칼륨은 골격 및 근육 운동을 위해 전기를 운반하는 데 도움이되는 중요한 미네랄입니다. 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 채워 필요한 칼륨을 섭취하십시오. 일일 종합 비타민에는 칼륨이 들어있을 수 있지만 최소한의 양만 있습니다. 종합 비타민제를 복용하는 경우 예방 조치로 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.
얼마나 필요합니까?
Linus Pauling Institute에 따르면 매일 4, 700mg의 칼륨이 필요합니다. 모유 수유중인 경우 최대 5, 100mg이 필요할 수 있습니다. 식단에서 충분한 칼륨을 섭취해야합니다. 다양한 과일, 채소, 콩 및 견과류에는이 필수 비타민이 풍부합니다. 구운 감자, 자두, 바나나 및 건포도는 1 회 제공량 당 400 mg 이상입니다. 아티 초크, 리마 콩, 토마토, 시금치, 해바라기 씨도이 미네랄이 풍부합니다.
종합 비타민의 칼륨
매일 많은 양의 칼륨이 필요하기 때문에 일일 종합 비타민은 완전한 일일 요구 사항을 제공 할 수 없습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 미국의 종합 비타민은 복용량 당 99mg을 넘지 않는다고 말했다. 이것은 하루에 필요한 4, 700mg에 비해 최소이므로 일일 종합 비타민에는 아마도 안전한 칼륨 수치가있을 것입니다.
부작용
어떤 이유로 든 너무 많은 칼륨을 섭취하면 특정 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 칼륨 섭취는 위경련, 설사 및 구토를 유발한다고 Mayo Clinic은 말합니다. 드물게 근육 약화, 손발이 따끔 거림, 혼란 또는 약점을 경험할 수 있습니다. 고용량 칼륨 보충제를 복용하면 이러한 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다.
부족
종합 비타민은 최소량의 칼륨을 제공하기 때문에식이 요법이 부족하거나 흡수에 문제가 있으면 결핍 될 위험이 있습니다. 저칼륨 혈증 또는 칼륨 결핍은 장의 마비를 일으켜 변비와 팽만감을 유발합니다. 또한 칼륨 결핍은 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다. 결핍의 위험이있는 경우, 의사는 종합 비타민 외에 칼륨 보충제를 복용하여 칼륨 수치를 회복 할 것을 제안 할 수 있습니다.
독성
고 칼륨 혈증은 혈액에 칼륨이 너무 많아 독성 수준이 높아짐을 의미합니다. 과량의 칼륨 섭취로 인해 심각한 부작용이보고되지 않았기 때문에 다른 영양소와 마찬가지로 칼륨에 대해 허용 가능한 상위 레벨 UL이 확립되어 있지 않습니다. 고 칼륨 혈증은 보통 과잉 칼륨을 제거하기 위해 열심히 노력하기 때문에 기능 이상 신장에서 비롯됩니다. 신장이 제대로 작동하지 않으면 혈액 속의 칼륨 수치가 너무 높아질 수 있다고 Medline Plus는 말합니다. 이 상태는 불규칙한 심장 리듬, 심한 메스꺼움 및 느리고 약한 맥박을 유발합니다.
