잘못된 수면 자세는 몸 전체에 영향을 미쳐 즉각적인 통증과 장기적인 손상을 유발할 수 있습니다. 수면 자세가 좋지 않으면 어깨 부상 및 골관절염과 같은 기존 상태와 상호 작용하여 증상을 악화시킵니다. 척추 정렬이 부적절하면 근육, 관절, 기관 및 신경에 영향을 줄 수 있으며 원격 신체 통증뿐만 아니라 허리와 목 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 상황은 수면 환경에 몸을 어떻게 두는가에주의를 기울여 예방하고 치료할 수 있습니다.
신분증
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)과 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 목이나 허리 통증이 침대에 너무 적은 공간을 가지고있어 내부 장기의 안락함과 부적절한 신체 정렬을 위해 너무 단단히 말리는 것으로 수면 이유를 제시합니다. 짧은 시간이라도 뱃속에서 자면 자궁 경부 및 흉부 척추 곡선이 과장되어 허리와 목에 통증이 생길 수 있습니다. 이 자세가 편안하다고 느끼면, 서있는 자세가 허리에 너무 큰 아치를 일으키는 원인이 될 수 있으며, 종종 목 통증을 유발하는 전립선 증이라고합니다.
오해
단단한 매트리스는 모든 사람에게 최상의 지원을 제공하지 못할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 귀하의 체형이 매트리스가 귀하의 신체에 맞는지 또는 그 반대인지에 영향을 미친다는 점을 지적합니다. 모래 시계 수치는 골반의 비례 무게를 더 잘 흡수하는 부드러운 매트리스로 더 좋습니다. 허리가 덜 뚜렷한 사람들은 딱딱한 매트리스와 더 잘 어울립니다. 마찬가지로 부드러운 베개는 목과 어깨를 부적절하게지지 할 수 있습니다.
해결책
침대에서 척추를 재정렬하면 목과 허리 통증을 즉시 완화 할 수 있습니다. 미국 척추 교정 지압 요법 협회는 적절한 수면 자세를 장려하는 정형 외과 베개 사용을 제안합니다. 사이드 슬리퍼의 경우 더 두껍고 백 슬리퍼의 경우 더 얇아 야합니다. 일부 베개는 두 가지를 모두 수용하도록 설계되었습니다. 또한 무릎 사이에 작은 베개를두면 옆에서 자고있을 때 요통을 완화 할 수 있습니다. 등에서 자면 무릎 아래에 긴 베개를 놓으면 자궁 경부 및 흉부 부위의 압력이 감소합니다.
서있는 자세
미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)는 서있는 자세가 수면 자세와 요통에 미치는 영향을 확인하도록 제안합니다. 한쪽 팔을 머리 뒤로하고 손바닥을 목쪽으로 향하게하여 벽에 서십시오. 다른 팔을 허리의 요추 곡선 뒤에 놓고 손바닥을 벽에 놓습니다. 이 자세로 손을 자유롭게 움직일 수 있으면 척추 지압 사나 의사가 자세를 평가해야합니다. 복부 및 기타 운동은 종종 나쁜 자세 습관을 교정하는 역할을합니다.
경고
갑작스럽고 무력화, 등 또는 목 통증, 마비 또는 따끔 거림은 갑작스런 압박 골절 또는 신경에 영향을 미치는 것을 나타낼 수 있습니다. 척추 골절의 심각성에 대해 의사의 진단을 받아야합니다.
