미국에서 가장 흔한 영양소 결핍 인 철분 결핍은 일반적으로 월경과 출산으로 인해 여성에서 발견됩니다. 철분 결핍의 증상에는 피로, 불안한 다리, 창백한 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 염증이 있거나 혀가 아프거나, 차가운 손발, 두통 및 가벼운 머리가 포함됩니다. 널리보고되지는 않았지만 체중 증가는 일부 사람들에게 철분 보충의 부작용 일 수 있습니다. 그러나 철분 부족으로 인해 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
철제 및 체중 증가
WebMD 나 Mayo Clinic은 철분 정제와 체중 증가를 연결하지 않습니다. 드문 부작용으로 나열되지 않았습니다. 그러나 철분 보충제가 체중 증가를 유발했다고 주장하는 여성에 대한 일화 보고서가 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 거의 없습니다.
2016 년 이집트 혈액 학회지의 한 작은 연구에 따르면 철제 알약과 체중 증가 사이에 공통적 인 연관성이 있다고합니다. 33 명의 환자가 3 개월 동안 관찰되었으며, 이 기간 동안 30 명의 환자가 체중이 증가했다. 체중이 증가하지 않은 세 사람은 혈액에 산소를 운반하는 철분이 풍부한 단백질 인 헤모글로빈의 증가가 관찰되지 않았습니다. 나머지 환자들은 체중이 증가했고, 체중 증가는 헤모글로빈의 증가 수준과 관련이있었습니다.
: 철분 결핍이 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니까?
철분 결핍의 부작용
체중 증가는 철분 결핍 치료에 사용되는 보충제보다 철분 결핍의 부작용 일 가능성이 높습니다. 신진 대사에 관련된 갑상선 호르몬을 활성화하려면 충분한 철분이 필요합니다. 철분 부족 또는 다른 이유로 갑상선 호르몬 수치가 낮아지면 혈중 수치가 정상으로 돌아올 때까지 완고한 체중 증가가 지속될 수 있습니다.
철분 결핍의 부작용으로 체중을 유지하기가 어려울 수도 있습니다. 피로, 약점 및 머리가 가벼워 운동하기가 어려울 수 있으며 이는 체중 관리의 중요한 요소입니다. 피츠버그에 소재한 기능 의학 개업의 윌 콜 박사에 따르면 피로는 갈망을 증가시키기 때문에 건강한 식사를 준비하고 음식 갈망을 피하는 것이 더 어려워 질 수도 있습니다. 보충을 시작하기 전에 체중이 증가하고 체중이 계속 증가하면 증상을 관찰하십시오. 여전히 피로와 약점을 느끼고 있다면 철분의 혈중 농도가 아직 높지 않을 수 있습니다.
부작용 관리
혈중 수치가 정상으로 돌아 오기 시작하면 기분이 나아지기 시작합니다. 식사 할 때마다 건강에 좋은 음식을 운동하고 준비하는 데 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다. 체중 증가의 근본 원인을 치료하는 동시에 건강한 칼로리 조절식이 요법과 규칙적인 운동이 체중 증가를 예방하고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
질병 통제 및 예방 센터 (CCenters for Disease Control and Prevention)는 활발한 걷기, 조깅 또는 수영과 같이 매주 최소 150 분의 적당한 강도의 운동을하는 것이 좋습니다. CDC는 또한 근육을 만들기 위해 일주일에 이틀 씩 근력 운동을하는 것이 좋습니다. 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 통 곡물, 저지방 유제품, 올리브 오일과 같은 건강 유, 견과류 및 씨앗을 포함한 전체 식품으로 식단을 제한하십시오. 이 영양소가 풍부한 음식은 체중 감량과 비타민 및 미네랄 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
: 남성의 철분 결핍 및 빈혈
