부상이나 장애로 인해 걸을 수 없으면 체중 감량이 어려워 보일 수 있습니다. 당신의 한계에 집중하는 대신 상체의 모든 힘을 사용하여 할 수있는 모든 활동을 고려하십시오. 또한 당신이하는 운동의 유형은 체중 감량의 한 구성 요소 일 뿐이라는 것을 알아 두십시오. 적절한 식단과 신체를 최대한 활용할 수있는 활동을 결합하면 걸을 수없는 경우에도 체중이 감소하기 시작합니다.
1 단계
규칙적으로 운동을하다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 장애 성인을위한 신체 활동 지침에 따르면 장애가있는 성인은 가능하면 주당 최소 75 분의 격렬한 호기성 활동, 주당 150 분의 중등도 강도 활동, 또는 둘의 조합. 체중을 줄이려면 운동량을 늘려야 할 수도 있습니다. 다양한 형태의 운동을 결합하여 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
2 단계
적은 칼로리를 섭취하십시오. 타는 모든 칼로리를 다시 섭취하면 체중을 감량 할 수 없습니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 잃어야합니다. 이것을 1 주일로 나누면 매일 식단에서 500 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 적은 양의 음식을 섭취하지 말고 칼로리가 높은 음식을 과일이나 채소와 같은 섬유질로 대체하여 충분한 에너지를 유지하십시오.
3 단계
수영하러 가다. 어떤 형태의 수영은 다리를 사용해야하므로 적응 된 수생 기술을 채택해야 할 수도 있습니다. 적응 수생은 일반적인 수영 기술을 개인의 신체 능력에 맞게 수정합니다. 적응 수생은 또한 수영장에 안전하게 출입하는 등의 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 단계
적응 형 스포츠를 즐기십시오. 당신이 즐기는 적응 형 스포츠를 찾으면 일을 느끼지 않는 많은 운동을 할 수 있습니다. 수영 외에도 농구, 탁구, 육상 및 핸드 사이클, 축구, 역도, 썰매 하키 및 축구에 참여할 수 있습니다. 이 스포츠는 기술과 규칙을 필요에 맞게 조정하여 걸을 수없는 사람들이 이용할 수 있습니다. 레이싱 휠체어, 농구 휠체어, 테니스 휠체어 및 럭비 휠체어와 같이 필요한 속도와 이동성을 제공하는 특수 의자를 통해 많은 적응 형 스포츠가 가능합니다.
5 단계
체육관에서 운동하십시오. 심혈관 운동에 좋은 기계는 크랭크 자전거 (팔 자전거라고도 함)입니다. 자전거 페달을 발로 돌리는 대신 손으로 페달을 밟아 심박수를 늘리고 근육량을 줄입니다. 체육관은 또한 상체 근력 훈련 옵션을 제공합니다. 예를 들어, 안정성 공에 앉아 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다. 개인의 필요에 따라 수정 된 안전한 체육관 운동을 찾을 수있는 개인 트레이너와 연락하십시오.
