달리는 것은 당신의 발에 상당한 부담을줍니다. 특히 단단한 표면에서 달리기의 지속적인 타격은 종종 러너의 발에 큰 타격을줍니다. 타박상과 부은 발가락은 주자에게 흔하지 만 신발의 크기가 적당하고 양말이 적절히 채워져 있는지 확인하면 예방할 수 있습니다.
휴식, 얼음, 고도 및 항염증제
이 4 가지 요소의 조합은 고통스러운 붓기를 줄이고 회복에 필요한 시간을 단축시킵니다. 최소한 3 ~ 4 일 동안 발가락을 더욱 악화시킬 수있는 달리기 또는 기타 활동을 피하십시오. 이 시간 동안 발을 늘이고 부은 발가락을 규칙적으로 얼려 붓기를 줄이고 치유를 촉진하십시오. 부종이 완전히 사라질 때까지 소량의 항염증제를 하루에 두 번 복용해야합니다.
내리막 길을 피하십시오
내리막 길은 신발 앞쪽의 발가락 충격을 증가시킵니다. 발가락이 부어 오르거나 다친 경우 내리막 길을 달리면 상태가 악화됩니다. 평평하거나 오르막길을 달리면 발가락이 과도하게 뛰는 것을 막을 수 있습니다. 붓기가 완전히 내려 가고 발가락이 닿는 느낌이 정상인 경우 내리막 길을 따라 달리는 것이 안전합니다.
신발의 크기가 적절한 지 확인하십시오
너무 크거나 작은 신발은 발가락 부상을 유발할 수 있습니다. 너무 큰 신발은 신발 내부에 너무 많은 흔들림 공간을 허용합니다. 발이 너무 많이 미끄러지면 신발 앞쪽으로 미끄러 져 발가락으로 앞쪽에 닿아 멍이 생길 수 있습니다. 신발을 너무 세게 조이면 발가락이 신발 앞쪽에 계속 닿아 부상을 입을 수 있습니다. 신발이 자신에게 맞는지 확실하지 않은 경우 가까운 전문 전문점을 방문하여 전문적인 크기를 확인하십시오.
양말 교체를 고려하십시오
양말은 달리는 동안 부상을 예방할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 불충분하게 채워진 양말은 발가락의 멍과 붓기를 유발할 수 있습니다. 너무 많은 양말은 신발 안에 발이 끼어 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 신발이 발에 비해 너무 크다고 생각되면 착용하는 양말의 두께를 늘리거나 여러 켤레를 착용하십시오.
