자전거 주행 속도는 주행 조건에 따라 크게 다릅니다. 포장 된 언덕을 아래로 내리면 속도가 20mph 이상으로 증가하는 반면 가파르거나 바위가 많은 등급을 등반 할 때는 시간당 몇 마일로 느려질 수 있습니다. 평균 자전거 주행 속도가 무엇인지 이해하는 것이 자신을 평균 자전거 운전자 이상으로 훈련하려는 경우 유용 할 수 있습니다.
도시 승마
2006 년 플로리다 주 상트 페테르부르크시는 두 거리에 자전거 도로를 설치했습니다. 자전거 차선 설치의 영향에 대한 그의 연구에서, 선임 연구 과학자 William Hunter와 그의 팀은 자전거 차선이 설치되기 전에 자전거 라이더의 평균 속도가 11 ~ 12mph라는 것을 발견했습니다. 레인은 설치 후 2 년 동안 주기적으로 모니터링되었으며, 연구원들은 평균 속도가 일정하게 유지되고 있음을 발견했습니다.
운율
자전거 타는 사람은 일반적으로 자전거의 실제 속도보다는 성능을 측정하기위한 케이던스에 대해 이야기합니다. 케이던스는 분당 페달이 회전하는 횟수로 측정됩니다. 일반 라이더의 경우 70에서 100 rpm 사이의 속도는 주행 중에 유지하기에 좋은 속도입니다. 자전거 정비사 쉘든 브라운 (Sheldon Brown)에 따르면 언덕을 오르거나 내리면 속도가 변할 수 있지만 케이던스는 일정하게 유지되어야합니다.
케이던스 유지
자전거의 기어를 변속하여 승차 전반에 걸쳐 일관된 케이던스를 유지합니다. 높은 기어로 변속하면 페달의 저항이 커져 케이던스 속도가 느려지고 페달 대 휠 비율이 짝수에 가까워집니다. 기어가 낮을수록 페달에 저항이 적어 빠르게 회전합니다. 기어를 적절하게 변속하면 신체의 속도에 관계없이 타는 동안 다리가 평균 속도를 유지합니다.
평균 속도 증가
자선 자전거 조직 The Care Exchange에 따르면, 평균 주행 속도를 높이기 위해 기술, 다리 강도 및 지구력을 연구해야합니다. 평균 주행 속도로 15 초 동안 케이던스를 세고 그 숫자에 4를 곱하십시오. 케이던스를 알고 나면 라이딩 조건에 적합한 기어를 유지하고 페달을 약간 더 세게 밟아서 케이던스를 90 또는 100 rpm 정도로 높일 수 있습니다.
웨이트 트레이닝이나 4-5 %의 경사로 언덕을 오르면서 다리의 힘을 키우십시오. 다리 지구력 수준을 높이기 위해 매주 주행하는 마일리지를 늘리는 것이 좋습니다. 일정 시간 동안 일정한 속도로 주행하려면 높은 내구성을 유지하는 것이 중요합니다.
