찢어지면 종종 체지방을 떨어 뜨리고 근육을 얻는 것을 목표로하는 격렬한 운동 계획이 수반됩니다. 얼마나 자주 운동을하는지에 따라 필요한 칼로리가 결정됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 않는 여성과 1, 800 달러 미만을 섭취하지 않는 남성을 권장합니다.
체중 파운드 당 칼로리
찢어지기 위해 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정하려면 칼로리 섭취량을 운동 일정과 체중을 기준으로 계산하십시오. 앉아있는 경우 MedlinePlus는 체중 1 파운드당 10 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 가볍게 활동한다면 13을 먹어야합니다. 적당히 활동하면 15를 먹어야합니다. 그리고 정기적으로 격렬하게 활동한다면 파운드 당 18 칼로리를 먹어야합니다. 이 수치는 체중을 유지하기위한 안내서입니다.
체중 감량을위한 칼로리 섭취
찢어진다는 것은 체지방을 흘리는 것을 의미합니다. 체지방을 잃는 것이 당신의 목표라면, 동시에 체중을 줄여야합니다. 체중 감소는 칼로리 부족이있을 때 발생합니다. 유지 보수 칼로리를 섭취하고 하루에 500을 빼십시오. 이렇게하면 일주일 동안 3, 500 칼로리의 적자가 발생하며 이는 1 파운드에 해당합니다. 칼로리 섭취량이 여성의 경우 1, 200, 남성의 경우 1, 800 미만으로 떨어지지 않도록하십시오.
질량에 대한 칼로리 섭취
예
예를 들어, 몸무게가 200 파운드 인 30 세 남성이라고 가정 해 봅시다. 일주일에 5 일씩 적당히 운동하면 체중의 15 배, 즉 하루에 3, 000 칼로리를 먹어야합니다. 찢어지기 위해서는 근육량을 키우는 동안 체지방률을 낮추고 파운드를 흘려야 할 수도 있습니다. 무거운 웨이트를 들고 격렬한 운동을하는 날에는 체육관에서 500 ~ 1, 000 칼로리를 태 웠을 수 있으므로 3, 000 칼로리를 계속 섭취하십시오. 날이 더 편한 날에는 칼로리 섭취량을 2, 000 칼로리로 줄이면 1, 000 칼로리 부족이 발생하여 일주일에 2 파운드의 체중 감량에 해당합니다.
