kettlebell 인상은 전신 운동입니다. 햄스트링, 쿼드, 등, 어깨에 작용합니다. 쪼그리고 앉은 자세에서 바닥에서 케틀벨을 당기고 무게를 들어 올린 다음 그 아래로 몸을 담그고 오버 헤드를 누릅니다. 운동을 빠르고 폭발적으로 수행하십시오. 이 기본 연습을 통해 많은 혜택을 누리게됩니다.
총 체력 운동
kettlebell 인상은 간단한 움직임입니다. 무게를 바닥에서 빼낸 다음 머리 위로 atch니다. 그 단순성에는 날치기의 주요 이점 중 하나가 있습니다. 한 번의 운동으로 거의 모든 주요 근육을 사용할 수 있습니다. 바닥에서 무게를 빼려면 햄스트링, 쿼드 및 힙 플 렉서가 필요합니다. 웨이트를 올리면 허벅지가 계속 작동합니다. 송아지와 등받이도이 시점에서 작동합니다. 케틀벨 오버 헤드를 누르면 어깨와 팔이 움직입니다. 고급 케틀벨 스내치 (양팔 스내치)는 양쪽 모두 동시에 작동합니다. 몸체는 하나의 장치로 함께 작동하여 날치기를 완료합니다. 이것은 실제 활동과 움직임을 모방합니다. 강점과 조정의 이점은 날치기로 인한 일상 생활에서 비롯된 것입니다.
상당한 칼로리 소모
비영리 피트니스 워치 독 그룹 인 American Council on Exercise는 케틀벨 스내치의 효과를 테스트했습니다. 이 조직은 La Crosse 위스콘신 대학교에서 연구원을 모집했습니다. 참가자는 15 초 동안 원암 스내치를 수행 한 다음 15 초 동안 휴식을 취했습니다. 그들은 매 30 초주기마다 팔을 번갈아 가며 돌았 다 이 방식으로 20 초 동안 15 초간 쇠퇴하고 15 초 동안 휴식을 취 하였다. 평균적으로 참가자들은 분당 13.6 칼로리를 곡예로, 분당 6.6 칼로리를 혐 기적으로 태 웠습니다. 그들은 분당 총 20 칼로리 이상을 태웠다. 연구자들은 높은 칼로리 연소율은 사용 된 근육의 양과 날치기 속도에 기인한다고 결론 지었다.
한 번의 운동으로 심장과 힘
kettlebell 인상은 주로 근력 운동으로 간주됩니다. 케틀벨의 저항은 근육을 강화시키고 도전합니다. 그러나 날치기가 너무 많은 근육에서 작용하고 신속하고 폭발적으로 이루어지기 때문에 유산소 에너지 시스템에도 도전합니다. 라크로스 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin) 라크로스 (La Crosse) 연구원들은 케틀벨 인상 운동이 유산소 운동을 개선하기위한 산업 표준을 쉽게 충족한다고 결론 지었다. 참가자는 운동 중에 최대 심박수의 86 ~ 99 %를 유지했습니다. kettlebell 인상은 매우 효율적인 운동입니다. 단 20 분 안에 유산소 운동과 근력 운동을 모두 할 수 있습니다.
