체중계에 표시되는 숫자는 종종 약간 임의적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 일일 체중 변동은 일시적이고 유체와 관련이있을 수 있습니다 (예: 식수 후 몸무게를 측정하면 수치가 더 높아짐). 그러나 더 똑똑하게 먹고 마시고 사용하면 체중 변동을 완화하는 데 도움이됩니다.
물이 얼마나 옳습니까?
사람들이 매일 마실 물의 양에 대한 공식적인 지침은 존재하지 않지만, 국립 과학원 (National Academy of Sciences)은 여성들이 매일 모든 음료와 음식의 총 물을 약 2.7 리터 (91 온스) 가져야한다고 말합니다. 남성의 경우 가이드 라인은 평균 약 3.7 리터 (1 일 125 온스)의 총액입니다.
사람들의 총 물 섭취량의 약 80 %는 카페인 음료를 포함한 식수 및 음료에서 비롯되며, 나머지 20 %는 National Academy of Sciences에 따르면 음식에서 추출됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 일반 식수는 칼로리가 없기 때문에 수분을 섭취하는 데 특히 좋습니다.
Journal of Natural Science, Biology, and Medicine 의 2014 호에 발표 된 작은 연구에 따르면 사람들이 더 많은 물을 마시려고 노력하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 50 명의 과체중 여성이 매일 정상보다 1.5 리터 (50 온스) 더 많은 물을 마실 때 식욕이 감소하고 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
부 풀리는 방법
물이 매일 체중 변동에 중요한 기여를 할 수있는 이유는 무엇입니까? American Journal of Gastroenterology 의 2019 년 7 월호에 대한 연구에 따르면 나트륨이 너무 많은 식단이 결정 요인이 될 수 있다고 제안합니다. 고혈압을 예방하기위한식이 접근법 (DASH)식이와 통제식이 모두 나트륨 함량이 높으면 저 염소 버전에 비해 팽만감의 위험이 약 27 % 증가한 것으로 나타났습니다.
Harvard Health Publishing은 바나나, 땅콩, 아보카도, 구운 감자, 검은 콩, 시금치, 건포도와 같은 음식에서 더 많은 칼륨을 섭취하는 것을 고려해야한다고 제안합니다.
그들은 둘이 깨졌을 때 – 나트륨은 높지만 칼륨은 낮습니다 – 결과적인 수분 보유는 체중을 더 크게 만들뿐 아니라 심장병과 뇌졸중의 더 심각한 문제에 기여할 수 있다고 말합니다.
다림질 스케일 변동
하버드 건강 출판부 (Harvard Health Publishing)에 따르면, 매일 체중계가 읽는 내용을 보면 체중이 조금 증가하고 가능한 한 빨리 다이어트와 운동으로 회복 할 수있는 더 나은 기회가 있기 때문에 정기적 인 계량이 의미가 있다고합니다.
그러나 그들은 당신이 보는 것에 너무 부력을 받거나 실망하지 말라고 경고합니다. 24 시간 안에 2 파운드의 지방을 잃거나 잃는 것은 불가능합니다! 매일 수분 유지, 호르몬 또는 변비가 체중의 작은 변동을 유발할 수 있습니다.
매일 체중계에 호핑하는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 일주일에 1-2 회 일관된 한 더 좋습니다. 필연적으로 발생하는 매일의 체중 변동에 집착하지 않고 체중 감량을 관리하는 데 도움이됩니다.
클리블랜드 클리닉은 매일 같은 양의 옷을 입고 같은 시간에 체중계를 밟으라고 권장합니다. 아침 (아침 식사 전)의 첫 번째 일은 물 / 주스를 마신 후 또는 음식을 섭취 한 후 몸무게를 측정하면 실제로 정확한 것보다 더 많은 숫자가 나올 수 있으므로 좋은 시간입니다.
