운동은 사고 방식을 바꾸고 기분을 향상시키는 강력한 도구입니다. 그러나 당신의 몸에 귀를 기울이고 필요한 힘을주기 위해 초기 노력을 기울이지 않으면, 그것은 항상 투쟁이 될 것입니다.
처음에는 약간의 동기 부여와 의지력이 필요하지만 일단 움직이고 약혼하면 운동은 체중을 줄이는 방법 이상이됩니다. 그것은 당신의 초점을 높이고 정신 건강을 강화하며 삶의 모든 측면에서 현재로 당신을 더 가져올 수 있습니다. 그것은 당신이 간절히 바라는 것입니다. 그리고 움직 인 후에는 오래 걸리지 않습니다.
다음에 운동 할 때이 다섯 가지를 생각하여 활동을 최대한 활용하고 내면에서 기분을 좋게하십시오!
1. 미소로 몸 전체에 활력을주세요
몸을 잡는 방법은 에너지를 주거나 완전히 배출시킬 수 있습니다. 대부분의 사람들은 몸과 자세가 전반적인 건강과 정서적 상태에 어떤 영향을 미치는지 모릅니다.
예를 들어, 스컬을 가지고 다니면 종종 압축 자세가 동반됩니다. 그러나 당신이 웃으면 (미치광이가 아니라 단순한 미소), 당신의 몸과 영혼이 함께 상승 할 것입니다.
과학은 미소가 생화학을 변화시키고 신경계에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 습관이 된 부정적인 생각도 줄어들 기 시작합니다. 웃고 행복한 생각이 표준이되고 기분이 좋아집니다. 힘든 훈련을받을 때도 훈련 할 때 미소를 지으십시오.
2. 이미 성공한 것처럼 행동하십시오
이것은 중요한 개념입니다. 사람들은 종종 무언가를 얻은 후에는 어떤 식 으로든 느끼게된다고 생각하지만 자신이 설정 한 목표를 달성 할 때까지 자신이 성공했다고 느끼지 못하게합니다. 그들은 "6 팩을 받으면 행복 할 것"이라고 생각합니다.
끊임없이 미래에 사는 것은 현재와 행복을 느끼지 못하게합니다. 당신은 당신의 목표를 향한 길을 잃고, 일단 거기에 도달하면 더 많은 목표가 있다는 것을 알게됩니다.
대신 이미 성공을 거둔 것처럼 사물을 탐색하십시오. 느낌을 배우십시오. 당신이 올바른 길을 가고 있으며 처음 출발했을 때보 다 오늘 더 성공했다는 것을 인정하십시오. 성공을 거두면 자신감이 생겨 궁극적으로 더 적극적이고 참여 감을 느끼게됩니다.
3. 긍정적 인 자기 대화로 자신을 고무 시키십시오
당신은 항상 당신 자신에게 말하고 있지만, 당신이하는 말과 말에주의를 기울이고 있습니까? 친구와 마찬가지로 친절하게 자신에게 말하고 있습니까? 아니면 자신을 따돌리고 상처 받고 있습니까?
운동은 그 목소리로 체크인하기에 좋은 시간입니다. 당신이 육체적으로 밀릴 때, 당신은 자신에 대한 당신의 제한적인 신념에 부딪칩니다. 그 순간 당신은 자신에게 영감을 주거나 부정적 일 수 있습니다.
그 도전적인 순간을 받아들이고 당신의 내면의 대화에 더 긍정적 인 것을 가져올 수있는 기회로 활용하십시오. 이것은 물론 운동에서 기분이 좋아지고 체육관 밖에서도 당신을 따라갈 것입니다!
4. 파워 포즈와 자신감을 증폭
자신감을 하루의 일정 부분 (및 운동)으로 유지할 수있는 의식과 일상을 만드는 것이 매우 중요합니다. "당신이 그것을 만들 때까지 가짜"하는 한 가지 방법은 힘 자세에 의한 것입니다. "나를 믿어야하고 당신도 그래야합니다!"
이미 필요한 모든 것을 기억할 수있는 방법으로 파워 포즈를 시도하십시오. 작은 승리를 축하하고 힘을 발휘하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 당신 안에 숨어있는 자신감을 활용하십시오. Peter Pan과 같은 엉덩이에 손을 대거나 어깨가 뒤로 향하고 흉골을 들어 올려 키가 큰 자세로 양 팔로 머리 위로 서서 시도 할 수 있습니다.
책상이나 지하철 또는 욕실에있을 수 있습니다. 어디에서나 중요하지 않습니다! 그러나 잠시 시간을내어 파워 포즈를하면 에너지와 자신감이 정직하게 향상됩니다.
5. 숨을 쉬게 운동하세요
호흡은 말 그대로 생명의 힘입니다. 그러나 대부분의 사람들은 특히 운동 중에 깊게 (또는 자주) 호흡을하지 않습니다. 그러나 숨을들이 쉬고 배를 넓히는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬는 활동적인 호흡은 성능에 지속적인 영향을 미칩니다.
숨을 쉬는 것부터 시작하십시오. 힘든 운동 중에도 잠시 호흡을 관찰하십시오. 빠른가요? 당신은 그것을 포함 할 수 있습니까? 복부에 심호흡을하고 있습니까? 호흡에 집중하는 단순한 행동조차도 운동 중에 숨을 더 잘 쉬게 할 수 있습니다.
다음으로 운동을 위해 호흡을 최적화하십시오. 항상 심호흡을 할 수있는 것은 아니지만 호흡에 집중하면 호흡에 더 영향을 미칩니다.
요가 중에 힘을들이 쉬거나 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬고 숨을 내 쉰다.
어떻게 생각해?
당신은 당신의 운동을 두려워합니까, 또는 기대합니까? 운동 동기가 무엇입니까? 이 팁들 중 어떤 것이 당신에게 공감합니까? 당신은 그들 중 하나를 시도 할 것이라고 생각하십니까? 운동을 향상시키기 위해 목록에 무엇을 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
저자에 대하여
질 페인 (Jill Payne)은 유명 트레이너이자 강연자 인 코스타리카의 깊숙한 곳에 사는 영성 운동 선수 인 Spiritual Athlete의 창시자입니다. 그녀의 영적 운동 선수 방법은 지구상의 다른 운동과 달리 신체적, 정서적, 정신적으로 당신을 변화시킬 수 있습니다. 인간 동역학 학사, 교육 석사 및 운동 과학 석사를 마친 Jill의 결합 된 경험을 통해 그녀는보다 활발한 생활을 향한 여정에서 위대한 리더이자 멘토가되었습니다.
