술을 너무 많이 마시면 숙취가 발생할 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 두통, 탈수, 집중력 장애, 빠른 심장 박동, 눈에 띄는 눈, 구토 및 현기증이 있습니다. 숙취를 피하는 가장 효과적인 방법은 알코올을 삼가거나 적당히 마시는 것입니다. 숙취 B 비타민이 이미 발생하는 경우 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
특히 보충제를 알코올과 함께 사용하는 경우 의사와상의없이 비타민 보충제를 섭취하지 마십시오.
비타민 B 요구량 증가
알코올 대사는 B 비타민의 추가 요구 사항을 유발할 수 있습니다. 알코올은 이뇨제이므로 술꾼들이 화장실을 자주 사용해야합니다. 빈번한 배뇨는 물과 수많은 비타민의 손실을 증가시킵니다. B 비타민은 신체의 신진 대사에 중요하며 밤에는 많은 양의 음주가 소변으로 배설되어 결핍을 유발합니다. 비타민 B-1 또는 티아민, B-2 또는 리보플라빈, 엽산, B-6 및 B-12를 포함한 비타민 B 복합체를 복용하면 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B는 숙취 완화에 도움이 될 수 있습니다
비타민 B-1과 B-6을 함유 한 보충제는 숙취 증상을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 2012 년 Advances in Preventive Medicine에 발표 된 연구는 피험자들에게 보충제를 보냈으며, 술을 마시기 전후에 보충제를 복용하도록 장려했습니다. 연구를 마친 대상 중 88 %가 숙취 증상이 감소했다고보고했습니다.
추가 연구 필요
Quarterly Journal of Studies on Alcohol에 발표 된 연구는 숙취 발생에 피리 티 놀로 알려진 비타민 B-6 유형의 효과를 연구했습니다. 피험자들은 술을 마신 파티 전, 도중 및 후에 피리 티놀 또는 위약을 받았다. 피리 티놀을받은 사람들은 다음날 아침 위약을 복용 한 사람들보다 숙취 증상이 더 적다고보고했습니다. 그러나이 연구는 1973 년에 출판되었으므로 그 이점을 확인하려면보다 최신의 연구가 필요합니다.
B 비타민의 음식 소스
티아민은 완두콩, 돼지 고기, 간, 콩류에서 발견되며 종종 시리얼, 빵, 파스타, 쌀 및 옥수수와 같은 다른 곡물 제품에 첨가됩니다. 리보플라빈은 간, 계란, 짙은 녹색 채소, 콩과 식물, 전체 및 농축 곡물 및 우유에서 발견됩니다. 니아신은 간, 어류, 가금류, 육류, 땅콩 및 전체 및 농축 곡물에서 발견됩니다. 비타민 B-6의 식품 공급원에는 돼지 고기, 육류, 통 곡물, 곡물, 콩류 및 녹색 채소가 포함됩니다. 엽산의 공급원에는 간, 신장, 짙은 녹색 잎 채소, 고기, 생선, 통밀하고 농축 된 곡물 및 곡물, 콩류 및 감귤류가 포함됩니다. 비타민 B-12는 육류, 계란, 우유, 굴 및 조개류와 같은 동물성 소스에서 발견됩니다.
