든 부분을 조각하십시오. 그것은 당신의 핵심을 밝게하고 체력을 구축하는 킬러 심장 운동입니다. 당신은 당신의 심장 박동을 유지하기 위해 체중 운동 사이에 밧줄을 뛰어 넘을 수 있습니다. 우리는 여행 할 때 항상 줄넘기를 가지고 어디에서든 심장 운동을 할 수 있습니다.

3. 고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 하루 종일 에너지가 필요한 운동입니다. 운동의 짧은 버스트와 토탈 바디 토닝이 결합되어 운동이 끝난 후 오랫동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 완벽한 해변 운동을 위해 Sandy Sweat HIIT 루틴을 사용해보십시오.

4. 계단

계단 운동으로 심장을 강화하십시오. 계단 루틴은 몸 전체를 조각하고 심박수를 높이기 때문에 우리가 가장 좋아하는 전리품 및 심장 운동 중 하나입니다. 체육관에서 땀을 흘리거나 야외 에서이 루틴을 취할 수 있습니다.

5. 킥복싱

킥복싱은 매우 효과적인 심장 운동으로, 총체적인 멍청이처럼 느끼게합니다. 짧은 휴식 시간과 높은 에너지 파열로 몸 전체를 움직이고 칼로리를 토치 할 수 있습니다. 자세, 소화 및 호흡을 개선하는 데 도움이되는 추가 코어 토닝도 얻을 수 있습니다. 이 킥복싱 루틴을 시도해 야윈 근육을 조각하고 신진 대사를 시작하십시오.