이두근 훈련은 보디 빌딩 프로그램의 중요한 부분이며, 정의되고 조각난 팔 근육을 원한다면 필수적입니다. 그러나 이두근 운동 후 때때로이 근육에 붙어있는 힘줄에 통증이 느껴질 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 그 이유, 치료 방법 및 재발을 피하기 위해 취할 수있는 조치를 아는 것이 중요합니다.
이두근 근육 해부
팔뚝 근육이 팔꿈치와 어깨 관절을 가로지 릅니다. 팔꿈치에서 굴곡, 구부림 및 상복 또는 팔뚝을 손바닥 위로 회전시킵니다.
이두근 근육의 한쪽 머리도 어깨 굴곡이나 팔을 앞쪽으로 들어 올리는 데 도움이됩니다. 전형적인 이두근 운동 동안 운동은 어깨가 아닌 팔꿈치에 집중됩니다.
이두박근 후 팔꿈치 통증
이두근 컬링 후 팔꿈치 통증은 이두근 건염 또는 내측 상 과염으로 인해 발생할 수 있습니다. 후자의 상태는 더 일반적으로 골퍼의 팔꿈치로 알려져 있습니다.
이두근 건염 인 경우 통증이 팔꿈치 앞쪽에 가장 흔합니다. 골퍼의 팔꿈치 인 경우, 이두박근 후 팔꿈치에 통증이있을 가능성이 높습니다.
이 두 가지 상태는 운동 중과 운동 후에 악화되는 통증, 뻣뻣함 및 염증과 관련이 있습니다.
팔꿈치 통증의 원인
이두근 건염과 골퍼의 팔꿈치는 과다한 부상이며 일정 기간에 걸쳐 반복적이고 격렬한 움직임을 일으켜 발생합니다.
어깨에서, 이두근 건염은 보통 너무 많은 오버 헤드 운동을함으로써 발생합니다. 팔꿈치에서 반복되는 굴곡 또는 굽힘으로 인해 발생합니다. 골퍼의 팔꿈치는 과도한 손목과 손가락 굴곡으로 인해 발생하며, 이는 컬링 동작을 수행 할 때 발생합니다.
건염 치료
건염을 치료하는 첫 번째 단계는 통증이나 통증을 유발하는 활동을 중단하고 약 3 주 동안 그 부위를 쉬는 것입니다.
훈련을 다시 시작하기 전에 관절 움직임에 약간의 스트레칭을 시도하여 통증이 없는지 확인하십시오. 그런 다음 가벼운 무게를 사용하여 운동을 시작하고 실패 또는 열악한 형태로 운동하지 마십시오.
통증이 계속되면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 의사 나 물리 치료사는 활성 방출 기술 또는 스포츠 마사지와 같은 추가 치료를 의뢰 할 수 있습니다.
팔꿈치 통증 예방
통증이 완전히 사라지고 다시 훈련을 시작하면 부상을 입지 않는 것이 중요합니다. 근육과 힘줄이 팽팽 해지지 않도록 운동 할 때마다 정기적으로 스트레칭을하고 너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오.
팔뚝 컬을 수행하는 동안 손목을 똑바로 유지하여 손목 근육 힘줄의 긴장을 줄입니다. 너무 무거운 웨이트를 사용하면 형태가 나빠질 수 있습니다. 몸무게가 너무 무거웠다는 한 가지 지표는 팔꿈치를 구부릴 때 등을 굽히거나 아래로 내릴 때 기울어집니다.
운동으로 인해 통증이 다시 시작되면 즉시 운동을 중단하고 대체 운동을 찾으십시오. 규칙적인 스포츠 마사지는 힘줄 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
