기록을 똑바로 세우기 위해, 단 하나의 음식으로도 최신 유행의 치아 씨앗과 아마씨조차도 체중 감량을 할 수 없습니다. 해바라기 씨는 오래된 뉴스처럼 보일 수 있지만, 식단에서 잘라 내야한다는 의미는 아닙니다. 트렌디 한 사촌과 마찬가지로 해바라기 씨의 건강상의 이점은 체중 감량 노력을 지원하기 위해 교체 할 가치가 있습니다.
팁
해바라기 씨만으로는 체중을 줄일 수 없습니다. 그러나 영양이 풍부한 종자는 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
체중 감량을위한 균형 칼로리
체중 감량 만 일일 메뉴에 해바라기 씨를 추가하는 것만 큼 쉬웠다면. 저탄수화물에서 저지방, 의학적으로 감독되는 체중 감량에 이르기까지 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 수많은 다이어트 계획이 있지만, 공통점 은 칼로리 섭취량을 줄이는 것 입니다.
체중 감량은 칼로리의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.
- 신체 화상보다 더 많은 칼로리 섭취 = 체중 증가
- 신체 화상보다 적은 칼로리 섭취 = 체중 감소
잃을 필요가있는 칼로리의 수는 나이, 성별, 활동 및 전반적인 건강 상태를 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중 감량 칼로리 요구를 판단 할 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 여성은 하루 1, 200 ~ 1, 500 칼로리와 남성, 1, 500 ~ 1, 800 칼로리를 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다.
체중 감소: 칼로리 이상
체중 감량에는 칼로리가 중요하지만 영양 섭취도 마찬가지입니다. 체중 감량 다이어트를 고도로 가공 된 저 영양 식품으로 채우는 것은 원하는 칼로리 범위 내에 있어도 체중 감량이나 건강에 도움이되지 않습니다. 또한 너무 배가 고파서 체중 감량 계획을 세우기가 어려울 수 있습니다.
아니, 체중 감량은 칼로리에 관한 것이 아닙니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리 수에주의를 기울여야 할뿐만 아니라 건강하고 영양이 풍부한 음식으로 식단을 채워야합니다. 다양한 건강 식품에서 모든 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소 (및 연구원이 아직 확인하지 않은 전체 식품의 다른 물질)를 몸에 공급하면 칼로리 소모 대사를 포함한 신체 기능이 최상으로 보장됩니다.
또한, 이러한 건강 식품 중 다수에는 영양분이 포함되어있어 더 오래 느끼게되므로 체중 감량 다이어트를 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 체중을 줄이고 몸이 필요한 것을 얻도록하려면 다음과 같이 식단을 채우십시오.
- 브로콜리, 감귤류 등 과일과 채소의 무지개
- 현미, 통밀 빵, 귀리 및 퀴 노아와 같은 통 곡물
- 가금류, 생선, 육류 및 콩류와 같은 저지방 단백질
- 해바라기 씨, 치아 씨, 너트 버터 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방
해바라기 씨 영양
다이어트의 질을 높이거나 만성 질환을 예방하거나 체중을 줄이는 것이 목표라면 해바라기 씨 영양이 도움이 될 수 있습니다.
말린 해바라기 씨 1 온스 (약 3 큰 스푼)에는 다음이 포함됩니다.
- 164 칼로리
- 지방 14g
- 단백질 6g
- 탄수화물 6g
- 광섬유 일일 가치 (DV)의 10 %
- 마그네슘 DV의 22 %
- 아연 DV의 13 %
- 망간 DV의 24 %
- 셀레늄 DV의 27 %
- 비타민 E DV의 66 %
이 1 온스 서빙은 또한 티아민, 니아신, 엽산 및 비타민 B6를 포함한 많은 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 체중을 줄이려면 칼로리가 중요하기 때문에: 해바라기 씨 한 스푼은 51 칼로리를 공급합니다.
