흡연은 건강에 해로운 습관으로 결국 수명을 단축시킬 수 있습니다. 흡연의 결과는 잘 알려져 있지만, 일부 사람들은 팽만감과 체중 증가에 대한 두려움에서 벗어나기를 주저합니다. Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI)에 따르면, 보통 사람은 담배를 끊은 후 4-10 파운드를 얻습니다. 그러나 WIN (Weight-control Information Network)은 전 흡연자의 10 %가 최대 30 파운드를 얻을 수 있다고보고합니다. 생명을 위협하는 습관을 끊은 후에 체중 증가를 예방하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
니코틴과 무게
일부 흡연자는 담배를 피우지 않는 사람들보다 얇게 보입니다. Mayo Clinic은 담배의 니코틴 함량이 일부 흡연자가 얇게 유지하는 이유의 일부라고 설명합니다. 니코틴은 식욕을 억제하고 심박수를 높이며 신진 대사 속도를 높입니다. 실제로 MCCRI는 흡연자 인 경우 담배 한 번에 분당 최대 20 번 더 심장이 뛰는 것으로보고합니다. 일반 흡연자는 비 흡연자보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 금연하면 신진 대사와 심박수가 줄어 듭니다.
식습관
담배를 끊으면 식욕이 증가하여 더 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 WIN은 식욕의 증가가 몇 주 후에 사라진다고 설명합니다. 그래도 더 많은 양을 먹기 시작하면 담배를 끊은 후에도 습관이 잘 들릴 수 있습니다. 담배를 끊으면 전분, 짠 음식 및 고지방 음식을 갈망하게됩니다. 이러한 음식은 혈당을 증가시키고 소금을 유지할 수 있습니다. 이로 인해 중간 섹션에 수분 보유 및 지방 축적이 발생합니다. 대신 Mayo Clinic은 소량의 과일, 채소, 저지방 단백질 및 곡물을 섭취 할 것을 권장합니다.
알코올 소비
흡연은 습관과 중독입니다. 따라서 음주와 같은 건강에 해로운 습관을들이는 것을 발견 할 수 있습니다. MCCRI는 흡연을 중단 한 사람들 사이에서 알코올 소비의 증가가 일반적이라고 설명합니다. 알코올은 몸에서 설탕으로 대사되어 복부 지방과 팽창을 유발합니다.
운동의 역할
규칙적인 운동은 건강한 습관 만이 아닙니다. 금연과 관련된 팽만감과 체중 증가를 예방할 수 있습니다. MCCRI에 따르면 운동은 식욕을 감소시키고 칼로리를 태우며 흡연에 대한 충동을 줄이고 스트레스를 줄입니다. 스트레스는 수분 유지 및 팽만감의 또 다른 원인입니다. Mayo Clinic은 하루에 30 분의 활동을 선택하도록 제안합니다.
고려 사항
블로 팅은 금연으로 인한 일반적인 부작용이지만 Mayo Clinic은 영구적 인 체중 증가가 불가피하다고보고합니다. 생활 습관의 변화가 팽만감과 체중 증가에 영향을 미치지 않으면 의사에게 물 약이나 체중 감량 약물이 적합한 지 물어보십시오. 그러나 그러한 보충제는 비만인 사람들을위한 것이며 단순히 몇 파운드를 잃고 자하는 사람들을위한 것이 아님을 명심하십시오.
