저탄수화물 케톤증에 걸린 징후를 찾는 것이 저탄수화물 케톤 생성 다이어트가 효과가 있는지 확인하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 가장 급격한 식사 변화와 마찬가지로 일부 징후는 긍정적이고 유쾌합니다. 다른 사람은별로 없습니다. 무엇을 기대해야하는지 알면 쉽지 않을 수도 있지만 초기 조정 기간 동안 도움이 될 수 있습니다.
그 수치가 줄어든 것을보고 느끼는 만족감은 케토 다이어트 의 초기 단계에서 종종 발생하는 구취, 체취, 갈망 및 소화 문제를 보충하기에 충분할 수 있습니다. 최소한 목표를 향해 진전을 이루는 것은 힘든 하루 동안 계속 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명심해야 할 가장 중요한 것은 케토시스의 정상적인 징후와 증상과 케톤 산증의 더 심각한 증상 사이에 차이가 있다는 것입니다. 여분의 파운드를 효과적이고 안전하게 버릴 수 있도록 몸이 말하는 것에주의하십시오.
탄수화물에 관한 사실
국제 스포츠 과학 협회 (International Sports Sciences Association)는 가장 간단한 설명으로 세 가지 주요 탄수화물 유형이 있다고 설명했다. 첫 번째는 유제품, 과일, 가공 식품, 흰 쌀, 소다 및 설탕과 같은 정제 된 곡물에서 발견되는 간단한 탄수화물입니다. 두 번째는 콩, 현미, 옥수수, 잎이 많은 녹색 채소, 렌즈 콩, 오트밀, 완두콩, 감자 및 곡물 빵과 파스타와 같은 복합 탄수화물 입니다.
ISSA는 계속해서이 두 가지 탄수화물 유형의 주요 차이점은 복잡한 탄수화물에는 신체가 흡수하는 속도를 늦추는 섬유질이 포함되어 있다는 사실입니다. 이것은 대부분 설탕 인 너무 많은 칼로리를 섭취 할 때 단순 탄수화물의 양이 몸이 처리하기에는 너무 많을 수 있기 때문에 이해하는 것이 중요합니다. 이런 일이 발생하면 몸은 나중에 사용할 수 있도록 여분의 탄수화물을 보관할 수밖에 없습니다.
너무 많은 단순 탄수화물을 섭취하면 혈류에서 여분의 설탕을 걸러 내기 위해 인슐린 반응 을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 갑자기 에너지가 감소하고 뇌가 기아 신호를 보내 과식을 유발할 수 있습니다. 케토 다이어트는 간단한 탄수화물 이이주기를 깨고 포도당으로 몸을 빼앗아 대신 지방을 연소시켜 에너지를 공급하지 못하게합니다.
케톤식이 요법 기본 사항
University of California-San Francisco (UCSF)에 따르면 케톤식이 요법은 기본적으로식이 요법에서 모든 간단한 탄수화물을 제거하고 지방으로 대체합니다. UCSF에 따르면 뇌가 사용할 수있는 연료는 2 가지 밖에 없기 때문입니다. 하나는 탄수화물의 포도당이고 다른 하나는 지방에서 발견되는 케톤체입니다. 신체가 케톤을 사용하게하려면 탄수화물 섭취량이 칼로리 섭취량의 5 % 미만이어야합니다.
즉, 과일, 감자 및 옥수수와 같은 녹말이 많은 채소, 곡물, 콩, 가공 식품 또는 설탕 또는 알코올이 함유 된 음료는 매우 제한적인 양을 제외하고 가질 수 없습니다. 이것은 음식이 너무 제한적이어서 특히 음식에 숨겨진 설탕을 추출하는 것이 풀 타임 직업처럼 보일 수 있기 때문에 고수하기 어려운 식단이 될 수 있습니다. 라벨을 읽는 것은 좋은 생각이지만 처음부터 많은 식사를하면 식단을 완전히 통제 할 수 있습니다.
케톤식이 요법은 즉각적인 결과를 원하는 사람에게는 좋은 선택이 아닙니다. 국립 자연 의학 대학교의 전문가들은 저탄수화물 케톤증에 걸린 징후를 보는 데 2-4 주가 걸릴 수 있기 때문에 전문가들에게 경고합니다. 일단 당신이 그 상태에 도달하면, 당신은 상당히 빠른 체중 감량을 기대할 수 있지만, 식이 요법과의 편차는 다시 시작해야한다는 것을 의미합니다.
케토시스에 대한 사실
유타 대학교 건강에 따르면 케톤식이 요법은 수년간 간질 약물에 내성이있는 환자를 치료하는 데 도움이되고 있습니다. 다이어트의 목적은 몸이 탄수화물에서 포도당을 태우는 것을 멈추고 대신 지방을 태우는 것입니다. 이 지방 연소 과정은 케톤 을 지방 대사의 부산물로 방출합니다.
대학교 전문가들은식이가 75 % 지방, 20 % 단백질 및 5 % 복합 탄수화물로 구성되어 있으면 체내 포도당 수치가 고갈되어 케토시스 상태에 들어가게된다고 말합니다 . 이것은 과량의 설탕을 흡수하지 않기 때문에 케톤의 수준을 높이고 인슐린에 대한 필요성을 줄입니다.
