신생아가 있으면 시간이지나갑니다. 비록 당신이 출산 한 지 3 개월 전 이었지만 어제 배의 모습으로 보였을 수도 있습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 임신 3 개월 후에도 아기가 "끔찍한 2 살"에 도달하기 전에 배꼽 무게를 잃는 다이어트 및 운동 계획을 시작할 수 있습니다. 어려운 어머니 시절을 극복하기 위해 필요한 모든 에너지와 힘이 필요하기 때문에 이것은 좋은 일입니다.
팁
임신 후 체중 감량을 시작하기 위해 더 많은 운동을하고 칼로리 섭취량을 조절하십시오.
임신 후 계획을 세우십시오
산후 3 개월이고 배가 여전히 큰 경우 너무 걱정하지 마십시오. 일반적으로 정상입니다. OB-GYN을 보았는데 아무런 문제가 없다면 너무 많은 칼로리를 섭취하고 충분한 운동을하지 않는 경우입니다. 최근에 출산 을하지 않은 여성 이 체지방을 유지하는 것과 같은 이유입니다.
MedlinePlus에 따르면 여성은 출산 후 6-12 개월까지 임신 전 체중으로 돌아가는 것을 목표로해야합니다. 그것은 당신이 그 목표에 도달하는 데 3 개월에서 9 개월이 있다는 것을 의미합니다. 그러나 모든 사람이 다르므로 특히 시작하는 경우 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다.
오늘 당신은 새로운 다이어트 및 운동 프로그램에 전념하기로 결정합니다. 가장 어려운 부분은 종종 매일 운동하고 건강 식품을 쇼핑하고 준비하는 데 시간을 할애하는 것이므로 특정 계획을 세우십시오. 백업 보육을 준비하고, 옷장에서 운동복을 파고, 활기 넘치는 음악 재생 목록을 편집하여 분위기를 조성하십시오.
하루에 30 분씩 걷기
걷기는 새로운 엄마에게 가장 좋은 운동입니다. 몸이 부드럽고 쉽게 접근 할 수 있으며 아기를 데려 갈 수 있으므로 육아에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 매일 외출하는 것도 부모와 자녀가 신선한 공기를 마시고 시간을 보내는 좋은 방법입니다.
미국인을위한 Health.gov의 신체 활동 지침은 모든 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 활발한 걷기는 적당한 강도의 활동으로 자격이되며, 아기 배꼽 지방을 제거하기 위해 잃어버린 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 걷는 속도에 따라 30 분 동안 120 ~ 266 칼로리를 태울 수 있습니다.
유모차에 아기를 밀어 넣으면 걸어 갈 언덕이있는 것처럼 칼로리 소모량이 약간 증가합니다. 일주일에 5 일 30 분으로 시작하여 최소 목표를 달성 한 후 매주 2 일 더 추가하여 목표를 달성하도록 도전하십시오.
찬장 청소
또 다른 청소 프로젝트가 필요한 것입니까? 걱정하지 마십시오. 신생아를 돌 보느라 바쁠 때는 배가 고플 때 냉장고 나 식료품 저장실에있는 물건을 찾기가 너무 쉽습니다. 그러나 너무 자주, 그 음식은 건강하지 않습니다. 그것들은 설탕과 지방이 많이 처리되고 높을 수 있습니다.
부엌으로 가서이 음식들을 버린다. 슬레이트와 캐비닛 공간을 청소하여 칼로리 섭취량을 조절하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 영양가 높은 음식으로 주방을 비축하십시오. 제거 할 음식은 다음과 같습니다.
- 칩과 크래커
- 흰 파스타, 흰 쌀, 흰 빵
- 쿠키, 케이크 및 사탕
- 스포츠 음료
- 전자 레인지 팝콘
- 설탕 시리얼
- 커피 크리머
- 맛 요구르트
- 델리 고기
- 가공 치즈
- 말린 과일
이것은 완전한 목록이 아닙니다. 부엌에 어떤 음식이 있어야 하는지 알고 나면 다른 음식을 버릴 수 있습니다.
팁
신중하게 먹는 연습을하십시오. 심심하거나 스트레스를 받기 때문에 먹지 마십시오. 그 간식이 정말로 필요한지 또는 물 한 잔이 속임수를 쓸지 생각하십시오. 식사 시간에는 배가 고프 기 전에 식사를 중단하십시오.
