조깅은 하루 중 언제 어디서나 할 수있는 다목적 운동 중 하나입니다. 그러나 아침에 조깅을하려면 몇 가지 준비 단계를 거쳐 운동을 최대화하고 나중에 활력을 느낄 수 있습니다. 궁극적으로, 아침 조깅 중에 풀어주는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고 건강을 느끼며 가벼운 진통제 역할을 할 수 있습니다. 의학적 문제가있는 경우 새로운 피트니스 요법을 시행하기 전에 의사를 방문하십시오.
1 단계
조그마한 아침 식사를하기에 충분히 일찍 일어나서 조깅하기 전에 적절히 소화 시키십시오. 식사를 마친 후 최소 한 시간은 도망 가십시오. 달리기 중에 활력을 줄 수있는 건강에 좋은 아침 식사 음식에는 통 곡물 토스트, 저지방 우유, 무가당 주스, 딸기 또는 바나나가 포함됩니다. 아침을 더 가볍고 작게 유지하면 더 빨리 조깅 할 수 있습니다.
2 단계
조깅을 위해 워밍업하십시오. 아침에는 관절에 윤활유를 공급하고 근육을 데우는 데 더 많은 시간을 소비해야합니다. 천천히 걸 으면서 팔을 높이 펌핑하여 심박수를 높이십시오. 가슴과 복부를 사용하여 심호흡하십시오. 약 5 분 후 약간의 발목과 무릎 회전 및 머리 위로 스트레칭을하십시오.
3 단계
좋은 조깅 경로를 선택하십시오. 날마다 노선을 달리하고 싶을 수도 있지만, 항상 통근 버스에서 발생하는 과도한 버스 연기 및 교통 정체를 피할 수있는 경로 여야합니다. 근처 공원을 찾거나 다른 조깅 선수가 소집하는 곳을 추적하십시오. 동네에서 조깅하는 것도 효과가 있지만, 개가 적은 블록을 고수하십시오. 일주일에 5 일 이상 25 분 이상 조깅하는 것을 목표로합니다.
4 단계
아침 조깅시 도전으로 심박수를 올리십시오. 강화 활동을 위해 간구를 쳐라. 달리는 동안 가벼운 손목을 착용하여 근육 만들기와 심혈관 운동을 결합하십시오. 근육이나 관절 통증의 위험을 제한하기 위해 3 파운드보다 무거운 무게를 사용하지 마십시오. 이두박근, 어깨 높이기 및 삼두근 확장을 수행하여 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 허벅지 근육과 둔근을 목표로 가파른 등급의 경로를 시도하십시오.
5 단계
조깅에서 몸을 식히십시오. 특히 빨리 조깅을하거나 심장 박동이 급증하는 스프린트 간격을 유지하는 경우에는 식히면서 여전히 칼로리를 태 웁니다. 빠른 걷기로 속도를 줄이고 거기에서 느리게하십시오. 일련의 요가 태양 경례로 몸 전체를 스트레칭하십시오.
팁
아침에 조깅하기 전에 물을 마신다.
