오메가 -3 지방산은 다양한 건강상의 이점으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 다른 많은 영양소와 마찬가지로 오메가 -3를 너무 많이 섭취하면 면역 기능이 바뀌는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 위험을 피하기 위해식이 오메가 -3를 선택하고 보충제 섭취량을 안전한 수준으로 제한 할 수 있습니다.
팁
너무 많은 오메가 -3는 변경된 면역 기능을 포함하여 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
: O-mazing Omega: 오메가 -3, -6 및 -9 생선 기름의 장점
너무 많은 오메가 -3 피하기
생선 기름은 높은 트리글리세리드를 포함하여 많은 조건을 치료하는 데 사용되는 보충적인 형태의 오메가 -3 지방산입니다. Mayo Clinic에 따르면 생선 기름은 심장병의 위험을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 하버드 건강 출판사의 인터넷 출판 수석 의학 편집자 인 하워드 르 와인 MD는 오메가 -3의 결핍이 암, 기분 장애, 관절염 및 기타 건강 문제와 관련이 있었음에도 불구하고 더 높은 용량이 질병에 대한 보호.
높은 수준의 어유가 전립선 암과 관련이 있다고 제안되었지만, 종양학 전문의 저널 저널 (Journal of the Advanced Practitioner of Oncology)에서 발간 한 2015 년 7 월 -8 월 기사에서 논의 된 바와 같이 암의 직접적인 원인으로 확립되지는 않았습니다 .
실제로 Mayo Clinic Proceedings가 발표 한 2014 년 4 월 기사에 따르면, 다른 연구에 따르면 정기적으로 많은 양의 물고기를 섭취하면 이미 전립선 암 환자의 생존율이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
오레곤 주립대 (Oregon State University) 웹 사이트에 게재 된 2013 년 기사에 따르면, 과도한 오메가 -3 지방산은 면역 기능을 변화시켜 감염에 대한 반응이 저하 될 수 있습니다.
근원을 고려하십시오
오메가 3에 관한 모든 상충되는 정보는 일부 사람들이 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그러나 LeWine은 여전히 오메가 -3 지방이 풍부한 생선과 해산물을 건강 식품으로 고려해야한다고 말합니다. 이는 보조 식품과 달리 전체 식품에는 비타민, 미네랄, 오메가 -3 및 기타 분자를 포함한 영양분의 조합이 포함되어 있기 때문입니다. 오메가 -3가 함유 된 다른 전체 식품에는 아마씨, 아마씨 유, 호두, 치아 씨 및 카놀라유가 포함됩니다.
성인을위한 오메가 -3 복용량
식이 공급원을 통해 오메가 -3를 섭취 할 때는 수은 및 기타 화학 물질에 오염 될 가능성이 있으므로 특정 물고기를 피해야합니다. 여기에는 상어, 고등어 및 양식 연어가 포함됩니다.
오메가 -3 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오. Mayo Clinic에 따르면 이러한 보충제는 혈액 희석제, 혈압 약, 피임약, 체중 감량 약 및 비타민 E를 포함한 여러 유형의 약물과 잠재적으로 상호 작용할 수 있습니다.
