간헐적 단식을 할 때 무엇을 마실 수 있습니까?

당신은 이미 금식 다이어트의 특정 시간 동안 아무것도 먹을 수 없다는 것을 알고 있을지 모르지만, "간헐적 인 금식을 할 때 무엇을 마실 수 있습니까?"

물은 이상적인 간헐적 음료 음료 선택입니다. 크레딧: seb_ra / iStock / GettyImages

단식 기간 동안 음식을 완전히 먹지 않아도되지만 금식을 방해하지 않는 몇 가지 음료 옵션이 있습니다. 원하는만큼 물 (일반 또는 탄산), 레몬 수, 무가당 차 및 블랙 커피를 마실 수 있습니다.

팁

간헐적으로 단식하는 동안 물이 가장 좋은 음료 선택입니다. 평범한 물을 원하지 않으면 약간의 신선한 레몬이나 민트를 첨가하여 맛을 내십시오. 블랙 커피와 무가당 차를 마실 수도 있습니다.

간헐적 단식의 기초

간헐적 단식은 단순히 먹는 것이 아닙니다 . 목표는 칼로리 제한이 아닙니다. 목표는 몸을 소화하지 않고 정화에 집중할 수 있도록 음식에서 몸을 쉬게하는 것입니다.

당신의 몸은 끊임없이 기능 장애가되거나 죽는 단백질과 다른 구조를 가지고 있습니다. 이것은 나쁜 것이 아닙니다. 최적의 건강을 위해 필요한 과정입니다. 그러나, 이들 죽은 조직이 신체에서 제거되지 않으면, 세포 사멸을 야기하고, 세포 및 기관 기능 저하에 기여하며, 심지어 암이 될 수있다. 자가 포식이라는 과정을 입력하십시오.

자가 포식의 중요성

자가 포식 동안, 신체는 세포의 일부와 손상된 단백질을 잠재적으로 해로운 것으로 표시합니다. 신체가이 메시지를 받으면 손상된 부품이 제거됩니다. 이것은 세포 세정 또는 해독의 한 형태입니다.

그러나, 자가 포식이 시작되지 않으면, 이들 죽은 단백질 및 손상된 단백질은 신체에 축적된다. 단식은자가 포식을 자극하는 가장 효과적인 방법입니다. 운동과 케토시스를 통해자가 포식을 증가시킬 수도 있지만, 금식만큼 효과적이지 않습니다.

무엇을 마실 수 있습니까?

금식의 기본을 이해 했으므로 금식 중에 무엇을 마실 수 있습니까? 최선의 선택은 항상 물입니다. 설탕이 첨가되지 않는 한 물은 평범하거나 탄산이 될 수 있습니다. 약간의 신선한 레몬으로 물을 맛볼 수도 있습니다.

목표는 체중의 절반 이상을 온스로 마시는 것입니다. 즉, 체중이 150 파운드이면 금식에 좋은 음료 외에 75 온스의 물을 마셔야합니다.

물이 왜 그렇게 중요한가?

수분을 섭취하면 굶주림을 억제하여 단식을 쉽게 유지할 수 있지만 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다. 식수는 관절에 윤활유를 공급하고 체온을 조절하며 소화 시스템을 규칙적으로 유지합니다.

물은 또한 세포로 산소와 다른 영양소를 운반하고 몸에서 폐기물을 씻어 내고 건강한 혈압을 유지하도록 도와줍니다.

탄산수 대. 맛을 낸 물

간헐적 단식시 탄산수 또는 탄산수를 사용할 수 있지만 라벨을 읽는 데주의를 기울여야합니다. 진정한 탄산수에는 감미료가 첨가되어 있지 않지만 맛이 좋은 물 음료에는 혼잡하기 쉽습니다.

성분 목록을 읽고 아스파탐 또는 수크랄로스와 같은 설탕 또는 인공 감미료 가 첨가 된 것을 피하십시오. 스테비아와 같은 천연 무 칼로리 감미료로 맛을 낸 물조차도 설탕 갈망을 시작하여 금식을 더 어렵게 만듭니다.

천연 향료 또는 과일 에센스 만 함유 된 일반 탄산수 또는 탄산수를 선택하십시오.

물만 마실 수 있습니까?

음료를 선택할 때 물이 왕이되어야하지만 다음과 같이 마실 수도 있습니다.

블랙 커피
초본 차
홍차
녹차

블랙 커피는 빨리 빠지거나 케토시스에서 벗어날 수 없습니다. 실제로, 2017 년 기초 및 임상 생리학 및 약리학 저널에 발표 된 보고서에 따르면 카페인은 신진 대사를 증가시켜 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 블랙 커피는 또한 식욕을 억제하여 아침을 훨씬 더 잘 관리 할 수있게 해줍니다.

하지만 검은 색인 것이 중요합니다. 커피에 크림, 우유 및 / 또는 설탕을 첨가하면 금식이 중단됩니다.

커피를 마시다

간헐적으로 단식하는 동안 블랙 커피를 마셔도 괜찮지 만 선외로 가지 마십시오. 커피가 너무 많으면 특히 카페인에 민감한 경우 불안 함, 불안 함 및 약함을 느낄 수 있습니다. 늦은 시간에 커피를 마시면 수면 의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

또한, 공복에 커피를 마실 것이므로, 식사를하고 배가 가득 찼을 때보 다 카페인이 혈류에 더 빨리 들어갑니다. 하루에 한두 컵 정도 찌르십시오. 그 이상을 원한다면 디 카페 커피로 바꾸십시오.

단 음료를 피해야합니까?

