시중에 판매되는 모든 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 사용하면 복용해야 할 것과 섭취하지 않아야 할 것에 대해 혼란 스러울 수 있습니다. 식단에서 권장량의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 건강과 성장에 중요합니다. 그러나 이러한 보충제의 과소비는 독성 및 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 필요한 양, 식이 요법에서 얻은 양, 처방전없이 구입할 수있는 비타민 및 미네랄 약을 보충 해야하는지 여부를 아는 것이 중요합니다.
아연
아연은 상처 치유, 혈액 응고, 면역 체계, 갑상선 기능 등 건강에 필요한 금속 및 중요한 미네랄입니다. 아연 결핍은 설사, 식욕 부진, 과민성, 탈모, 시력 저하, 상처 치유 지연 및 둔화로 이어질 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 아연은 면역력을 높이고 감염과 싸우는 데 사용될 수 있습니다. 아연에 대한 일일 연방 권장식이 수당 또는 RDA는 어린이의 경우 하루 3mg ~ 5mg, 청소년의 경우 하루 8mg, 성인의 경우 하루 9 ~ 11mg입니다.
종합 비타민 및 아연
많은 종합 비타민에는 비타민뿐만 아니라 아연과 같은 미네랄도 포함되어 있습니다. 각 비타민 제품의 원소 아연의 양이 다르므로 특히 아연 보충제를 추가 할 생각이라면 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 아연 보충제는 황산 아연, 글루 콘산 아연 및 아세트산 아연을 포함한 여러 가지 형태의 아연을 함유 할 수 있습니다. 이 모든 형태는 다른 양의 원소 아연을 포함합니다. 예를 들어, 황산 아연은 23 %의 원소 아연 만 가지고 있으며, 이는 황산 아연 220mg에 아연 50mg 만 포함되어 있음을 의미합니다.
음식 소스와 양
질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 건강하고 완전한식이 요법을 섭취하면 충분한 양의 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 좋은 아연 공급원에는 굴, 붉은 육류, 가금류, 콩, 견과류, 해산물, 통 곡물, 유제품 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 6 개의 굴에는 약 76mg의 아연이 포함되어 있으며 6oz에는 18mg의 아연이 포함되어 있습니다. 6 온스에 13 mg의 쇠고기 ks 크 요리. 왕게의, 6 온스에 8 mg. 돼지 고기 어깨와 3 마리의 닭다리에 3mg.
아연의 과소비
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 아연은 하루 40mg 이하의 양으로 섭취하면 안전 할 것으로 보입니다. 아연의 과소비는 메스꺼움, 구토, 설사, 신장 및 위 손상, 열 및 피로를 유발할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 아연 보충은 권장되지 않으며 안전하지 않을 수 있습니다. 실제로, 아연 보충제를 10 년 이상 섭취하거나 하루에 100mg 이상을 섭취하면 전립선 암의 위험이 두 배가되고, 다량의 종합 비타민제와 별도의 아연 보충제를 복용하면 전립선 암으로 사망 할 위험이 높아집니다.
