난소가 제거 된 자궁 절제술 후, 많은 여성들이 회복 시간 및 호르몬 변화로 인해 체중을 늘립니다. 여분의 체중 증가를 방지하고 과도한 체중을 줄이는 것은 까다로울 수 있지만 몇 가지 라이프 스타일을 변경하면 가능합니다.
1 단계
밤새 습관을 크게 바꾸지 않고 일주일에 몇 가지 생활 습관 변화를 선택한 다음 일주일에 몇 가지를 추가하면 유지하기가 어렵습니다.
2 단계
칼로리 섭취량을 하루에 300 칼로리 줄이십시오. 하루 종일 계속 간식을 끊어 불필요한 과식으로 이어집니다. 배가 고플 때만 먹고 몸이 보내는 신호에주의를 기울이십시오.
3 단계
주스, 가공, 조리 또는 통조림과 달리 신선하고 생과일과 채소를 선택하십시오. 가공되지 않거나 정제되지 않은 통 곡물은 가장 필요한 탄수화물의 가장 건강한 형태입니다. 식이에서 설탕, 소금 및 기름에 튀긴 음식을 제거하십시오. 육류를 섭취하는 경우 체중 감량에 도움이되도록 살코기, 가급적 흰색 육류를 선택하십시오.
4 단계
신체 활동을 늘려 하루에 200 칼로리를 태우십시오. 이것은 수술 후 회복 기간에는 어렵지만 회복이 완료되면 건강한 운동 루틴을 개발할 수 있습니다. 개인의 건강과 건강을 위해 건강하고 달성 가능한 운동 루틴에 대해 의사와 상담하십시오.
5 단계
천천히 시작하여 점차 더 강렬한 일상을 쌓아갑니다. 예를 들어, 첫 주에 10 분 동안 일주일에 두 번 걷은 다음 가파른 언덕 위를 걷는 것을 포함하여 30 분 동안 일주일에 5-6 일 걷을 때까지 다른 날과 5 분을 더 추가하십시오. 수영과 걷기는 몸에 가장 좋은 운동 형태 중 하나입니다.
6 단계
날씨가 나쁠 때 지역 체육관이나 레크리에이션 센터에서 수업에 참여하거나 집에서 할 수있는 개인 일과를 만드십시오. 모든 운동이 전혀없는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 동기 부여를 높이기 위해 운동 친구를 찾으십시오.
7 단계
편하게 하다. 몸이 스트레스를 받으면 배꼽 지방의 발달에 기여하는 호르몬 인 코티솔을 생성합니다. 체중 증가 또는 감소에 대한 스트레스조차도 코티솔을 생성 할 수 있습니다. 긴장을 풀고 심호흡을하는 법을 배우십시오.
8 단계
몸에 기린과 렙틴 호르몬을 조절하기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 몸이 충분히 잠을 자지 못하면 하루 종일 배가 고프 며 종종 건강에 해로운 음식을 갈망합니다. 이것은 장기적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 평균적으로 매일 밤 7-9 시간의 수면이 필요합니다.
경고
식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한 것이 무엇인지 판단하십시오.
