현재의 운동 루틴에 지루하고 흥분 수준을 높이기 위해 무언가가 필요한 경우 가중 훌라 후프를 잡고 움직이십시오.
어릴 때했던 것처럼 엉덩이를 흔들면 웃을 수있을뿐만 아니라, 근육을 강화하고 하체를 조율하며 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
팁
가중 훌라후프를 사용하면 코어 근육을 강화하고 칼로리를 태우며 더 강한 운동을 할 수 있습니다.
훌라 후프 매일의 장점
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 필라테스 스튜디오, 유산소 운동 및 부트 캠프 스타일의 운동을하는 사람들이 건강을 향상시키기 위해 엉덩이를 휘두르는 것을 보는 것은 드문 일이 아니라고 지적합니다. 몇 번의 세션을 거친 후, 그들은 훌라 후프의 이점이 무한하다는 것을 알고 있습니다.
실제로 Mayo Clinic은 훌라 후프는 살사, 스윙 댄스 및 밸리 댄스와 같은 다른 댄스 에어로빅 활동 과 비교할 수 있다고 말합니다. 즉, 이 도구를 유산소 운동 또는 피트니스 클래스에 통합하면 칼로리를 태우고, 중앙부를 강화 및 강화하고 하체에 도전 할 수 있습니다.
훌라 후프는 다른 스타일의 댄스와 유사하기 때문에 체중, 시간 및 강도를 시작에서 중간 수준의 댄스 클래스와 비교하여 칼로리 소모량을 추정 할 수 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 적당한 강도의 댄스 세션 동안 205 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리 소모가 적지는 않지만 강도가 낮은 세션은 112 칼로리의 화상을 입을 수 있습니다. 이는 너무 많은 즐거움을 누릴 때 너무 초라하지 않습니다.
엉덩이, 복부, 비스듬한 자세, 등 을 사용하여 후프를 둥글게하고지면에서 멀리 유지하기 때문에이 근육은 가중 훌라 후프를 사용할 때 환상적인 운동을합니다.
후프 사용법
이 액티비티 동안 앞뒤로 두 가지 주요 동작이 있습니다. 처음 시작할 때 큰 원을 만들 가능성이 높지만 강해지고 기술 수준이 향상되면 엉덩이 움직임이 작아지고 후프가 더 잘 제어되는 것처럼 보입니다.
이를 위해서는 코어 근육의 힘과 엉덩이의 이동성에 의존해야합니다. 이것은 높은 목표처럼 보일지 모르지만, 운동장 챔피언이 아니더라도 매일 훌라 후프의 이점을 경험할 수 있습니다.
이 스타일의 운동을 편하게하는 한 가지 방법은 하루에 여러 번 짧은 운동 분출을 목표로하는 것입니다. 예를 들어 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 널빤지 및 폐와 같은 운동으로 2 ~ 3 분의 심장 박동 운동으로 체중을 늘립니다.
또는 체육관에서 유산소 운동에 추가하십시오. 런닝 머신, 타원형, 자전거 또는 로잉 머신과 후프를 90 초 간격으로 뛰어 내린 후 3 ~ 5 분 동안 장비를 타고 30 분 동안 사이클을 반복 할 수 있습니다.
가중 훌라 후프 팁
코어 근육 강화, 칼로리 연소 및 하체 운동과 관련하여 올바른 훌라 후프를 찾는 것은 모든 차이를 만듭니다. 효과적인 운동을 위해서는 올바른 크기와 무게를 선택하십시오.
모순되는 것처럼 들릴 수 있지만 무게가 가벼울수록 후프를 엉덩이 주위로 계속 움직이는 것이 더 어렵습니다. 그러나 더 크고 무거운 웨이트 훌라후프를 사용하는 경우 리듬을 유지하는 것이 더 쉬워서 더 오래 운동 할 수 있습니다. 즉, 자세를 기대거나 허리에 문제가 있으면 후프가 너무 무거 우면 이러한 문제가 악화 될 수 있습니다.
이를 염두에두고 초보자를위한 좋은 시작 무게는 약 1-2 파운드 입니다. 많은 가중 훌라후프는 6 파운드까지 올라갑니다. 중간 체력 수준이있는 경우 2 ~ 3 파운드로 시작하여 더 무거운 무게로 진행하거나 적당한 무게를 유지하고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.
최적의 크기를 결정할 때는 후프 의 직경을 보십시오. 심박수를 높이고 칼로리 화상을 이용할 수있을 정도로 허리 주위를 오래 돌릴 수 있기를 원합니다. 올바른 후프에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 특정 크기와 무게에 정착하기 전에 다른 것을 시도하십시오.
