척추에는 두개골의 밑면에서 등 뒤 부위까지 C1에서 C7까지 번호가 매겨진 7 개의 경추가 있습니다. 이 척추는 다른 척추 척추보다 작으며 척수를 보호하고 감싸며 뒤로 구부리기, 앞으로 구부리기 및 회전과 같은 다양한 머리 움직임을 가능하게합니다. C1에서 C5에 대한 운동은 목을 안정시키고지지하는 근육의 기능 수준을 증가시킬 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
헤드 턴
처음 두 목 척추 인 C1과 C2는 목을 좌우로 돌리거나 돌리는 데 가장 책임이있는 척추입니다. 발을 바닥에 단단히 고정시킨 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 머리를 가운데 위치로 되 돌리십시오. 이 동작을 오른쪽으로 5 번 더 반복하십시오. 머리를 중앙 위치로 되 돌린 다음 반대쪽에서 5 회 운동을 수행하십시오. 이 운동 중에 현기증이 나면 물리 치료 사이트에 조언하십시오. 이 운동은 목, 특히 노인의 혈류를 방해 할 수 있습니다. 의학적 조언을 구하십시오.
더블 친
C-5는 목을 앞뒤로 움직 이도록 도와줍니다. 전진 운동은 굴곡이라고하며 후진 운동은 연장이라고합니다. 닭다리라고 불리는 운동을하면 목이 앞으로 밀리는 경향을 막을 수 있습니다. 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오. 똑바로 보면서 머리를 뒤로 당길 때 턱을 천천히 아래로 움직입니다. 이렇게하면 이중 턱이 형성됩니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
경향이있는 끄덕임
엎드려서 끄덕임으로 목 관절 부위가 늘어납니다. 등을 대고 누워 라. 평평하게 누워있는 것이 너무 불편하면 베개에 머리를 놓을 수 있습니다. 천천히 턱을 가슴으로 가져 오십시오. 표면에서 머리를 들어 올리지 마십시오. 이 시점에서 이중 턱이 생깁니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동을 5 번 반복하십시오. 올바르게하면 목 위쪽 부분이 당겨집니다. 목이 강해지면이 운동은 서 있거나 앉아있는 동안 할 수 있습니다.
저항 운동
목 운동에 관한 메릴랜드 대학교 환경 안전 웹 페이지는 저항 운동을 권장합니다. 머리 오른쪽에 손을 대고 귀를 어깨에 대고 닿을 때 저항하십시오. 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 머리 양쪽에서 5-10 회 반복하십시오. 손을 이마에 대고 전방 저항을 포함 시키거나 양손을 머리 뒤에 놓으면 후방 저항을 포함하십시오. 5 초 동안 저항하십시오. 5-10 회 반복하십시오. 이 모든 저항 운동을 매일 3 회 수행 할 수 있습니다.
