신체 기능을 제대로 유지하려면 수분을 충분히 섭취 할 수있는 충분한 양의 액체를 마셔야하며 음료 선택은 건강에 영향을 미칩니다. 물은 가장 쉽게 구할 수 있고, 우유는 유아기에서 인기있는 선택이며 과일 및 야채 주스는 다양한 맛을 제공합니다. 각 액체에는 고유 한 장단점이 있으며 가장 건강한 선택은 상황에 따라 다릅니다.
체중 조절
필수 영양소
물은 필수 비타민과 미네랄의 천연 공급원이 아니며 우유는 뼈를 만드는 데 필요한 칼슘을 제공하기 때문에 뼈를 강화하는 데 더 나은 선택입니다. 강화 우유는 또한 몸이 칼슘을 흡수하고 사용하도록 도와주는 비타민 D를 제공합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 2010 규정 식 지침에 따르면, 각 우유 컵은 하루에 2, 000 칼로리 다이어트가 제공해야하는 유제품 3 인분에 포함됩니다. 과일 주스는 칼륨과 비타민을 제공하며 하루에 과일이나 과일 주스 2 컵을 섭취하도록 권장합니다.
혈당 지수
혈당 수치가 급상승하지 않도록 물과 우유는 더 건강한 액체입니다. Linus Pauling Institute의 미량 영양소 정보 센터에 따르면 물은 탄수화물이 없으므로 혈당에 영향을 미치지 않으며 우유는 저혈당이므로 혈당이 빠르게 증가하지 않습니다. 100 % 과일 주스에는 설탕이 첨가되어 있지 않지만 과일의 천연 설탕 인 과당으로 인해 혈당 지수가 높습니다. 시간이 지남에 따라 고혈당식이는 2 형 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
스포츠 영양
아이오와 주립대에 따르면 물은 탈수를 예방하기 위해 모든 종류의 운동과 운동 경기 전, 운동 중 및 운동 후에 건강한 선택입니다. 경쟁이 90 분 이상 지속되면 과일 주스는 혈당 수치를 유지하기 위해 빠르게 소화되는 탄수화물의 원천입니다. 운동 후 근육 주스를 보충하기 위해 주스가 가장 좋습니다. 운동 후 2 시간 이내에 저지방 또는 무 지방 우유를 선택하여 고품질 단백질과 탄수화물을 건강하게 혼합하십시오.
