비타민은 분명히 전반적인 건강에 필수적인 구성 요소입니다. 그들은 신체 기능을 조절하고 수행하는 데 도움이되지만 운동 전에 섭취 한 특정 유형의 비타민은 실제로 체력 이점을 감소시킬 수 있습니다. 독일 예나 대학의 영양학자인 마이클리스 토 박사 (Mr. Michael Ristow)는 2009 년 연구를 통해 신진 대사를 개선하고 당뇨병을 예방하기 위해 운동하는 사람들이 비타민 C와 E를 피하고 싶을 수 있다고 제안했습니다.
종류
운동은 에너지 생산을 위해 포도당과 인슐린 반응이 필요하며 비타민 C와 E는 신체의 포도당 대사에 미치는 영향을 테스트했습니다. 비타민 C와 E는 모두 건강한 뼈와 골격 발달 및 면역을 지원하는 항산화 제입니다. 그러나 보스턴의 Joslin Diabetes Center의 C. Ronald Kahn 박사는 비타민이 대사 반응에 대한 인슐린의 영향을 차단함으로써 포도당 대사에 상당한 영향을 미친다고 말합니다.
바디 프로세스
단기적인 신체 운동을 수행하면 신체와 골격근의 자유 라디칼의 양이 증가합니다. 결과적으로 신체는 자유 라디칼 생성을 줄이기 위해 비타민 C 및 E와 같은 항산화 보충제를 사용하여 반응합니다. 그러나, 신체 내의 추가 항산화 제는 포도당 대사에 대한 운동-유도 된 이점을 차단한다. Ristow는 인슐린 감수성 개선을 차단함으로써 자유 라디칼 및 산화 적 손상에 대한 신체 방어 메커니즘이 개선되지 않았다는 것을 발견했습니다.
추천
Ristow는 운동 전에 비타민을 섭취하면 과일이나 채소와 같은 모든 음식에서 발견되는 비타민을 포함하지 않는다고 제안합니다. 전체 식품의 추가 물질은 비타민의 부정적인 영향을 상쇄해야합니다. 문제를 예방하려면 운동 직전에 비타민 보충제와 비타민이 풍부한 과일 및 채소를 섭취하지 마십시오.
고려 사항
운동 전에 비타민을 섭취 할 때 가장 중요한 고려 사항은 의사와 등록 된 영양사와상의하는 것입니다. 그들은 당신이 운동 관련 건강 문제에 대한 위험이 증가하는지 여부를 결정하기 위해 운동 요구 사항을 검사하고 충분한 양의 비타민을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 개별 영양 계획을 검사 할 수 있습니다.