미국인들이 평균적으로 먹는 막대한 양의 설탕 때문에, 대부분의 사람들은 에너지 대신 지방산 대신 포도당에 의존하게되었습니다. 모든 슈퍼마켓, 식료품 점 및 커피 숍은 풍부한 단 음식과 음료를 판매합니다. 많은 양의 설탕을 섭취 할 때 설탕이 에너지로 활용되지 않으면 신체가이를 분해하여 결국 체지방 으로 저장합니다.

또한, 대부분의 음료에서 발견되는 정제 된 설탕은 빠르게 분해되어 혈당과 인슐린 수치를 급상승합니다. 또한 중독성이 강합니다. 당신의 몸은 더 이상 원하는 것이 아니라 더 많이 필요 합니다. 실제로, 2013 년 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견에 발표 된 리뷰에 따르면, 설탕과 단 음료 및 식품은 중독성 약물에 의해 유발 된 반응과 비교할 수있는 뇌에서 보상 및 갈망 반응을 유발하여주기를 계속합니다.

단 음료를 마시고 빨리 소화하고 남은 음식을 체지방으로 저장하십시오. 혈당이 처음으로 급증한 후에는 급격히 하락하여 더 많이 먹어야합니까? 더 많은 지방을 저장합니다. 이 때문에 금식 여부에 관계없이 탄산 음료, 레모네이드, 과일 주스, 단맛을 낸 아이 스티, 심지어 일부 kombucha와 같은 단 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 소다는 어떻습니까?

다이어트 소다에는 설탕, 칼로리 또는 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 금식해도 괜찮은 것처럼 보이지만 그렇게 간단하지는 않습니다. 다이어트 소다 및 기타 다이어트 음료는 인공 감미료 로 채워져 설탕 갈망을 크게 증가시켜 금식을 더욱 어렵게 만듭니다. 인공 감미료는 또한 인슐린 저항성을 증가시켜 체중 감량을 어렵게하고 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.

미국 노인 노인 학회지 (Journal of the American Geriatrics Society)에 발표 된 2015 년 연구에서, 연구자들은 다이어트 음료수를 마신 사람들이 9 년 동안 배의 지방을 3 배로 늘렸다는 것을 발견했습니다. 다이어트 음료수와 다이어트 음료를 완전히 피하는 것이 가장 좋지만, 다이어트 음료에 포함 시키면 적당히 드십시오.

마시는 사과 사이다 식초

소량의 사과 사이다 식초를 8 온스의 물에 희석해도 금식이되지 않습니다. 실제로 실제로는 좋은 아이디어 일 수 있습니다. 2018 년에 Journal of Medicinal Food에 발표 된 연구에 따르면 사과 식초는 체중 감량을 촉진하는 긍정적 인 대사 변화를 일으킬 수 있습니다. 매일 사과 식초를 마시면 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 LDL 또는 "나쁜 콜레스테롤"수치가 감소 될 수 있습니다.

그러나 물을 마시기 전에 물에 희석하십시오. 사과 사이다 식초의 아세트산은 강력하며 희석하지 않은 상태로 마시면 치아 법랑질 이 손상 될 수 있습니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

금식 기간 동안 승인 된 음료를 원하는만큼 마실 수 있지만 아무 것도 먹을 수 없습니다. 식사는 칼로리를 제공하고 소화를 시작합니다. 금식 기간이 끝나고 수유 기간에 들어가면 혈당 수준을 안정적으로 유지하는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

간헐적 단식시에는 특정식이 권장 사항은 없지만 많은 사람들 이 저탄수화물 케톤식이 요법 과 결합하도록 선택합니다. 먹을 때 지방이 많고 탄수화물이 적은 음식을 포함 시키십시오. 즉 견과류, 씨앗, 야채, 아보카도, 올리브, 육류 및 생선을 먹는 동시에 곡물, 과일, 전분 성 채소, 단 음료 및 가공 된 음식을 피해야합니다.

가공 식품은 일반적으로 맛을 향상 시키지만 건강에 부정적인 영향을 미치는 설탕 첨가제 및 기타 바람직하지 않은 성분으로 포장됩니다. "설탕"이 성분의 라벨에 표시되지 않더라도 어떤 형태의 대체물이 포함되어있을 가능성이 있습니다. 자당, 포도당, 과당 옥수수 시럽 또는 이와 유사한 것이 든, 이러한 성분은 설탕과 같은 (또는 더 나쁜) 효과를 가질 수 있습니다.

단식 및 체중 감소

간헐적 단식은 칼로리 제한을 중심으로 구축 된 요법은 아니지만 (식이없이 일정 시간을 소비하여 칼로리 섭취가 자연스럽게 제한 될 수는 있지만) 체중 감량을 크게 향상시킬 수 있습니다. 금식은 신진 대사를 정밀하게 검사합니다. 그것은 케톤식이 요법과 동일한 원리로 작동합니다. 음식 (및 탄수화물)을 제한함으로써 에너지를 얻기 위해 포도당을 연소시키는 것에서 저장된 체지방을 연소시키는 것으로 신체를 전환 할 수 있습니다.

2014 년 Translational Research에 발표 된 연구에 따르면 간헐적 단식은 3 ~ 24 주 동안 체중을 3 ~ 8 % 줄일 수 있습니다. 2015 년 Molecular and Cellular Endocrinology에 발표 된 체계적인 검토를 통해 공복식이 요법을받은 참가자는 평균적으로 10 주 동안 7 파운드에서 11 파운드 사이의 손실을보고함으로써 이러한 결과를 확인했습니다.