단 2 주 만에 배가 허리 밴드 위로 튀어 나오지 않고 수영복이나 작업 바지에 밀어 넣고 싶을 것입니다. 14 파운드에 몇 파운드를 떨어 뜨리면 날씬해 보이고 부풀림을 줄일 수 있지만, 위가 평평 해지는 것은 아닙니다. 배꼽 지방은 특히 넉넉한 양이 있으면 잃는 데 시간이 걸립니다.
왜 위가 평평하지 않은가
껌을 씹거나 빨대로 마시는 것과 같이 공기를 삼키게하는식이, 호르몬 또는 습관으로 인해 위가 팽창하거나 부풀어 오를 수 있습니다. 이러한 소화 문제로 인해 움푹 패인 경우 2 주 안에 배를 평평하게하는 것이 상대적으로 쉽습니다.
여분의 지방이 많은 배는 손질하는 데 2 주 이상이 걸립니다. 뱃속의 지방은 피하에 있으며 피부 아래에 내장되어 있으며 내장에 내장되어 있습니다.
둘 다 크지는 않지만 내장 지방은 신체 염증과 질병의 위험을 증가시키는 화합물을 분비하므로 특히 위험합니다. 적당한 칼로리 감소와 증가 된 신체 움직임으로 체지방을 잃는 것과 같은 방식으로 두 유형의 배꼽 지방을 잃습니다.
식이 변경
양파, 브뤼셀 콩나물, 콩, 건포도, 살구, 밀기울 및 부추를 포함하여 가스 생산 식품을 줄이면 불편한 복부 압력과 부풀림을 줄일 수 있습니다.
또한 무설탕 사탕과 껌뿐만 아니라 소다와 과일 주스에 들어있는 소르비톨과 만니톨의 당 알코올을 피하십시오. 흰 빵, 단 과자 및 흰 쌀과 같은 정제 된 탄수화물 섭취를 줄입니다.
이 가공 된 탄수화물은 인슐린 수치를 급상승시켜 몸에 과도한 나트륨을 저장하여 체액을 증가시키고 부풀어 오른 느낌을줍니다. 나트륨 포화 식품, 특히 식당 식사 및 통조림 수프도 팽창을 권장하므로 평평한 데뷔 전에 2 주 동안 피하십시오.
배꼽 지방을 잃고 싶다면 칼로리 섭취량을 연소량 이하로 줄이십시오. 안전한 체중 감량 비율은 주당 1-2 파운드이지만 물 손실로 인해 처음 몇 주 동안 조금 더 손실 될 수 있습니다.
이를 위해서는 매일 사용하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 소비해야합니다. 여성은 매일 1, 200 칼로리 이상을, 남자는 1, 800 칼로리를 섭취해야합니다. 파운드를 빨리 잃으려고 시도하는 횟수가 줄어들면 신진 대사가 느려지고 중요한 영양소가 급격히 줄어 듭니다.
체중 감량도 평평한 배를 보장하지 않습니다. 당신은 건강한 체중이 될 수 있으며 과거 임신, 호르몬 또는 유전학으로 인해 여전히 작은 똥을 가지고 있습니다.
팁
2 주가 더 평평한 배를 얻을 시간을 주지만 아마도 수영복 모델로 고용 할 수있는 것은 아닙니다. 그렇다고 더 건강하게 먹고 더 많이 움직이려는 노력을 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 2 주 동안 달성 할 수있는 것을 현실적이고 자랑스럽게 생각하면 장기적으로 작업을 유지할 수 있습니다.
체액 섭취에주의하십시오
당신이 마시는 것은 또한 위장의 모양에 영향을 미칩니다. 2 주가 지나면 평평하지 않은 뱃속에 도움이되는 체액 불균형을 해결하기에 충분한 시간을줍니다.
탄산 음료 (소다, 심지어 칼로리가없는 클럽 소다 또는 탄산수)를 줄이면 부풀어 오르는 데 도움이 될 수 있지만 술을 끊지 마십시오.
탈수되면 몸이 수분을 유지하여 배가 부어 오르게합니다. 수분이 부족하면 변비에 기여할 수 있으며 이로 인해 위장이 풀릴 수 있습니다.
필요한 물의 정확한 양은 개인과 기후에 따라 다릅니다. 더 높은 곳에서는 더 자주 수화해야합니다. 목이 마르면 마시고 운동 중 또는 더운 시간에 땀으로 잃어버린 수분을 교체하십시오. 레모네이드처럼 연한 색의 소변은 충분하다는 것을 나타내는 좋은 신호입니다.
움직여 라
배꼽 지방을 줄이기 위해 매일 신체 활동을 늘리십시오. 내장 지방은 특히 운동에 반응하며 더 많이 움직이고 칼로리를 태울 때 잃어버린 첫 지방 중 일부입니다.
운동을하지 않은 상태에서 2 주 동안 운동을 시작하십시오. 대부분의 날에는 최소 30 분 동안 중도 심장 강화 운동을하십시오. 자전거 타기, 유산소 킥복싱, 활발한 걷기 및 타원형 페달링이 그 예입니다.
팁
운동은 또한 변비, 호르몬 또는 가스가있는 경우 물건을 움직이게하여 평평한 배에 더 기여합니다.
간격은 1 분 길이의 스프린트와 같은 매우 높은 강도의 활동의 짧은 버스트를 교묘 한 조깅과 같은 회복과 함께 번갈아 포함합니다. 신진 대사 회로는 1 ~ 2 분 정도의 고강도 저항 운동이 1 ~ 2 분의 중간 강도 심장으로 번갈아 근육 성장을 자극하고 지방 연소를 촉진합니다.
다섯 개 이상의 연습을 함께 연결하여 회로를 만듭니다. 예를 들어, 중단없이 다음을 각각 1 분씩 수행하십시오.
세트 사이에 1 분 동안 휴식을 취하면서 최대 3 회 반복하십시오. 2 주 동안 비연 속일에이 간격 운동을 4-6 회 실시하십시오.
