좌골 신경통은 허리에 영향을 미치는 고통스러운 상태로 요추의 척추 디스크가 제자리에서 빠져 나와 좌골 신경을 압박합니다. 좌골 신경통을 경험할 때 증상은 허리 통증과 따끔 거림에서 다리까지 발산되는 통증과 무감각에 이르기까지 다양합니다. 대부분의 운동은 좌골 신경통 환자가 근육통과 뻣뻣함을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 운동은 도움이되지 않을 수 있습니다. 개별 운동 요구에 대해 의사와 상담해야 할 수도 있지만 좌골 신경통 환자는 피해야 할 일반적인 운동이 있습니다.
충격이 심한 운동
대부분의 심혈관 운동의 적합성은 발이 땅에 닿을 때의 영향 수준에 따라 결정될 수 있습니다. 걷기는 충격이 적은 운동이지만 달리기는 충격이 큰 운동입니다. 좌골 신경통으로 고통받는 경우 상태를 악화시킬 수있는 충격이 심한 운동을 피해야합니다. 발이지면에 닿으면 발과 무릎이 충격을 흡수하지만이 충격은 여전히 허리까지 퍼집니다. 이것은 미끄러 진 척추 디스크를 제자리에서 밀어 낼 수 있습니다. 달리기뿐만 아니라 달리기 운동을 포함하는 축구, 축구 및 농구와 같은 활동이 큰 영향을 미칩니다. 일부 경우에, 단계 에어로빅과 같은 격렬한 에어로빅은 또한 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.
트위스트 운동
비틀림 운동이 항상 높은 충격 운동은 아니지만 척추에 다른 방식으로 압력을가합니다. 반복적 인 비틀림은 허리를 손상시키고 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 뒤틀린 운동에는 골프, 발레 및 축구가 포함됩니다. 공중에서 무게를 들어 올린 다음 반대 방향으로 내리는 비틀림 암 chop과 같은 일부 역도 운동은 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.
러시아 데 드리프트와 변형
러시아의 데 드리프트는 역도 운동으로 바벨이나 핸드 웨이트를 바닥에 놓고 서있는 자세에서 웨이트를 들어 올립니다. 좌골 신경통이있는 사람의 경우 허리에 악화 효과를 줄 수 있습니다. 뉴저지 네트의 팀 의사 인 레이몬드 라이터 박사는 ESPN.com과의 인터뷰에서 "우리의 요추는 다리가 똑 바른 자세로 물건을 집어 올리려는 것이 아니었다"고 말했다. "무릎을 구부려 야합니다." 러시아 데 드리프트를 수행해야하는 경우 무릎을 구부리십시오. 그러나이 위치에서도 허리에 너무 많은 변형이 가해질 수 있습니다. 무거운 물건을 땅에서 골라야하는 유사한 운동을 피하십시오.
부적절하게 수행 된 운동
좌골 신경통 환자는 자전거 나 직진 자세와 같이 앞으로 몸을 기울일 때 기분이 좋아지는 경향이 있습니다. 좌골 신경에 압력을 덜주는 경향이 있습니다. 따라서 "C"곡선 또는 기타 부적절한 위치에서 등을 사용하여 운동을 수행하면 등을 손상시킬 수 있습니다. 운동을 잘못 수행하면 좌골 신경통 환자에게 고통을 줄 수 있습니다. 무거운 무게를 들지 마십시오. 허리가 구부러 질 수 있으며 운동에 적합한 형태가 확실하지 않은 경우 도움을 요청하십시오.