식료품 쇼핑
서두르거나 굶주 리지 않을 때는 식료품 점에 가십시오. 이 식료품 쇼핑 팁을 기억하십시오. 대부분의 건강 식품은 주로 통로가 아닌 상점의 바깥 고리에 있습니다. 바깥 고리는 몸에 영양을 공급하고 임신 후 체중을 줄이는 데 도움이되는 신선한 음식을 찾을 수있는 곳입니다. 이 점을 명심하고 다음과 같이 식료품 카트를 채우십시오.
- 과일
- 야채
- 살코기 및 가금류
- 물고기
- 달걀
- 콩과 두부
- 통 곡물
- 저지방 유제품
- 견과류
- 씨앗
이 전체 음식을 사용하면 주방에서 많은 노예를 필요로하지 않는 다양한 식사와 간식을 쉽게 준비 할 수 있습니다. 신선한 과일, 채소 및 견과류는 간식을 제공하며 식사는 단백질, 곡물 및 신선한 야채를 제공하는 것만 큼 간단합니다.
김이 나 굽는 등의 건강한 요리 방법을 선택하고 많은 소스와 드레싱 (특히 상점에서 구입 한 제품)을 사용하지 마십시오. 올리브 오일, 레몬 주스, 식초 및 향료는 음식을 맛볼 수있는 신선하고 건강한 방법입니다.
팁
뚱뚱한 손실을 위해 배만 목표로 할 수는 없습니다. 당신은 총 체지방을 잃어야합니다. 또한, 경련을하는 것이 위장 지방을 태우는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 복부 근육을 강화하는 데 도움이되며 이는 또한 중요합니다.
운동량을 늘리십시오
규칙적으로 걸 으면서 다이어트를 시작하면 스테이크를 올릴 차례입니다. Health.gov의 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면, 매주 운동을하는 강도 및 / 또는 시간을 늘리면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 따라서 몇 마일을 쉽게 걸을 수 있다면 대신 조깅을 시작하십시오. 그런 다음 실행 간격을 추가하십시오.
"나"시간 동안 집 밖으로 나가려면 체육관에 가입하십시오. 체육관에서는 자전거, 계단 오르기 및 타원형 기계와 같은 더 많은 유형의 유산소 장비를 이용할 수 있습니다. 당신의 헬스 클럽에는 운동 수업 이있을 수 있으며, 많은 사람들이 솔로 운동 보다 동기 부여가됩니다. 회전, 스텝 에어로빅 또는 유산소 수업을 해보세요.
무엇을 선택하든 강도는 칼로리 소모량과 같습니다. 항상 높은 강도로 운동 할 필요는 없습니다. 그러나 프로그램에 더 많은 강도를 부여할수록 더 많은 배꼽 지방을 태울 수 있습니다.
근력 훈련에 추가
이것은 많은 사람들을 방해하는 단계입니다. 배꼽 지방을 태우고 싶다면 왜 근육을 만들어야합니까? 지방을 태우고 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것 입니다. 근육은 신진 대사 적으로 활동합니다. 즉, 신체가 그것을 만들고 유지하기 위해 칼로리를 소비합니다. 뉴 멕시코 대학교의 Paige Kinucan과 Len Kravitz 박사에 따르면 근육량은 총 일일 에너지 소비의 20 %를 차지합니다. 지방은 약 5 % 만 차지합니다.
아기가 낮잠을 자면서 집에서 간단한 체중 이동으로 시작할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 폐, 다리, 널빤지 및 "슈퍼맨"은 주요 근육 그룹을 대상으로하는 효과적인 운동입니다. 저렴한 홈 체육관 설정을 위해 몇 개의 아령, 풀업 바 및 일부 저항 밴드를 얻을 수도 있습니다.
더 많은 장비를 이용할 수 있지만 체육관에서 운동을해도 그 이상을 수행 할 필요는 없습니다. 그러나 압도 당하지 않고 포기하는 열쇠는 단순하게 유지하는 것 입니다. 신체 부위 당 1 ~ 2 개의 운동을 선택하고 8 ~ 12 회 반복하여 3 회 운동하십시오. 도전적이지만 너무 무겁지 않은 웨이트를 선택하면 좋은 형태로 담당자를 완성 할 수 없습니다.