해바라기 씨의 건강상의 이점
해바라기 씨 영양은 필수 영양소 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 또한 건강을 지원합니다. 해바라기 씨의 건강상의 이점은 혈당 조절을 개선하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트는 당뇨병 환자를위한 치료 계획의 필수 부분입니다. ISRN Nutrition에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 식단에 해바라기 씨를 추가하면 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구에서 평소 식단에 1 온스의 해바라기 씨를 첨가 한 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당 수치가 크게 개선되었습니다.
심장병은 미국 남성과 여성 모두에게 최고의 살인자이지만 해바라기 씨의 건강상의 이점은이 흔하고 치명적인 질병에 대해 어느 정도의 보호를 제공 할 수 있습니다. 이 연구에서 여성들은 혈당 수치가 좋아 졌을뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치가 크게 개선되었으며 이는 심장 건강에 중요합니다. 해바라기 씨는 또한 우수한 마그네슘 공급원으로 혈압 조절에 중요한 역할을합니다.
해바라기 씨 지원 체중 감량
해바라기 씨는 농축 된 칼로리 공급원이지만 체중 감량 노력을 지원할 수는 없습니다. 해바라기 씨의 영양, 즉 섬유질 또한 체중 감량을 향상시킬 수 있습니다.
Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 식단을 한 번만 변경하면 체중 감량에 도움이되고 섬유질이 추가되는 것으로 나타났습니다. 섬유질은 몸이 소화 할 수없는 탄수화물의 한 종류이며, 칼로리를 추가하지 않고도 더 오래 느끼게 해줍니다. 하루에 약 30g의 섬유질을 목표로해야하며, 1 온스의 해바라기 씨는 DV의 약 10 %를 충족하는 2.4g을 제공하며 체중 감량을위한 섬유질 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다
굶주림을 막을 수있는 것은 섬유질뿐만 아니라 단백질이기도합니다. 포만에 관해서는 단백질이 탄수화물과 지방을 모두 능가합니다. Advanced Nutrition에 발표 된 2015 리뷰에 따르면 단백질의 만족스러운 힘은 위장 호르몬과 뇌에 충만하다는 신호를 보내는 아미노산의 혈액 수준을 포함한 대사 경로에 미치는 여러 가지 영향으로 인한 것입니다. 1 온스의 해바라기 씨에는 6 그램의 단백질이 들어 있습니다.
해바라기 씨로 체중 감량
1, 500 칼로리 체중 감량 다이어트를 따르는 경우 해바라기 씨 1 온스에서 일일 칼로리 요구량의 10 % 인 164 칼로리를 기꺼이 희생하지 않을 수 있습니다. 그러나 1 큰술 (51 칼로리)의 해바라기 씨 칼로리는 그렇게 나쁘지 않을 수 있습니다. 그렇게하면 건강상의 이점은 있지만 칼로리는 줄어 듭니다.
당신의 해바라기 씨를 뿌리십시오:
- 오트밀
- 요거트
- 혼합 채소
- 과일 샐러드
- 아보카도 토스트
맛과 건강상의 이점을 위해 미트 로프, 좋아하는 퀴 노아 샐러드 또는 바나나 너트 빵 레시피에 해바라기 씨를 추가 할 수도 있습니다.
다른 씨앗은 어떻습니까?
치아 씨와 아마씨는 식단에 건강에 도움을주고 해바라기 씨처럼 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다. 칼로리를 비교한다면 해바라기 씨가 3 개 중 가장 낮습니다.
- Chia seed 1 테이블 스푼의 칼로리: 58 칼로리
- 아마씨 칼로리 (1 테이블 스푼): 55 칼로리
- 1 큰 스푼의 해바라기 씨 칼로리: 51 칼로리
이 10 개 정도의 칼로리는별로 좋아 보이지 않을 수 있지만, 체중을 줄이려고 할 때 모든 칼로리가 계산됩니다.
