집에서해야 할 운동 세션 목록

활동적인 이점은 여름 동안 체중 감량이나 해변 몸매를 얻는 것 이상의 것입니다. 일상적인 신체 운동은 심장과 폐를 강화하고 에너지 수준을 향상 시키며 많은 만성 질환의 발병을 예방합니다.

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일주일 동안 운동을하는 데 시간이 걸리면 힘들 수 있습니다. 직장에서 체육관으로 통근하고 훈련 후 집으로 돌아 오는 것은 지칠 수 있습니다. 그러나 집에서 운동을하면 군중과 주차를 처리하는 것보다 시간을 절약하고 시간을 절약하는 것이 더 쉽습니다.

다음은 체육관에 참여하지 않고도 운동의 이점을 누리기 위해 집에서해야 할 세 가지 운동 세션입니다.

산악 등반가들은 훌륭한 유산소 운동입니다. 크레딧: ×

1. 심장

ACE (American Council on Exercise)의 2015 년 3 월 기사에 따르면, 규칙적이고 적당한 강도의 유산소 운동은 미토콘드리아 밀도를 증가시켜 노화를 늦출 수 있습니다. 이 움직임은 많은 공간을 필요로하지 않으므로 오스만을 움직여 거실로 바로 가십시오.

산악 등반가

사용법: 팔을 똑바로 세우고, 손바닥을 바닥에, 등을 똑바로 세우고, 다리를 펴십시오. 다음으로 한쪽 다리를 당겨 발을 가슴 아래에 놓습니다. 다른 다리를 당기면서 다리를 빠르게 뒤로 밀으십시오. 동작을 반복하십시오.

시간이나 번호가 매겨진 등산을하십시오. 1 ~ 3 분씩 5 세트를 시도하십시오.

제자리에서 달리기

사용 방법: 등을 똑바로 세우고 팔을 편안하게 세우십시오. 그런 다음 무릎을 허리 높이에 올 때까지 계단을 오르는 것처럼 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 들어 올립니다. 다리를 아래로 내리고 다른 다리를 위로 올리면서 발의 공에 착륙하십시오.

제자리에서 달리는 것이 오랜 시간 동안 가장 잘 이루어집니다. 세션 당 10 분 이상 또는 개별 피트니스 레벨이 허용하는 한.

가정 운동으로 힘을 키우기 쉽습니다. 크레딧: ×

2. 힘

집에서 운동하는 강도를 높이기 위해 무게와 특수 장비가 필요하지 않습니다. 이 Calisthenic 기반 운동을 시도하여 집에서 인상적인 강도를 개발하십시오. 2009 년 9 월 Geriatrics and Gerontology International에서 실시한 연구에 따르면 노인들도 체중 운동을 통해 상당한 힘을 얻었습니다.