젊음의 샘이 없지만 활동적인 생활은 노인이 나이보다 훨씬 어리게 느끼도록 도울 수 있습니다. 의사가 70 세 이상의 개인을 치료하는 한 적당한 운동은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
노인들은 유산소 운동, 근력 운동, 균형 및 유연성 운동을 포함한 균형 잡힌 운동을 위해 노력해야합니다. 활동적인 체재는 노인의 신체적, 정서적, 정신적 건강에 도움이됩니다. 모바일 및 건강한 노인을위한 미국인 권장 신체 활동 가이드 라인은 본질적으로 젊은 성인과 동일합니다.
일주일에 150 ~ 300 분의 중간 강도의 유산소 운동; 일주일에 두 번의 근력 운동 활동. 지침서가 다른 곳은 요가 나 태극권과 같은 균형 훈련 활동에 빠지도록 노인들에게 가해지는 스트레스입니다.
충격이 적은 에어로빅
걷기, 수영 및 고정식 자전거 타기와 같은 70 세 이상의 사람들에게는 영향이 적은 많은 유산소 운동이 적합합니다. 노인들은 편안한 고정식 자전거의 낮고 기대는 좌석이 직립 모델보다 더 편안하고 안전하게 작동 할 수 있습니다. 뉴 멕시코 대학교 (University of New Mexico)를위한 렌 크라비츠 (Len Kravitz)는 노인들이 운동을하는 것을 권장합니다. 연약하거나 앉아 있었다.
안전 강도 훈련
근력 운동은 나이가 들어감에 따라 발생하는 전형적인 근육 질량 손실에 대처할 수 있으며 넘어지고 뼈가 부러 질 위험을 줄일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학에 따르면 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 그들은 저항 운동을하는 노인들이 젊은이들과 비슷한 이익을 얻는다는 것을 알고 있습니다. 손 무게와 저항 밴드는 노인을위한 안전하고 효과적인 형태의 근력 운동입니다.
신체적으로 근력 운동을 할 수 있는지 의사에게 확인하고 첫 두 세션 동안 운동 전문가가 운동을 안내하도록하는 것이 좋습니다. 필라테스와 태극권은 핵심 능력을 키우고 균형 기술을 강화하고 운동 범위를 향상시킵니다.
유연성 및 균형 구축
노인이 낙상 위험을 줄이기 위해 우수한 유연성과 균형 기술을 유지하는 것이 중요합니다. 요가와 태극권은 유연성과 균형을 향상시키는 부드러운 운동의 훌륭한 형태입니다. 요가와 태극권은 정신적 인식과 집중력을 강화시켜 추락과 부상의 위험을 더욱 줄일 수 있습니다. 신체적 한계에 맞게 포즈와 운동을 수정할 수 있습니다. 이러한 규칙은 일상 활동을 안전하고 독립적으로 수행하는 데있어 노인의 자신감을 향상시킬 수 있습니다.
70 세 이후에 적합 함
심장 문제, 당뇨병, 골다공증 또는 관절염이있는 노인은 운동으로 인한 건강 합병증의 위험이 높으며 건강 전문가가 면밀히 모니터링해야합니다. 70 세 이상의 사람들은 극한의 온도에 더 민감하여 탈수, 과로, 열사병 및 감기에 걸릴 위험이 더 큽니다. 노인은 심박수 모니터를 통해 심박수를 추적하여 과로의 위험을 줄여야합니다. 웨이트를 들어 올릴 때 혈압이 떨어지지 않도록 적절한 호흡 기술을 강화해야합니다.
