신경 병증은 신경 손상으로 통증, 마비 또는 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 부상이나 비타민 결핍은 대개이 상태를 유발합니다. MayoClinic.com에 따르면 당뇨병을 포함한 여러 가지 질병으로 인해 발 신경병이 발생할 수 있습니다. 운동은이 상태에서 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
운동 범위
다양한 운동 운동은 영향을받는 부위로의 신경 전도 및 순환을 자극합니다. 관절 운동 범위는 운동에서 수행됩니다. 예를 들어, 발 운동 운동 범위는 발목 관절을 회전시킵니다. 의자에 앉아 영향을받은 발과 원을 시계 방향으로 들어 올린 다음 시계 반대 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 5 ~ 10 회 사이의이 연결 사이클을 반복하십시오.
충격이 적은 운동
국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 걷기, 고정식 자전거 타기 및 수영은 충격이 적은 운동으로 발 신경 병증의 합병증과 고통을 줄이는 데 도움이되며 근육 강도와 조정을 증가시킬 수 있습니다. 걸을 때는 골반을 약간 아래로 향하게하고 하복부 근육을 척추 밑으로 끌어 당깁니다. 처음에는 짧은 거리를 걸 으면서 점차 거리와 지속 시간이 증가합니다. 자전거 타기 또는 수영시에는 발목 관절 기능을 완전히 사용하여 관절을 작동하여 강성과 통증을 예방하거나 줄이십시오.
발가락 태핑 연습
발 뒤꿈치가 바닥에 앉은 의자에 앉으십시오. 발은 엉덩이 거리만큼 떨어져 있거나 닿을 수 있습니다. 발끝을 바닥에서 들어 올린 후 내리면서 두드리는 동작을 만듭니다. 이 운동을 15 ~ 20 회 반복하십시오. 또 다른 변형은 발 뒤꿈치를 함께 놓고 발가락을 최대한 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿는 상태에서 "V"모양을 만들려면 발을 바깥쪽으로 돌리십시오. 발가락을 바닥에 닿은 다음 다시 들어 올리고 함께 모아서 바닥에 다시 닿습니다. 이 순서를 5-10 회 반복하십시오.
앉아있는 다리 포인터
등을 똑바로 앉고 무릎을 꿇고 의자에 앉으십시오. 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리면서 동시에 오른쪽 무릎을 곧게 펴십시오. 발가락을 멀리 향하게하십시오. 다리를 똑바로 잡고 발가락을 몸쪽으로 향하게합니다. 발목 관절을 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 5 번 돌립니다. 오른발을 바닥으로 내리고 왼발로 운동을 반복하십시오.