자전거 조작은 가장 효과적인 ab 운동 중 하나입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 복근의 전면을 248 % 더 훈련시키고 측면 복근을 클래식 크런치보다 290 % 더 훈련시킵니다.
그러나 체육관에서 자전거 기계를 타는 것은 완전히 다른 활동입니다. 이 고정식 자전거를 밟으면 체중 관리에 도움이되는 심혈관 운동과 칼로리 소모가 발생하지만 윗몸 일으키기, 위기, 널빤지 또는 자전거 조작과 같은 복근을 직접 훈련 시키지는 않습니다.
자전거 기계의 장점
실내 사이클은 심박수를 높이고 호흡기 및 심혈관 시스템을 훈련시켜 양질의 운동을 제공합니다. 결과적으로, 칼로리를 태워 체중을 관리하거나 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이되므로 목표 운동으로 복근을 발달시킬 수 있습니다.
실내에서 자전거를 타면 날씨에 관계없이 운동을 할 수 있으며 운동 중에 좋아하는 쇼를 보거나 독서를 통해 여러 작업을 수행 할 수도 있습니다. 체중이 50 파운드 이상이거나 관절 문제가있는 사람들을 위해 자전거 기계는 척추, 무릎, 엉덩이 또는 발목에 과도한 스트레스를주지 않고 열심히 일할 수있는 방법을 제공합니다.
: 자전거 타기로 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까?
자전거 기계가 할 수없는 것
자전거 기계를 사용할 때 허벅지, 종아리, 엉덩이 및 엉덩이의 근육을 사용하십시오. 복근은 또한 골반을 안정시키고 자리에 앉는 동안 넘어지지 않도록 활성화합니다. 그러나 자전거 기계에서의 적당한 운동은 실제로 근육을 과도하게 정의하지 않는 복근에 과부하를 제공하지는 않습니다.
그것이 할 수있는 일
당신이 당신의 중간을 슬림하고 뚱뚱한 손실을 통해 정의를 보여주고 싶다면, 자전거 기계가 당신을 위해 할 수 있습니다. 크런치와 같은 복부 특정 운동은 지방을 잃을 때만 볼 수있는 강한 근육을 만듭니다. 이 목표 운동은 칼로리를 태우기 위해 많은 지속적인 에너지를 사용하지 않으며 칼로리 소모는 지방 손실로 이어집니다.
고정 사이클에서 30 분 동안 적당한 속도로 페달을 밟는 155 파운드의 사람은 260 칼로리를 태 웁니다. 몸무게가 많을수록 체중이 길어지고 강도가 높아지면 그 수치에 영향을 미칩니다. 250 칼로리를 더 섭취하고 250 칼로리를 적게 섭취하면 매일 500 칼로리 부족을 일으킬 수 있다면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다.
Ab 전용 자전거 운동
자전거 기계와 함께 자전거 조작을 수행하십시오. 이는 복근의 근육을 구체적으로 작동시킵니다. 기계 나 추가 장비가 필요하지 않습니다.
1 단계
무릎을 굽히고 엉덩이 위로 올리면서 등을 대고 누워 있습니다. 손을 머리 뒤로 올려
2 단계
오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 함께 그립니다. 비틀면서 왼쪽 다리를 확장하십시오.
3 단계
왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치로 반복하십시오. 원하는 반복 횟수에 대해 천천히 고의적으로 교대하십시오.