UoU에 의하면, 이 케토시스 상태에있을 때 몸은 근육량을 기르지 않고 지방을 더 효율적으로 태워서 에너지를 소비합니다. 탄수화물은 약 1-4 비율로 물과 결합하기 때문에 케토 다이어트에서 초기 체중 감량은 물입니다. 그 후에는 분량에주의를 기울이거나 칼로리를 신중하게 세지 않으면 체중 감량이 계속되지 않을 수 있습니다.
일반적인 케토시스 증상
Colorado State University의 영양 전문가에 따르면 저탄수화물 케톤증에 몇 가지 징후가 있습니다. 모든 케토 다이어트자가 모든 증상을 경험하지는 않지만 가장 일반적으로보고되는 증상은 다음과 같습니다.
- 구취
- 체취
- 변비
- 설사
- 두통
- 배뇨 증가
- 식욕 상실
- 구역질
케토시스 호흡이라고 불리는이 다이어트의 결과로 인한 구취는 아세톤 의 존재로 인해 발생합니다. 이것은 또한 땀에서 발견되어 케토시스 체취를 유발합니다. 숨을 참을 수 없다면 물을 더 마시고, 청량제를 사용하거나, 탄수화물 한도를 조금 올리십시오. 빈번한 목욕과 임상 적 강도의 탈취제 / 발한 억제제로 체취를 치료하십시오. 변비, 설사 및 구역과 같은 장 문제는 두통과 배뇨 증가와 같이 일시적입니다. 이것들과 싸우는 열쇠는 수분을 유지하는 것입니다.
케토시스 용 테스트 스트립
케톤 시스에 있는지 확인하는 또 다른 방법은 테스트 스트립을 사용하는 것입니다. 로체스터 대학 의료 센터의 전문가들은 설명합니다. 테스트 스트립은 상점과 온라인 모두에서 널리 사용할 수 있습니다. 소변을 분석하여 가정 임신 검사와 같은 방식으로 작동합니다. 일반적으로 소변에 케톤이 많을수록 테스트 스트립이 짙은 자주색으로 바뀝니다.
테스트 스트립을 사용하기 전후에 손을 철저히 씻고 테스트 스트립을 올바르게 폐기하십시오. 종이로 만든 스트립은 화장실에서 씻을 수 있으며 플라스틱 스트립은 헹구어 휴지통에 넣어야합니다.
테스트 스트립이 진한 자주색 으로 변하고 소변이 매우 진한 경우 탈수가 있음을 의미 할 수 있습니다. 즉시 물 섭취량을 늘려야합니다. 가득 찬 유리를 마신 후 유리 병이나 병을 들고 하루 종일 마신다. 특히 두통이 발생하거나 짜증이 나거나 현기증이 나기 시작하면 더욱 그렇다.
케토 독감 관리
일부 사람들의 몸은 단순한 탄수화물 제거와 복잡한 것의 급격한 감소에 매우 부정적인 반응을 보인다고 하버드 의대 전문가들에게 경고합니다. 첫 주 또는 두 주 동안, 전체적으로 불쾌한 증상이 발생할 수 있습니다. 이것은 의학적으로 인정 된 질병이나 상태가 아닙니다. 그것의 존재는 순전히 일화이며, 케톤식이 요법을하는 모든 사람이 그것을 경험하지는 않습니다.
하버드 박사는 케토 독감의 일부 증상에는 뇌 안개, 현기증, 피로, 불면증, 과민성, 메스꺼움 및 복통이 포함된다고 설명했다. 현재 케토 독감을 일으키는 원인을 정확히 이해하는 사람은 아무도 없습니다. 면역 반응, 장내 미생물 균형의 변화 또는 탄수화물 배출에 대한 반응 일 수 있습니다.
케토 독감은 실제 독감 과 다르며 하버드 박사는 확신합니다. 열이 나지 않아야하며 증상이 여전히 경미해서 기능을 발휘할 수 있어야합니다. 의과 대학은 충고 상태를 유지하고 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹도록 노력하십시오. 간단한 탄수화물 섭취로 돌아가서 갑자기 끊는 대신 식단에서 더 천천히 제거 할 수도 있습니다. 증상이 오래 지속될 경우 대개 첫 주나 두 주 후에 증상이 완화됩니다.
진지하게 취할 증상
케토시스의 경증 증상과 치료하지 않은 경우 치명적일 수있는 케톤 산증의 더 심각한 징후 사이에는 명확한 차이가 있으며, 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 건강 전문가에게 경고합니다. 케톤 산증은 당뇨병 환자 에게 특히 중요하지만, 탄수화물식이가 매우 낮은 사람 에게서도 발생할 수 있습니다.
신체가 에너지를 위해 포도당을 처리 할 수 없으면 지방을 태워야한다고 ADA는 설명합니다. 그렇게하면 지방 연소 과정의 부산물 인 케톤이 생성됩니다. 혈액에 케톤이 너무 많으면 몸이 소변을 통해이를 배출하여 탈수로 이어질 수 있습니다. 씻어 내지 못하면 케톤이 혈액에 축적되어 케톤 산증 이라고합니다.
매우 진지한 증상은 ADA를 경고하며 구강 건조, 호흡 곤란, 메스꺼움 및 구토입니다. 이러한 증상이 나타나면 누군가 응급실 또는 일반 건강 관리인에게 즉시 데려가십시오. 치료하지 않으면 케톤 산증으로 인해 혼수 또는 사망으로 이어질 수 있으므로 그냥 타지 마십시오.
