동백 나무 동백 나무 식물로 만든 녹차는 플라보노이드라고 불리는 풍부한 항산화 제로 일부 암과 심장병의 위험 감소를 포함하여 특정 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 녹차에는 카페인이 들어있어 과도하게 섭취하면 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 매일 마시는 차의 양은 건강 상태에 따라 다릅니다. 당신의 건강을 위해 의사와 녹차 소비에 대해상의하십시오.
얼마나 마셔야합니까
Harvard Health Publications는 혜택을 얻기 위해 매일 몇 잔의 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 차를 마시는 문화에서는 하루에 3 잔이 정상입니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 녹차의 폴리 페놀 또는 활성 산화 방지제 화합물의 양을 기준으로 복용량을 권장합니다. 브랜드에 따라 매일 240 ~ 320 밀리그램의 폴리 페놀을 섭취하는 것이 좋습니다 (2 ~ 3 컵).
과소비의 영향
소량의 카페인은 알츠하이머 병의 위험 감소를 포함하여 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 양으로 두통, 신경질, 수면 부족, 과민성, 불규칙한 심장 박동, 가슴 앓이, 현기증 및 혼란을 포함하여 귀찮은 부작용이 발생할 수 있습니다. 녹차에 들어있는 카페인의 양은 브랜드마다 다르지만 MedlinePlus는 1 컵이 약 100 밀리그램의 카페인을 제공한다고보고합니다. 이러한 부작용을 피하기 위해 하루 5 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 그러나 웹 사이트는 또한 하루 300 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하면 소변을 통해 손실되는 칼슘의 양을 증가시켜 골다공증을 유발할 수 있다고 지적합니다.
임신 중이거나 약물 치료를받는 경우
특정 인구는 녹차 섭취를 더 제한하거나 완전히 피해야합니다. MedlinePlus는 임산부와 모유 수유중인 여성이 카페인 섭취를 모든 출처에서 하루 200 밀리그램으로 제한하도록 조언합니다. MedlinePlus는 또한 빈혈, 불안 장애, 심장 질환, 출혈 장애, 과민성 대장 증후군, 당뇨병, 고혈압, 녹내장 및 골다공증이있는 사람들은 녹차 소비에주의를 기울여야합니다. 녹차 소비는 상태가 악화 될 수 있기 때문입니다. 또한, 녹차는 암페타민, 일부 항생제 및 피임약, 리튬, 에스트로겐 알약 및 기타 많은 자극제와 같은 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 건강 상태가 있거나 약을 복용중인 경우 녹차를 마시기 전에 의사와상의하십시오.
차 마시는 팁
카페인에 민감한 사람이라면 카페인 녹차로 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 Harvard Health Publications에 따르면, 청각 장애인은 녹차의 혜택을 담당하는 건강 증진 폴리 페놀이 적습니다. 카페인이 함유 된 녹차를 마시는 것이 수면에 영향을 미치는 경우, 등록 된 영양사 인 애슐리 코프 (Ashley Koff)는 취침 시간 8 시간 전에 마지막 컵에 카페인이 닳도록 시간을주는 것이 좋습니다. 하버드 건강 출판물은 또한 차가 식물성 식품에서 신체의 철분 흡수를 방해 할 수 있다고보고합니다. 이를 방지하기 위해 레몬이나 우유를 차에 넣거나 식사 시간에 마시는 것을 피하십시오.
