운동 중에는 통증이 자동으로 나타나지 않습니다. 사실 이후의 불편은 흔합니다. 그러나 심한 통증은 항상 우려됩니다. 요통은 정상적인 근육통뿐만 아니라 부상의 징후 일 수 있습니다. 퇴행성 디스크 또는 탈장을 배제하기 위해 허리 통증에 대해 의사와 상담하십시오.
운동과 근육
근육이 충분히 스트레스를 받으면 몸이 근육을 분해하고 근육을 더 강하게 재건 할 때 통증이 발생합니다. 근육 피로를 만드는 것은 질량을 구축하는 열쇠이지만 조직을 손상시킵니다. 손상의 정도는 운동의 정도에 달려 있습니다. 당신이 사용하지 않는 격렬한 운동은 부드럽고 고통스러운 근육으로 이어질 수 있습니다. 운동 중에 발생하는 통증은 근육통이 아닌 부상을 반영 할 수 있습니다.
지연 발병 근육통
지연 발병 근육통 또는 DOMS는 운동 후 24 시간 이상에 시작되는 통증입니다. 지연의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 스토니 브룩 대학교 (Stony Brook University)에 따르면 조직에 젖산이 축적 된 것일 수 있습니다. 또 다른 이론은 불편 함은 재건과 근육량 증가로 이어지는 손상으로 인한 것이라고 말합니다. 통증이 발생하는 이유에 관계없이 최대 10 일 동안 지속될 수 있습니다. 허리에 지연 발병 근육통은 운동 중에 근육이 정상보다 열심히 일했다는 신호입니다.
치료
DOMS에 대한 가장 효과적인 치료법은 휴식입니다. 허리의 결합 조직에 약간의 손상이있을 수 있습니다. 적어도 일주일 동안 통증이 없을 때까지 다시 운동을하면 불편 함이 반복되는 것을 막을 수 있습니다. 기본적인 응급 처치 기술은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 3 일 동안 하루에 여러 번 허리에 얼음을 바릅니다. 필요한 경우 이부프로펜과 같은 소염 진통제를 복용하십시오.
