기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)와 같은 유명인을 포함하는 Juicings의 지지자들은이 운동이 더 많은 에너지, 맑은 피부, 독소가없는 몸, 더 가벼운 프레임을 제공 할 것이라고 주장합니다. 신선한 채소와 과일을 맛있게 먹는 것은 건강 할 수 있지만 건강이 반드시 얇은 것은 아닙니다. 체중을 줄이려면 일일 칼로리 섭취량, 칼로리의 질 및 운동에 집중하십시오. Juicing은이 과정의 일부일 수 있지만 체중 감량을 보장하지는 않으며 경우에 따라이를 방해 할 수도 있습니다.
쥬싱 전략
체중 감량을위한 주스는 하루에 단 한 끼의 식사를 신선한 주스로 바꾸는 것을 포함 할 수 있으며, 또는 모든 정기 식사 대신 주스를 마시는 완전 주스를 빨리 마시는 것을 의미 할 수 있습니다. 주스와 몇 가지 식사와 간식을 먹고 저녁에 단단한 음식을 먹음으로써 두 가지 전략을 결합 할 수도 있습니다. Juicing은 과즙에 투자하여 자신의 잎이 많은 채소, 허브, 뿌리 채소 및 과일을 짜낼 수 있습니다. 일부 회사는 해독 및 체중 감량에도 사용할 수있는 프리미엄 가격의 냉압 주스를 제공합니다.
칼로리 문제
주스는 칼로리가 없습니다. 주스 만 섭취하더라도 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. "Shape"잡지에 따르면 압축 주스에는 보통 16 온스당 100-350 칼로리가 들어 있습니다. 과즙 짜는기구를 통해 채소보다 과일을 더 많이 누르면 칼로리가 더 높아질 수 있습니다. Juicing은 하루에 태우는 칼로리보다 적은 칼로리 섭취 범위에 머무르면 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어, 일반적인 300 칼로리 전체 식 아침 식사를 300 칼로리 컵의 신선한 주스로 바꾸면 칼로리를 조절하지 않습니다. 거기에 추가하기 전에 160 칼로리를 섭취하는 소수의 아몬드 대신 350 칼로리 주스 간식을 주스에 담그기 전에 간식으로 먹었고 실제로 일일 칼로리 섭취량을 늘 렸습니다.
만족을 얻을 수 없다
주스 식사는 콩과 씨앗을 곁들인 큰 녹색 샐러드와 같은 전체 음식 식사가 제공하는 섬유질, 지방 및 단백질이 없기 때문에 만족스럽지 않습니다. 주스를 사용하여 한 끼의 식사를 대체하면 나중에 배고프 게되어 체중 감량 노력을 저해하기 때문에 나중에 더 많은 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다. 주스를 빨리 마시면 박탈이 미치며 유지가 불가능할 수 있습니다. 3 ~ 7 일 또는 그 이상 동안 깨끗하게 씻을 수 있다고하더라도 일단 끝난 후에는 피하려고했던 모든 음식을 폭로 할 가능성이 높습니다. 이것은 건강에 해로운 요요 패턴으로 잃어버린 모든 무게를 되 찾을 수 있습니다.
대사 붕괴
일부 주스 금식, 특히 녹색 채소 주스로 제한되는 주스는 충분한 칼로리를 제공하지 않습니다. 이것은 처음에는 체중 감량을 초래할 수 있지만 몸이 굶주리고 있음을 감지하고 과도한 에너지를 소비하고 싶지 않기 때문에 궁극적으로 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 칼로리 소모와 근육 발달에 도움이되는 운동 에너지가 충분하지 않아서 실제로 신진 대사가 향상됩니다. 신선한 주스는 여러 비타민과 미네랄과 함께 풍부한 항산화 제와 식물 영양소를 제공하지만 비타민 B-12, 철, 단백질 및 건강한 지방과 같은 다른 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.
주스 잠재력
Juicing이 체중 감량 전략을 보장하는 것은 아니며 경우에 따라 노력을 방해 할 수 있지만 체중 감량 계획에 Juicing을 전략적으로 포함시킬 수 있습니다. 녹색 주스는 주로 잎이 많은 녹색, 오이, 파슬리 및 셀러리와 같은 재료로 만들어지는 한 고 영양 저칼로리 스낵을 만듭니다. 총 일일 섭취량의 일부로 칼로리를 계산하십시오. 영양 밀도가 높은 식사 대체 아이디어가 마음에 든다면 케일, 오이, 딸기 및 단백질과 지방을위한 소량의 아몬드 버터로 만든 녹색 스무디를 주스로 바꾸는 것을 고려하십시오. 이 스무디는 신선한 주스와 같은 많은 이점을 제공하면서도 섬유질, 단백질 및 지방을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
