고단백, 저지방 다이어트 및 칼로리 소모를위한 많은 운동과 운이 좋으면 체지방 주머니를 녹여 몸에 수영복을 준비하십시오. 이 1, 200 ~ 1, 600 칼로리 계획은 달걀 흰자위, 껍질이없는 닭고기 및 연어를 찐 신선한 야채 덩어리와 결합합니다. 단백질을 정상 소비의 두 배로 늘리면 기아 수준이 낮아지고 매일 운동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 이 음식이나 다른 식단을 시작하기 전에, 특히 특정 건강 상태가있는 경우 의사와상의하십시오.
달걀
계란과 같은 고단백 음식은 다른 음식보다 단백질을 분해하는 데 더 많은 에너지가 필요하고 칼로리에서 에너지가 필요하기 때문에 좋은 지방 연소 전략입니다. 또한 단백질은 체중이 감소함에 따라 중요한 근육량을 유지할 수있게합니다. 아침에 찐 파삭 파삭 한 채소로 채워진 계란 흰 오믈렛을 채 웁니다. 구타 달걀 흰자위에 닭고기 조각이나 연어를 담그십시오. 으깬 호두 나 아몬드에 넣은 다음 좋아하는 허브를 뿌려 풍미있는 점심이나 저녁 식사를하십시오. 계란 흰자도 아침에 신선한 과일 스무디에 단백질과 대량을 추가합니다.
치킨
저탄수화물과 단백질로 가득 찬 껍질을 벗기는 닭 가슴살과 허벅지가 신진 대사를 촉진하는 주요 동맹이되어 지방 연소를 촉진합니다. Epicurious 웹 사이트에서 제공하는이 레시피로 일반 치킨을 맛보세요. 2 큰술에서 반죽을 만드십시오. 빨간 된장, 1 1/2 tsp. 가벼운 참기름, 1 1/2 tsp. 신선한 다진 생강, 1 1/2 tsp. 신선한 마늘과 1/4 tsp. 붉은 고춧가루. 약 4 온스의 닭 가슴살 또는 허벅지에 페이스트를 뿌립니다. 각각-그리고 접시에 놓습니다. 플라스틱 랩으로 접시를 덮고 냉장고에서 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 쿠킹 스프레이로 프라이팬을 뿌리고 중간 정도의 열을가하십시오. 중앙에 분홍색이 남지 않을 때까지 양쪽에서 약 5 분 동안 닭고기를 요리하십시오. 이 레시피는 4 가지를 제공합니다.
연어
연어가 기름진 생선으로 지정되어 버리지 마십시오. 연어의 오메가 -3 지방산은 좋은 지방이며, "British Journal of Nutrition"의 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 지방을 감소시킵니다. 연어와 같은 기름진 생선은 기아를 줄이는 것으로 밝혀져 식사 사이에 만족감을 유지합니다. 신선대 사식 연어, 훈제 또는 냉장 또는 아침에 구운 연어 케이크로 하루를 시작하십시오. 야생 연어는 농장에서 재배하는 것이 바람직하며, 식사 당 3-4 온스의 양을 유지하십시오.
주의 사항
고단백 식단은 신장에 스트레스를 줄 수 있으며, 이로 인해 단백질이 제거 된 폐기물로 분해됩니다. 과도한 단백질은 또한간에 세금을 부과합니다. 계란 흰자, 닭고기 및 연어의 단백질과 신선한 야채 및 과일의 균형을 맞 춥니 다. 시스템을 세척하고 칼로리와 지방을 태울 수 있도록 물을 더 많이 마 십니다.
