"대사"라는 용어는 매일 몸에서 일어나는 화학 반응과 이러한 반응을 수행하는 데 소모되는 칼로리 형태의 에너지를 의미합니다. 신진 대사 속도의 일부는 유전학에 따라 다릅니다. 예를 들어 신진 대사가 느리다면 자연적으로 신진 대사가 빠른 사람보다 체중이 더 쉽게 증가합니다. 대부분의 비타민 보충제는 이미 건강하다면 신진 대사를 크게 향상시키지 않습니다. 그러나 일부 보충제는 약간의 이점을 제공 할 수 있으며, 현재 결핍으로 고통 받고있는 경우 다른 보충제가 신진 대사를 회복시킬 수 있습니다. 그러나 먼저 의사와상의하지 않고 보충제를 복용하지 마십시오. 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민 D와 칼슘
비타민 D와 미네랄 칼슘은 신진 대사에 약간의 유익한 영향을 줄 수 있지만 느린 신진 대사에서 빠른 신진 대사로 안내하지는 않습니다. 그러나 2012 년 비만 리뷰에 발표 된 문헌 검토 논문에 따르면 비타민 D와 칼슘은 하루 종일 칼로리 소모량을 약간 증가시키고 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 정말 작동합니다.
칼슘과 비타민 D를 복용하면 다른 이점도 있습니다. 두 영양소 모두 뼈의 건강에 이롭고 칼슘은 근육 기능에 중요한 역할을합니다. 그러나 비타민 D는 지용성 비타민으로 너무 많이 섭취하면 몸에 축적 될 수 있으므로 의사가 권장하는 복용량보다 더 많이 섭취해서는 안됩니다.
아연과 셀레늄, 갑상선 호르몬 및 대사
아연과 셀레늄을 함유 한 종합 비타민 보충제는 경우에 따라 약간의 신진 대사를 제공 할 수 있습니다. 두 미네랄 모두 갑상선 기능에 중요한 역할을합니다. 셀레늄은 시스템의 활성 갑상선 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이되는 반면 아연은 효소라고하는 세포 단백질 성분을 구성하여 세포가 갑상선 호르몬에 반응하게합니다. 미네랄 중 하나가 부족하면 갑상선 호르몬 기능에 영향을 줄 수 있으며, 갑상선 호르몬이 대사에 영향을 미치기 때문에 낮은 셀레늄 또는 아연 수치가 대사율에 영향을 줄 수 있습니다.
그렇다고해서 먼저 의사와상의하지 않고 갑상선 기능을 향상시키기 위해 아연이나 셀레늄을 복용해야한다는 의미는 아닙니다. 갑상선 호르몬 불균형은 의학적 치료가 필요하며 우연히 아연이나 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 셀레늄은 경우에 따라 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
B 복합 비타민
B- 복합 비타민을 섭취한다고해서 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 필요는 없지만 대사 지원을 제공 할 수 있습니다. 세포는 효소라는 특수 단백질을 사용하여 음식의 영양소를 에너지로 변환하고, 여러 B- 복합 비타민이 이러한 효소를 활성화시켜 먹는 음식을 활동적인 라이프 스타일에 사용할 수있는 연료로 바르게 전환 할 수 있습니다. B- 복합 비타민은 또한 적혈구를 만드는 데 도움을줍니다. 적혈구는 근육을 포함한 세포와 조직에 신선한 산소를 공급합니다.
하나 이상의 B- 복합 비타민 결핍으로 인해 현재 피로감을 느끼는 경우 보충제를 복용하면 결핍을 교정하고 에너지 수준을 높일 수 있으므로 하루 종일 더 많은 활동을하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 결핍으로 고통받지 않으면 보충제를 복용해도 아무런 이점이 없습니다.
신진 대사에 도움이되는 허브
필수 비타민과 미네랄 외에 허브 블렌드가 들어있는 종합 비타민제를 복용하는 경우 약간의 신진 대사 효과가 나타날 수 있습니다. "체중 감량"종합 비타민의 공통 성분 인 녹차 추출물은 카페인과 EGCG라는 화학 물질을 함유하고 있으며, 칼로리 소모량을 약간 증가시키기 위해 함께 작용할 수 있다고 2010 년 한약에 발표 된 리뷰 논문은보고하지 않습니다. 허브 블렌드가 실제로 얼마나 도움이되는지 확인하고 보충제 제조업체는 제품에 라벨에 나열된 활성 허브 성분이 포함되어 있거나 보충제가 체중 감소를 크게 증가 시킨다는 것을 증명할 필요가 없습니다. 허브 비타민에 관심이 있으시면 복용 할 가장 좋은 것에 대해 의사와 상담하고 권장량을 고수하십시오.
