특정 보충제를 사용하면 복용량에 매우주의해야합니다. 너무 많이 복용하면 부작용과 독성이 생길 수 있지만 비오틴은 그중 하나가 아닙니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 과도한 비오틴 비타민이 건강에 부정적인 영향을 미친다는 증거는 없다. 그러나 일부 혈액 검사의 정확성을 방해 할 수 있습니다.
팁
비오틴 과다 복용의 위험없이 매일 멀티 비타민이 함유 된 비오틴 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 및 엽산과 함께 8 가지 B 비타민 중 하나입니다. 비오틴은 지방산, 포도당 및 아미노산의 신진 대사를 돕는 보조 인자입니다. 또한 유전자 조절 및 세포 신호 전달에서 역할을 수행합니다.
다른 모든 B 비타민과 마찬가지로 비오틴은 수용성 입니다. 이것은 과량의 양이 소변에서 배설되고 지용성 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지방 세포에 저장되지 않음을 의미합니다. 이로 인해 매일식이 요법을 통해 B 비타민 매장을 보충해야합니다. 그리고 보충제. 그러나 그들은 몸에 축적되지 않기 때문에 비오틴을 포함하여 대부분의 B 비타민을 너무 많이 섭취 할 위험이 거의 없습니다.
AI 및 보충 가치
일반인의 영양 요구에 대한 추정 평균 요구량 (EAR)을 확립 할 충분한 증거가 없을 경우, 국립 의학 아카데미는 적절한 섭취량 (AI)을 결정합니다. AI는 건강한 성인의 요구를 충족시키는 것으로 여겨지는 금액입니다.
비오틴의 AI는 성인과 임산부의 경우 30 마이크로 그램입니다. 수유중인 여성의 경우 AI는 35 마이크로 그램입니다. 비오틴 보충제는 종종 AI의 수백 배의 복용량을 포함합니다. 예를 들어, 환약은 종종 바이오틴 5, 000 마이크로 그램, 10, 000 마이크로 그램 및 심지어 100, 000 마이크로 그램으로 판매됩니다. 이는 AI의 16, 667 ~ 333, 333 %를 제공합니다.
비오틴 및 종합 비타민제
많은 종합 비타민에는 비오틴이 포함되어 있으며 그 양은 크게 다를 수 있습니다. 예를 들어, One A Day 브랜드 멀티 비타민의 남성용 공식은 75 마이크로 그램의 비오틴을 제공하지만 여성용 공식에는 1, 000 마이크로 그램이 포함되어 있습니다. 그러나 당신이 여성이고 고용량 비오틴 보충제와 함께이 종합 비타민을 복용하더라도 직접적인 부정적인 영향을 미치지는 않습니다.
과도한 섭취의 위험
국립 의학 아카데미는 독성 위험이 낮기 때문에 비오틴에 대해 허용 가능한 섭취 제한 (UL)을 설정하지 않았습니다. NIH에 따르면, 연구에 따르면 매일 1 만에서 50, 000 마이크로 비오의 비오틴을 복용하는 사람 에게는 부작용 이 없다고 합니다. 더욱이, 매일 200 밀리그램 또는 200, 000 마이크로 그램의 경구 비오틴 또는 20 밀리그램의 정맥 비오틴을받는 비오틴 결핍 환자조차도 비오틴 과다 복용의 위험이 없습니다.
그러나 이것이 위험이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. AI보다 비오틴을 섭취하면 일부 실험실 테스트에서 중대한 거짓 높거나 낮은 결과가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, Cureus에 발표 된 2018 년 사례 보고서 및 문헌 검토에 따르면, 15 밀리그램 또는 15, 000 마이크로 그램의 복용량은 갑상선 검사에서 통계적으로 유의 한 거짓 높음 및 낮음 결과를 유발할 수 있습니다.
이러한 잘못된 결과는 건강 상태를 잘못 진단하거나 환자 관리를 잘못하여 생명을 위협 할 수있는 위험이 있습니다. 비오틴을 복용하고 있고 검사 결과가 정확한지 확인하기 위해 적절한 조치를 취할 수 있도록 실험실 검사가 필요한 경우 의사에게 알리십시오.
비오틴 보충제의 사용
NIH에 따르면 비오틴 결핍 사례는 드물기 때문에 비오틴 보충제를 섭취하는 대부분의 사람들은 여분의 비오틴을 섭취한다는 이점 때문에 그렇게합니다. 메가 복용량의 비오틴 보충제의 가장 일반적인 용도 중 하나는 머리카락, 피부 및 손톱에 비타민이 제공하는 이점 입니다.
비오틴 결핍으로 인해 모발이 얇아지고 피부가 비 늘어지고 부서지기 쉬운 손톱이 생겨나 기 때문에 많은 소비자는 비오틴이 부족하지 않더라도 모발을 자라게하고 피부를 개선하며 강한 손톱을 줄 수 있기를 희망합니다. 그러나 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)의 서비스 인 MedlinePlus는 이러한 목적으로의 사용을 뒷받침 할 충분한 증거가 없다고 말합니다.
반면에, 결핍 및 관련 부작용이있는 경우, 비오틴 보충제를 복용하여 레벨을 정상으로 되 돌리면 머리카락이 가늘어지고 피부 발진이 생기고 부서지기 쉬운 손톱이 개선 될 수 있습니다.
비오틴의 다른 용도
고용량 비오틴 보충제의 다른 용도 및 효과 가능성은 다음과 같습니다.
- 유아의 피부 발진- 비 효과적 일 수 있음
- 비오틴-티아민-반응성 기저핵 (Baal ganglia disease)이라는 유전 적 장애의 치료- 불충분 한 증거
- 당뇨병- 불충분 한 증거
- 당뇨병 성 신경 통증 – 불충분 한 증거
- 투석으로 인한 근육 경련 - 불충분 한 증거
- 다발성 경화증 -불충분 한 증거
비오틴 보충제가 위의 상태를 치료하는 데 효과적이지 않다는 연구 결과는 확실하지 않습니다. 그러나 연구는 초기 단계이며 더 필요합니다. 비오틴을 보충하여 도움이 될 수 있다고 생각되는 상태가 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.
비오틴 섭취하기
매일 필요한 모든 비오틴을 얻기 위해 종합 비타민제 외에 비오틴 보충제를 섭취 할 필요는 없습니다. 사실, 종합 비타민을 섭취하지 않더라도 건강한식이 요법 만으로도 충분한 비오틴을 얻을 수 있습니다.
NIH에 따르면 일반적으로 좋은 비오틴 공급 원인 음식에는 장기 육류 및 기타 육류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗 및 고구마와 같은 특정 채소가 포함됩니다. 좋은 소식은 이러한 음식은 건강에 중요한 다른 영양소의 풍부한 원천이며 비오틴에서 찾고있는 이점을 제공 할 수 있다는 것입니다. 메이요 클리닉에 따르면, 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취하고 있다면 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다.
더 좋은 아이디어는 유기농 과일 및 채소, 풀을 meat은 육류 및 유제품, 통 곡물, 신선한 생선 및 견과류, 씨앗 및 아보카도의 건강한 지방과 같은 신선한 고품질 음식을 먹는 데 돈을 쓰는 것입니다. 이 유형의 다이어트는 비오틴 수치를 자연스럽게 높이고 기존 건강 상태를 개선하고 질병을 예방합니다.
