크레아틴은 특정 육류 및 어류에서 발견되며 인체에서 생산되는 천연 물질입니다. 그것은 또한 보충 훈련 형태로 섭취되며, 대부분 강도 훈련 운동 선수와 보디 빌더가 섭취합니다. 크레아틴에 대한 오해는 실제로 그것이 전혀 목적이 아닌 경우 지방을 직접 태운다는 것입니다. 그러나 크레아틴은 일관된 저항 훈련 프로그램의 일환으로 간접적 인 방식으로 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
목적
크레아틴은 근육 조직에 저장된 질소 산입니다. 신체에서는 포스 포 크레아틴으로 알려져 있습니다. 근육 조직에서 생성이 분해되면 ATP라는 근육의 가장 중요한 에너지 원을 형성합니다. 크레아틴 매장은 종종 웨이트 리프팅과 같은 강렬한 저항 운동 운동 후에 사용되며 크레아틴 보충제는 신체의 공급을 빠르게 회복시키는 데 도움이됩니다. 일리노이 대학교 맥킨리 건강 센터에 따르면 크레아틴 보충제는 지구력 운동 선수 나 좌식 환자에게는 효과적이지 않습니다. 또한 지방을 직접 태우는 데 효과적이지 않습니다.
복용량 추천
크레아틴의 올바른 복용량 요구 사항을 따르면 결과를 최대화하고 건강 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. McKinley Health Center는 5-7 일 동안 매일 20-25 그램의 크레아틴을 섭취 할 것을 권장합니다. 각 복용량은 하루 종일 똑같이 5 그램 씩 증가해야합니다. 첫 주 후에는 하루에 3-5 그램을 섭취하십시오. 크레아틴은 체지방을 직접 태우지 않지만 근육을 만들고 몸을 더 효과적으로 돕습니다.
불타는 지방
크레아틴이 지방 연소에 미칠 수있는 간접 효과는 근육을 키우는 데 도움이되는 보충제의 입증 된 능력과 관련이 있습니다. "중년기 건강 저널"7 월 -12 월호에 따르면, 근육 조직이 지방 조직보다 자연적으로 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 근육량을 늘리는 것이 지방을 태우는 강력한 방법입니다. 다시 말하면, 크레아틴이 근육 증가 속도를 높이는 데 도움이되므로, 근육량 증가로 인해 몸이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 크레아틴이 시간이 지남에 따라 체중 감량에 간접적으로 도움이되는 방법입니다.
고려 사항
크레아틴은 일관된 저항 훈련 프로그램에 참여하지 않는 한 간접 지방 연소 효과를 제공하지 않습니다. 지방 연소 "부작용"이 나타나기 전에 근육량을 늘려야합니다. 일주일에 적어도 60 분 동안 일주일에 3 번 이상 운동하십시오. 가슴, 어깨, 다리, 복부, 등 및 팔을 포함하여 적어도 일주일에 한 번 주요 근육 그룹을 각각 타겟팅하십시오. 또한 크레아틴 복용의 장단점과 그것이 당신에게 적합한 지 논의하십시오.
주의 사항
메릴랜드 대학교 의료 센터는 크레아틴의 장기간 사용이 근육 조직의 붕괴 및 신부전을 포함하여 부정적인 부작용을 일으킬 수 있다고 경고합니다. 다른 잠재적 부작용은 불규칙한 심장 박동, 고혈압, 간 문제 및 위장 장애입니다. 크레아틴의 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오. 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
