건강한 체중을 유지하는 비결은 균형입니다. 칼로리 섭취가 칼로리 출력과 동일하다면 원하는 것을 먹을 수 있고 체중이 증가하지 않습니다. 케이크와 아이스크림을 많이 먹더라도 배가 고프고, 이런 식으로 먹으면 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 균형은 또한 간혹 건강에 좋지 않은 간식으로 대부분 영양가있는 음식을 먹는다는 것을 의미합니다. 원하는 음식을 먹을 수있는 식사 계획을 세우려면 의사 나 영양사와상의하십시오.
체중이 증가하지 않는 칼로리 균형
건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 삶의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 체중을 유지하는 유일한 방법은 먹는 칼로리 수와 태운 칼로리 수의 균형을 맞추는 것입니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 당신의 칼로리 요구는 독특하며 유전학에 부분적으로 기초합니다. USDA 규정 식 가이드 라인 페이지는 연령, 성별 및 활동에 따라 시작하는 데 도움이되는 범위를 제공합니다. 여성은 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다. 남성은 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 필요합니다. 그리고 젊은 여성과 남성, 특히 더 활동적인 사람들은 훨씬 더 많은 칼로리를 필요로합니다.
기술적으로, 당신은 당신이 매일 필요한 칼로리 안에 머무르는 한 체중을 늘리지 않고 원하는 것을 먹을 수 있지만, 정크 푸드로 가득 찬 식단을 섭취하면 필수 영양소가 부족하여 건강에 좋지 않습니다.
저칼로리를 채우십시오
"무엇을 원 하든지"를 위해 식단에 여유를 두려면 저칼로리 음식을 주로 섭취하십시오. 과일, 야채, 곡물, 저지방 유제품 및 가금류, 해산물 및 콩과 같은 저지방 단백질과 같은 영양소가 풍부한 음식을 채우십시오. 이 음식들도 칼로리를 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 가득 채우는 음식의 칼로리 수는 아니지만 먹는 음식의 양입니다. 서빙 당 칼로리가 상대적으로 적은 과일과 채소를 섭취하면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 더 큰 부분을 즐길 수 있습니다.
원하는대로 피팅
저칼로리 음식으로 식단에서 "방"을 만든 후에는 좋아하는 방종에 적합 할 수 있습니다. 그러나 식단을 자유로이 취급해서는 안됩니다. "치료"칼로리를 전체 식단의 10-15 %로 제한하십시오. 예를 들어 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 경우 임의 칼로리로 200 ~ 300 칼로리를 예산으로 책정 할 수 있습니다. 매일의 대접을 위해 초콜릿 프로스팅이 들어간 작은 초콜릿 케이크 1/2 조각 또는 바닐라 아이스크림 1/2 컵을 즐길 수 있습니다.
엑스트라를 허용하는 운동
운동으로 칼로리를 태워 좋아하는 간식을위한 공간을 만드십시오. 소비하는 칼로리 수는 활동, 활동 기간 및 현재 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 125 파운드의 사람이 30 분 동안 볼링을하는 동안 90 칼로리를 태울 수 있지만, 185 파운드의 사람은 같은 시간 동안 같은 활동을하면서 133 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 힘든 활동은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시간당 5 마일의 속도로 달리면 125 파운드의 사람이 240 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람이 30 분 안에 355 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
근육은 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 근력 운동을 통해 신진 대사에 약간의 도움을 줄 수도 있습니다. 체중 감량, 요가 및 스쿼트 및 폐와 같은 신체 저항 운동을하는 것은 모두 대사 적으로 활동적인 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.
