비타민 C의 이점은 무수하고 다양합니다. 면역 체계를 강화하고, 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하며, 철분 흡수를 향상시킵니다. 밤에 비타민 C를 섭취하려면 보충제 패키지의 지시에 따라 적절한 복용량을 확보하십시오.
비타민 C 기능
비타민 C 또는 아스코르브 산은 수용성 비타민입니다. 즉, 신체 조직으로 전달하기 위해 물에 녹습니다. 이는 일상적인 건강과 기능에 필수적입니다. 비타민 C의 권장 일일 수당 (RDA)은 남성의 경우 하루 90mg, 여성의 경우 하루 75mg입니다.
적절한 수준의 비타민 C를 유지하면 몸 전체에 도움이됩니다. 이 비타민은 신체의 다양한 시스템에 걸쳐 짜여진 결합 조직의 섬유질 단백질 인 콜라겐을 만드는 데 필요합니다. 그것은 뇌와 신경에 사용되는 몇 가지 호르몬과 화학 메신저를 만드는 데 도움이되며 철분 흡수에 도움이됩니다.
모든 과일과 채소에는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 좋은 과일 소스는 다음과 같습니다.
- 멜론
- 감귤류 과일 및 주스
- 키위 과일
- 망고
- 파파야
- 파인애플
- 딸기, 라스베리, 블루 베리, 크랜베리
- 수박
비타민 C가 많은 채소는 다음과 같습니다.
- 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워
- 녹색과 붉은 고추
- 시금치, 양배추, 순무 채소 및 기타 잎이 많은 채소
- 달콤한 흰 감자
- 토마토와 토마토 주스
- 겨울 스쿼시
비타민 C는 또한 하루 중 언제든지 보충적인 형태로 섭취 할 수 있습니다. 밤에 비타민 C를 섭취하려면 포장 지침에 따라 복용하십시오.
비타민 C의 장점
비타민 C는 건강 보조 식품 국 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)이 설명하는 것처럼 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 회복에 필요합니다. 비타민 C는 감염과 상처 치유를 통제하는 역할을하며 유해한 자유 라디칼을 중화시킬 수있는 항산화 제로 노화 과정의 일부를 담당합니다. 자유 라디칼은 심장병 및 암과 같은 질병과 관련 될 수 있습니다.
비타민 C가 감기에 걸리거나 치료할 수 있다는 믿음이 오래 전부터 있습니다. 그러나 결과는 아직 결정적이지 않았습니다.
Cochrane Database of Databaseatic Review에 의해 2013 년 1 월에 출판 된 11, 000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 29 건의 무작위 무작위 시험에 대한 핀란드의 리뷰에 따르면, 마라톤 주자, 스키어, 군단과 같은 극도로 활동적인 사람들 중에는 아 북극 지역에서 무거운 운동을하고있다. 매일 200 밀리그램의 비타민 C가 감기에 걸릴 위험을 절반으로 줄였습니다.
그러나 일반 인구의 경우 매일 비타민 C 보충제를 복용해도 감기에 걸릴 위험이 줄어들지 않았습니다. 그러나 검토 결과 하루에 적어도 200 밀리그램의 비타민 C를 섭취하면 감기 증상의 지속 기간이 성인의 경우 평균 8 %, 어린이의 경우 14 % 감소한 것으로 나타났습니다.
비타민 C 부작용
Mayo Clinic은 적절한 복용량으로 복용 할 때 경구 비타민 C 보충제가 일반적으로 안전하다고 간주되며 부작용은 일반적으로 복용량과 관련이 있습니다. 의사는 음식, 즉 과일과 채소를 통해 비타민 C를 섭취 할 것을 권장하지만 보충제가 필요한 경우에는 포장 지침에 따라 복용해야합니다.
Harvard TH Chan 공중 보건 학교에 따르면 비타민 C 보충제 복용량의 상위 수준은 하루에 2, 000mg입니다. 보충제 형태로 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토 및 가슴 앓이가 발생할 수 있습니다. 다른 효과로는 장폐색, 염증성 식도, 위경련, 피로, 두통, 졸림, 설사, 불면증, 피부 홍조 및 신장 결석이 있습니다.
고용량의 비타민 C 보충제는 인산염 결합제, 화학 요법 치료, 에스트로겐, 프로테아제 억제제, 스타틴, 니아신 및 와파린과 같은 특정 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다. 일반적으로 현재 약을 복용하고 있다면 추가식이 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
