바삭 바삭하고 짭짤한 간식을 찾고 있다면 또띠아 칩이 법안에 맞습니다. 그러나 그들은 가장 건강에 좋은 간식 옵션이 아닙니다. 토틸라 칩은 다량으로 비육 될 수 있으며 소금 함량이 높습니다. 건강한 식사 계획에 포함시키기 위해이 간식을 얼마나 자주 먹는지와 크기를 조절하십시오.
팁
옥수수 칩은 만족스러운 바삭 바삭한 간식 일 수 있지만 가장 건강에 좋은 선택은 아닙니다. 이 음식은 나트륨 함량이 높고, 옥수수 칩은 다량으로 비육 될 수 있습니다.
작은 부분으로 칼로리 제어
Mayo Clinic에 따르면 간식은 일반적으로 완전한 식사 계획에서 100 ~ 300 칼로리를 차지합니다. 이를 위해서는 칩과 크래커 또는 과일에 관계없이 간식의 칼로리를 잘 이해해야합니다.
USDA에 따르면 1 온스의 토틸라 칩에는 140 칼로리가 포함되어 있습니다. 귀하가 구매하는 특정 토르티야 칩 브랜드의 영양 성분 표를 확인하십시오. 일반적으로 한 번에 제공되는 칩의 수를 나타냅니다.
또띠야 칩의 크기에 따라 1 온스 안에 머물기 위해 칩을 8 개만 먹을 수 있습니다. 가족 용 가방에서 음식을 먹으면 부분 조절이 어려워 질 수 있습니다.
옥수수 칩은 살찌게 될 수 있습니다
USDA에 따르면 1 회 제공 할 지방의 양은 브랜드마다 다르지만 1 온스의 일반 옥수수 칩에는 7 그램의 지방이 들어 있습니다.
총 지방을 주시하는 것 외에도, 영양 성분 표를 확인하여 구매 한 브랜드에 트랜스 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
하버드 건강 간행물에 따르면이 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 염증을 유발하기 때문에 포화 지방보다 건강에 좋지 않습니다.
나트륨을보십시오
일반 토틸라 칩을 사용하면 짠 맛을 즐길 수 있습니다. 그들은 1 온스 서빙에서 65 밀리그램의 나트륨을 가지고 있습니다.
이 금액은 그 날 섭취하는 나머지 음식의 총 나트륨이 American Heart Association (미국 심장 협회)에서 권장하는 일일 권장 섭취량 인 2, 300 밀리그램을 초과하지 않는 한 식단에 쉽게 작용합니다.
맛이 좋은 품종은 나트륨이 많기 때문에 건강하지 않습니다. 예를 들어, USDA에 따르면, 타코 맛 토틸라 칩의 나트륨은 223 밀리그램으로 증가합니다. 무염 품종을 선택하면 나트륨은 서빙 당 약 4 밀리그램으로 떨어집니다.
고려해야 할 선택
노란 옥수수와 흰 옥수수 옥수수 칩은 거의 동일한 영양 프로파일을 공유합니다. 두 가지 유형 모두 소량의 영양소를 함유하고 있지만 다른 간식보다 적습니다.
블루 콘 토틸라 칩은 단백질 함량이 약간 높고 칼슘, 철 및 니아신의 최소 두 배를 제공하기 때문에 더 나은 선택입니다. 토틸라 칩을 직접 만들면 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다.
카놀라유 반 티스푼으로 솔질 한 작은 옥수수 또 티야 하나에 65 칼로리와 3 그램의 지방이 들어 있습니다. 고지방 딥과 치즈 소스를 피하십시오.
