대부분의 어린이들은 체중 증가를 막기 위해 고군분투하고 있지만, 적은 비율로 체중을 늘리는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 자녀가 살을 빼는 데 도움이되는 경우 모든 어린이에게 권장되는 동일한 일반적인 건강식 지침을 따르는 것이 중요합니다. 자녀의 식단에 패스트 푸드와 달콤한 간식을 채우면 칼로리 섭취가 증가 할 수 있지만 건강한 성장과 발달에 필요한 영양소는 제공되지 않습니다. 식이 요법을 변경하기 전에 소아과 의사와 상담하여 자녀의 요구 사항에 대해 논의하십시오.
어린이, 칼로리 및 체중 증가
어린이는 나이, 성별 및 활동에 따라 하루에 1, 200 칼로리에서 2, 600 칼로리까지 적절한 성장과 발달을 위해 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다. 당신이 아이가 저체중이라면, 체중 증가를 촉진하기 위해 평소 섭취량에 더 많은 칼로리를 추가해야합니다. 어린이마다 다르지만 하루에 250 칼로리 씩 섭취하면 주당 1/2 파운드가 증가 할 수 있습니다. 필요에 따라 한 번에 100 칼로리를 더하거나 빼서 자녀의 체중과 섭취량을 모니터링하고 조정하십시오. 자녀가 빨리 체중을 늘리기를 원할 수도 있지만 느리고 꾸준한 페이스가 더 건강한 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.
아이들을위한 균형 잡힌 영양
집중적 인 칼로리와 체중 증가에 중점을 두더라도 자녀는 건강한 체중 증가와 함께 적절한 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 모든 어린이에게 동일한 지침을 따르면 적절한 영양 섭취가 보장됩니다. 즉, 과일, 채소, 곡물, 단백질, 유제품 및 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방과 같은 모든 식품군에서 건강에 좋은 음식을 제공해야합니다.
건강한 체중 증가를위한 어린이 친화적 인 음식
모든 음식 그룹에는 체중 증가에 도움이되도록 어린이의 칼로리 섭취량을 늘릴 수있는 많은 칼로리가 많은 음식이 포함되어 있습니다. 현미, 퀴 노아, 오트밀 및 곡물 팬케이크 및 와플은 모두 자녀에게 좋은 곡물 옵션을 제공합니다. 말린 과일과 바나나는 칼로리가 높은 과일로 간식으로 제공 될 수 있습니다. 완두콩, 겨울 스쿼시, 옥수수 및 감자는 자녀가 점심과 저녁 식사로 즐길 수있는 건강한 체중 증가 채소입니다. 아침 식사를 위해 계란을 스크램블하거나 아이의 수프에 콩을 넣어 칼로리와 단백질을 추가하십시오. 유제품과 함께 저지방 또는 전 지방 우유 및 요구르트와 치즈를 함께 제공하여 자녀가 더 많은 칼로리를 섭취하도록하십시오. 견과류, 씨앗 및 기름은 농축 된 칼로리 공급원이며 채소, 곡물 및 육류에 좋은 칼로리 부스터를 만듭니다.
다이어트 계획 샘플
직접 만든 블루 베리 설탕에 절인 과일과 우유 한 잔을 곁들인 곡물 팬케이크의 짧은 스택은 맛있는 고 칼로리 아침 식사를 자녀에게 제공합니다. 점심에는 땅콩 버터와 바나나 샌드위치가 요구르트, 포도 및 당근 스틱과 함께 제공되며 영양가가 높고 칼로리가 높으며 어린이 친화적입니다. 고구마 튀김과 옥수수를 곁들인 치즈 버거는 저녁 식사 옵션을 제공합니다.
간식은 자녀의 체중 증가 다이어트의 중요한 부분입니다. 하루에 2-3 번을 제공하십시오. 통밀 피타 빵을 곁들인 후 머스, 땅콩 버터를 곁들인 사과, 스트링 치즈 및 통 곡물 크래커, 그라 놀라를 곁들인 요구르트, 우유를 곁들인 시리얼 한 그릇 또는 과일 스무디를 선택하는 것이 좋습니다.
체중 증가 팁과 요령
자녀가 과정의 일부를 느끼도록 함께 식사를 계획, 쇼핑 및 준비하십시오. 이것은 더 높은 칼로리 섭취뿐만 아니라 더 건강한 칼로리를 권장 할 수 있습니다. 식사 시간을 즐겁게 만드십시오. 아이가 먹고 싶지 않으면 억지로 강요하지 마십시오.
식사 시간에 배가 고프지 않으면 아이의 음료 섭취량을 확인하십시오. 일부 아이들은 우유 나 주스를 채워서 식욕을 감소시킵니다. 우유, 뜨거운 시리얼, 요거트, 푸딩, 으깬 감자 또는 수프에 분말 탈지 우유를 첨가하여 풍미 나 식욕에 영향을 미치지 않으면 서 칼로리를 증가시켜 자녀의 칼로리 섭취량을 늘리십시오. 각 스푼은 27 칼로리를 추가로 제공합니다.
