도로, 산악 또는 고정식 자전거를 타면 심혈관 및 강화 활동이 가능합니다. 심박수를 높이고 지방을 태우며 복부, 둔근 및 다리 근육을 강화시킵니다. 그러나 자전거는 또한 근육 피로의 산물 인 다리 화상을 생성 할 수 있습니다. 힘과 조율을 빠르게 잃어 버리고 운동을하는 동안이나 그 이상으로 심한 통증이나 화상을 느낄 수 있습니다. 자전거 운동 중에 근육 화상을 지연시키고 진압하는 몇 가지 기술을 사용하십시오. 자전거를 타는 동안 심한 통증이나 근육 긴장이 발생하면 의사와 상담하십시오.
1 단계
사이클링 요법 전에 심박수를 점차적으로 높이는 가벼운 호기성 활동을하여 최대 15 분을 보내십시오. 적당한 속도로 걷거나 행진하거나 자전거를 타십시오.
2 단계
처음 5-10 분 동안 천천히 페이스를 올리십시오. 초보자, 부상으로부터 회복하는 사람들 및 아침에 가장 먼저 자전거를 타는 사람들은 강렬한 사이클링 운동을하기 전에 장시간 워밍업의 혜택을받습니다.
3 단계
30 초 동안 빨리 타고 최대 1 분 동안 회복 속도를 늦 춥니 다. 이주기를 5 분마다 반복하여 간격이 짧지 만 지속 가능한 속도로 진행하십시오.
4 단계
경로를 변경하십시오. 빠른 속도로 평평한 경로를 타면 다리 근육이 더 자극적입니다. 구릉 경로 또는 꾸준한 등급으로 전환하면 더 천천히 타지 만 여전히 도전 할 수 있습니다.
5 단계
자전거를 멈추고 다리를 쉬십시오. 심박수를 더 길게 유지하려면 몸을 식히기 전에 전신 요가 스트레칭을하십시오. 자전거를 타는 동안 다리가 타는 것을 막는 가장 효과적인 방법은 운동을 줄이는 것입니다.
팁
사이클링하기 전에 식수에 베이킹 소다 1 티스푼을 넣으면 혐기성 성능이 향상 될 수 있습니다. 2008 년에 발표 된 Loughborough University의 과학자들은 운동 전에 중탄산 나트륨을 섭취 한 운동 선수들이 근육 화상을 입지 않고 더 오래 운동 한 것으로 나타났습니다. 결정적이지는 않지만, 연구는 베이킹 소다가 혈액 조성의 산도를 낮출 수 있다고 가정합니다.
운동 중 같은 간격으로 같은 속도로 자전거를 타지 않고 운동 중에 속도 간격을두면 더 많은 유산소 효과를 얻을 수 있습니다.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
